Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Содержание
  1. Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений
  2. Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе
  3. Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений
  4. Комплекс от целлюлита на ягодицах
  5. Эффективная зарядка от целлюлита
  6. Особенности антицеллюлитных физических упражнений
  7. Упражнения от целлюлита
  8. Чем можно дополнить зарядку?
  9. Зарядка от целлюлита: эффективность и упражнения
  10. Как улучшить результат?
  11. Упражнения для ягодиц
  12. Зарядка от целлюлита на бедрах и ногах
  13. Зарядка от целлюлита: эффективность и упражнения, Избавиться от
  14. Сможет ли зарядка избавить меня от целлюлита?
  15. Физическая активность – залог успеха
  16. Упражнение 1 – приседания
  17. Упражнение 2 – лежа на животе
  18. Упражнение 3 – качаем пресс
  19. Упражнение 4 – на боку
  20. Упражнение 5 – сидя
  21. Упражнение 6 – поднимаем ноги из положения сидя
  22. Чем можно дополнить?
  23. Упражнения от целлюлита с видео
  24. Выпады
  25. Глубокие приседания
  26. Поднятие таза
  27. Прогулки на велосипеде
  28. Устранение проблемы в области ягодиц
  29. Боремся с проблемой на бедрах
  30. Проблемная зона — живот
  31. Комплекс упражнений для живота: видео
  32. Зарядка от целлюлита
  33. Поможет ли зарядка?
  34. Общий план борьбы с целлюлитом
  35. Основные упражнения

Как избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах при помощи упражнений

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Простые и эффективные упражнения от целлюлита на ногах и попе для выполнения в домашних условиях. 2 комплекса, направленных на уменьшение жировых отложений и улучшение микроциркуляции крови в проблемных зонах.

С проблемой разрастания подкожных жировых отложений в области бедер и ягодиц и с локальным нарушением микроциркуляции крови на этих участках сталкивается каждая вторая женщина. Целлюлит чаще всего возникает из-за гормональных нарушений, малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

Существует несколько эффективных методов избавления от «апельсиновой корки» – массаж, обертывания, мезотерапия, озонотерапия. Но также отличных результатов можно достичь, выполняя упражнения от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Умеренная физическая нагрузка позволит восстановить эластичность кожи, уменьшить объем подкожной жировой ткани и скорректировать форму проблемных зон.

Основные правила выполнения упражнений для борьбы с целлюлитом на ногах и попе

  1. Систематичность и комплексность. Результат будет виден уже через месяц регулярных занятий (не менее 5 дней в неделю) и дополнения их вспомогательными методами – диетой, косметическими процедурами и пр. Постепенно кожа станет более гладкой и эластичной, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.
  2. Правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, ровными и размеренными, легкие постарайтесь раскрыть полностью, держа ровно плечи и не запрокидывая голову.

    Момент напряжения (скрутка, наклон, приседание, то есть самая сложная часть упражнения) должен приходиться на выдох, а стадия расслабления (возвращение в исходное положение) – на вдох. Такая дыхательная гимнастика способствует улучшению циркуляции крови в проблемных зонах, увеличивает их насыщение кислородом.

  3. Максимальное напряжение мышц. Выполняя упражнения от целлюлита, старайтесь максимально стимулировать мускулатуру. Это подтянет кожу, сделает ее более упругой и увеличит объем мышц.
  4. Постепенное повышение нагрузки.

    Не стоит ограничиваться рекомендованным количеством повторений, если вы чувствуете, что можете продолжать заниматься дальше. Когда мышцы «привыкнут» к нагрузке, можно подключить гантели и специальные утяжелители.

Избавляемся от целлюлита на ногах при помощи физических упражнений

Этот простой комплекс поможет вам эффективно бороться с внешними проявлениями целлюлита на ногах и бедрах и будет способствовать общему оздоровлению организма, укреплению мышечного каркаса и уменьшению объема проблемных зон.

  1. Приседания. Станьте прямо, расставив ноги на ширине плеч, «раскройте» грудную клетку и выровняйте позвоночник. Старайтесь при этом не напрягать мышцы спины, шеи и пресса. Руки вытяните перед собой на уровень груди или согните в локтях и поставьте на пояс. Медленно и плавно присядьте, не отрывая пятки и не сгибая спину, взгляд направьте перед собой.

    Слишком глубоко приседать не нужно, опустите таз, как бы присаживаясь на стул, и задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте не менее 15-20 повторений, избегайте резких движений и рывков. Для увеличения нагрузки можно использовать гантели по 2-6 кг, удерживайте их в согнутых руках на уровне талии или плеч во время приседаний.

  2. Упражнение «Велосипед». Лягте на пол, прямые руки расположите по бокам от туловища. Ноги согните в коленях и оторвите от пола, напрягая мышцы пресса и слегка приподнимая таз. Для увеличения нагрузки можно использовать специальные утяжелители. Плавно сгибайте и разгибайте ноги в воздухе, имитируя езду на велосипеде. Повторяйте упражнение не менее 3-5 минут.
  3. Боковые выпады. Исходное положение – стоя. Ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. Выставите вправо прямую правую ногу, левую – согните в колене (оно должно быть направлено строго вперед, не уводите его в сторону). Одновременно вытяните руки вперед на уровень груди. Плавно и медленно присядьте, стараясь не заваливать таз назад и в сторону. Спину и голову держите максимально прямо, но при этом старайтесь их не напрягать. Если упражнение делается правильно, вы почувствуете прилив крови к ногам и бедрам. Задержитесь в нижнем положении на 10-15 секунд, а потом так же медленно вернитесь в исходную стойку. Смените ногу и повторите последовательность действий, сделайте по 15-20 выпадов. Чтобы увеличить нагрузку, в руки можно взять гантели по 2-3 кг.
  4. Прямые выпады. Станьте прямо, ноги поставьте вместе, руки согните в локтях и расположите на талии. В исходном положении и при выполнении выпадов позвоночник должен быть ровным, а подбородок – слегка приподнятым. Правую ногу выставьте вперед, согнув ее в колене, плавно опустите таз таким образом, чтобы согнутая нога образовала угол в 90 градусов.

    Обратите внимание, что колено не должно выдаваться за носок правой ноги, и таз не должен заваливаться вперед, назад и в любую из сторон. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. Для усиления антицеллюлитного эффекта можно дополнительно взять в руки по гантели (весом в 2-3 кг) и поднимать их вверх одновременно с выпадом.

Комплекс от целлюлита на ягодицах

Эти упражнения от целлюлита на попе помогут не только избавиться от «апельсиновой корки», но и изменить форму ягодиц, подтянуть их и улучшить состояние кожных покровов.

  1. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Спину выпрямите, взгляд направьте вперед. Руки можно согнуть в локтях и поставить на талию или сцепить на затылке в замок. Поочередно напрягая и смещая вперед ягодицы, имитируйте ходьбу. Постепенно можно увеличить скорость выполнения упражнения. Переместившись на несколько метров вперед, аналогичным образом «пройдитесь» назад. Делать это упражнение рекомендуется не менее 10 минут.
  2. Поднятие таза. Лягте на спину на ровную поверхность (можно использовать специальный коврик или мягкий палас), руки расположите вдоль туловища или заведите их за голову и сцепите в замок. Напрягите мышцы брюшного пресса и ягодиц, плавно поднимите таз, при этом оставляя голову и плечи на полу и стараясь их максимально расслабить. Задержитесь на 20-30 секунд, затем опуститесь в исходное положение. Повторяйте последовательность действий не менее 20 раз.
  3. Бег на месте с максимальным поднятием ног. Станьте прямо, спину и голову держите ровно, руки согните в локтях и поднимите их на уровень груди. Имитируйте бег, при этом ноги старайтесь поднимать сзади как можно выше, стремясь коснуться ягодиц. Сопровождайте движение энергичными, но не амплитудными взмахами согнутыми руками. Выполняйте 1 минуту. После 30-секундного отдыха рекомендуется сделать 2-3 повторения.
  4. Поднятие ног. Исходное положение – упор лежа на бедрах (на «четвереньках»), голова – параллельно полу. Правую ногу слегка согните или держите прямо, приподнимите ее и начните толкать вверх до тех пор, пока не ощутите напряжение в ягодицах. Задержитесь на 5-10 секунд. Вернитесь в исходную стойку и смените ногу. Повторите не менее 20-30 раз.

Чтобы увидеть и оценить результат, выполняйте эти простые упражнения против целлюлита на ногах и попе в течение 3-4 недель.

А для достижения максимального эффекта пересмотрите свой рацион питания: ограничьте потребление алкоголя и сладких газированных напитков, выпечки, жареной и копченой пищи, продуктов из пшеничной муки.

Больше двигайтесь и старайтесь делать небольшие разминки или прогулки в перерыве между работой.

Упражнение направлено на группы мышц: ЯгодицыБедра

Источник: https://fitnesdomaonline.ru/fitnes-programmy/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita/

Эффективная зарядка от целлюлита

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Целлюлит знаком практически каждой женщине. И беспокойство прекрасной половины человечества возникает вне зависимости от имеющегося лишнего веса. Ведь пугающая апельсиновая корочка на коже может появиться от неправильного образа жизни.

В первую очередь, это касается несбалансированного питания, когда организм лишен необходимых ему витаминов и микроэлементов. Также результатом вида вашей кожи может быть и длительный прием лекарственных препаратов, которые затормаживают обменные процессы в организме.

Да и экологическая ситуация в нашей стране оставляет желать лучшего. Но это только часть проблем, которые влияют на образование целлюлита в организме.

Для того чтобы предотвратить появление целлюлита, а также эффективно избавиться от него, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений и сбалансировать рацион питания.

Особенности антицеллюлитных физических упражнений

Особенности антицеллюлитных физических упражнений

Для того чтобы привести свою кожу в отличное состояние, следует выполнять некоторые упражнения.

Будьте внимательны, следует только активно выполнять нижеперечисленные упражнения, ведь активное занятие спортом не является панацеей от целлюлита. Ведь, к примеру, занятия аэробикой могут даже усугубить ваше состояние.

Ведь такой вид спорта дает большую нагрузку на ноги, в итоге напрягается венозная сеть. Это может негативно отразиться на состоянии суставов.

Что касается антицеллюлитных упражнений, то следует обратить внимание на плаванье, силовой тренинг и умеренные кардионагрузки.

Правильно выполненные упражнения позволят уменьшить «апельсиновую корочку» и улучшить микроциркуляцию в этих местах. Как всем известно, чем лучше кровоснабжение, тем быстрее можно избавиться от лишних сантиметров и приобрести ровную, упругую поверхность кожи. Поэтому мы выбрали для вас самые эффективные упражнения, которые не принесут вашему здоровью никакого вреда.

Упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита

Комплекс упражнений для разминки необходим, чтобы разогреть все ваши мышцы. Упражнения выполняйте плавно, чтобы не потянуть мышцы. Не стоит и спешить. Первые упражнения выполняют на месте, поставив ноги на ширине плеч.

Поставьте руки на пояс и делайте круговые движения верхней частью туловища. Данные движения повторяются по 5 раз в разные стороны. Далее вытяните руки вверх и пытайтесь прикоснуться к пальцам ног.

Садимся на пол, при этом колени согнуты, а стопы соединены. Руки находятся позади корпуса. Пытаемся коснуться коленями земли. Данное упражнение делаем по 20 раз для каждой ноги.

Следует лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах. Руки нужно сцепить на затылке. Медленно поднимаем корпус, напрягая при этом мышцы живота и ягодиц. Следите, чтобы затылок и плечи были расслаблены. Нужно оставаться в таком положении около 10 секунд, потом медленно опуститься вниз. Упражнение нужно повторить 15-20 раз

1. Лягте на любой бок, при этом руки должны быть по швам. В таком положении поднимаем свободную ногу вверх до максимума. Упражнение повторяем 15 раз, после чего меняем бок и соответственно ногу.

2. Лежа на боку, следует положить голову на вытянутую руку. Свободной рукой нужно упереться в пол. Ноги должны быть согнуты в коленях. Затем следует медленно поднимать ногу приблизительно на 45 см, и медленно ее опускать. Упражнение нужно повторить около 30 раз. Затем следует лечь на второй бок, и провести те же упражнения, задействовав вторую ногу.

Упражнения от целлюлита

1. Лягте на спину, прижимая ноги щиколотками к себе. Опускаете колени в одну, а потом во вторую сторону. Если вы не коснулись пола – это не страшно. Повторите упражнение 20 раз.

2. Лежа на спине необходимо сцепить руки на затылке и согнуть их. Левую голень следует положить на правое колено. Затем следует приподниматься, напрягая мышцы ягодиц и живота.

Следите, чтобы корпус был повернут в левую сторону. В таком положении следует остаться около 10секунд, затем медленно опускаем корпус и ногу. Упражнение следует повторить 15-20 раз.

После этого меняем ногу и делаем все то же, только на другую сторону.

3. Не вставая с пола, вытяните ноги вдоль корпуса, прижмите руки. Далее подымайте ноги вверх, при этом ноги должны быть вместе. Данное упражнение весьма тяжелое, так что у вас оно может получиться всего несколько раз.

Ложитесь на живот, сложив руки под подбородком. Поднимите одну ногу в воздух на возможное расстояние. Подержите ее 5 секунд и опустите. Повторяйте упражнение 20 раз.

Чем можно дополнить зарядку?

Чем можно дополнить зарядку?

Каждой женщине, которая желает избавиться от целлюлита, нужно особое внимание уделить и правильному питанию. Такое питание не требует особых дорогостоящих продуктов.

Вам следует всего лишь сократить количество сахаров и жиров, которые поступают в ваш организм в течение всего дня. Также следует помнить о том, что необходимо ежедневно выпивать минимум 2 литра воды.

Это поможет быстро освободить ваш организм от шлаков и токсинов, которые его засоряют.

Главное в борьбе с целлюлитом – это позитивный настрой. Включите свою любимую музыку и наслаждайтесь упражнениями, которые приведут вас к идеальной фигуре.

Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

♦  Рубрика: Фитнес и йога.

Источник: http://KakZdravie.com/e-ffektivnaya-zaryadka-ot-tsellyulita/

Зарядка от целлюлита: эффективность и упражнения

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

К сожалению, только ничтожно малый процент женщин ни разу не сталкивался с проблемой целлюлита.

Ну а для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» стала чуть ли не вторичным половым признаком. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.

ru в который раз напоминает, что только комплекс мер поможет решить эту проблему.  Ну а спорт станет неотъемлемой частью вашей борьбы с целлюлитом. Итак, какая она, эффективная зарядка от целлюлита?

Как улучшить результат?

Перед тем, как перейти непосредственно к упражнениям, хотим отметить несколько важных моментов, которые помогут вам скорей достичь нужного эффекта.

Вдохновляемся! Успешные истории похудения знаменитостей:

Алла Пугачева скинула 51 кг и дала интервью в Cosmo

Читать интервью>>>

Полина Гагарина раскрыла секрет стройной фигуры!

  1. Следите за своим питанием. Не следует кушать перед тренировкой или сразу после нее. Оптимальный вариант: перекусить за час до физических нагрузок и через час после них.
  2. Кремы и гели против целлюлита сами по себе малоэффективны. Однако в дуэте со спортивными нагрузками – это отличный инструмент в борьбе  с «апельсиновой коркой». Нанесите средство тонким слоем на проблемные зоны перед тренировкой.
  3. Многие девушки отмечают, что использование термобелья во время занятий спортом дает потрясающий результат. Это также возможность быстро сбросить вес.
  4. Начинайте с легких нагрузок по полчаса в день, чтобы боль  в мышцах не отбила у вас желания заниматься дальше.
  5. Зарядка от целлюлита должна завершаться контрастным душем. Во–первых, это поможет освежиться. Во–вторых, улучшит циркуляцию крови в сосудах.

Упражнения для ягодиц

Целлюлит на ягодицах появляется в первую очередь, позже покрывая бедра и ноги. Обрести шикарные формы и подтянутую попку можно, не прилагая особых усилий. Всего 5 минут в день, и уже через месяц вы заметите разительные перемены.

Упражнение 1. Очень простое упражнение, но при этом  эффективное. Сядьте на пол, выпрямив ноги. Спину необходимо держать ровно. Теперь передвигайтесь на ягодицах, попеременно вытягивая вперед то левую, то правую ногу. Десять «шагов» вперед и столько же назад будет вполне достаточно.

Упражнение 2. Зарядка от целлюлита невозможна без приседаний. Однако приседать необходимо правильно. Ноги ставьте на ширине плеч, а спину держите ровно.

Глубоко приседать не стоит, достаточно согнуть колено под прямым углом. Начните с 20 –ти повторений. Вскоре делайте столько приседаний, сколько позволяет ваш организм.

Желательно добиться ощущения жжения в прессе, ягодицах и бедрах.

Упражнение 3. Встаньте лицом к любой опоре (например, спинка стула) и обопритесь на нее руками. Отведите  прямую ногу назад и вверх до такого уровня, когда будет чувствоваться напряжение в ягодичной мышце. Именно на такой высоте, не опуская, сгибайте и разгибайте ногу в колене. Для каждой ноги повторите 15 раз.

Упражнение 4. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Стопы приблизьте к ягодицам. Приподнимайте таз так высоко, как можете, и опускайте медленно вниз. В данном случае нагрузка равномерно распределяется на бедра, ягодицы, ноги и даже пресс. Повторите 20 раз.

Упражнение 5. Опуститесь на колени, при этом следите, чтобы спина была ровной. Руки для удобства лучше развести в стороны. Приседайте то с одной, то с другой стороны от ног на пол по 20 раз. В качестве бонуса вы получите еще и осиную талию.

Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.ru рекомендует: проверенные средства для похудения и избавления от целлюлита

Жиросжигающие капли Bee Slim — безопасное и эффективное похудение навсегда.

Крем-воск Здоров от целлюлита помогает за 20 дней!

Зарядка от целлюлита на бедрах и ногах

Упражнение 1. Лягте на живот, руки сложите перед собой, а сверху пристройте голову. Ноги необходимо согнуть в коленях под прямым углом и скрестить стопы.

Напрягая пресс, поднимайте обе ноги на ту высоту, которая вам под силу. Если очень тяжело, то попробуйте сначала поднимать по одной ноге.

Такое упражнение поможет укрепить заднюю поверхность бедра, ягодицы и подкачать мышцы пресса.

Упражнение 2. Станьте на четвереньки, удерживая спину ровно. Отведите прямую правую ногу назад. Удерживайте ножку параллельно полу и делайте короткие махи вверх. Достаточно по 20 повторений для каждой ноги.

Упражнение 3. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Отведите ногу в сторону так, чтобы она образовывала с корпусом прямой угол. Делайте короткие махи вперед. В данном случае напрягается внутренняя поверхность бедра.

Упражнение 4. Лягте на  левый бок таким образом,  чтобы все ваше тело располагалось на одной линии. Обопритесь на локоть. Поднимите прямую правую ногу вверх и совершите 20 коротких махов. Не стоит делать резких движений с большой амплитудой. Повторите для другой ноги.

Упражнение 5. Займите положение, аналогичное предыдущему. Правую ногу согните в колене и положите на пол перед собой. Поднимайте прямую левую ногу на 10-15 см от поверхности. Для каждой ноги повторите 20 раз.

Зарядка от целлюлита также может включать  в себя прыжки на скакалке, бег, езду на велосипеде, плавание и даже элементарную ходьбу по лестнице. Чем больше вы будете двигаться, тем быстрее добьетесь результата. Делайте разминку и легкие упражнения в любой свободный момент. Свою фигуру можно и нужно преображать, стоит только немного постараться.

Екатерина С. для сайта izbavitsya-ot-cellyulita.ru

Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/zaryadka-ot-cellyulita-effektivnost-i-uprazhneniya/

Зарядка от целлюлита: эффективность и упражнения, Избавиться от

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

К сожалению, только ничтожно малый процент женщин ни разу не сталкивался с проблемой целлюлита.

Ну а для подавляющего большинства представительниц прекрасного пола «апельсиновая корка» стала чуть ли не вторичным половым признаком. Сайт izbavitsya-ot-cellyulita.

ru в который раз напоминает, что только комплекс мер поможет решить эту проблему. Ну а спорт станет неотъемлемой частью вашей борьбы с целлюлитом. Итак, какая она, эффективная зарядка от целлюлита?

Сможет ли зарядка избавить меня от целлюлита?

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Здравствуйте, дорогие друзья! Надоело смотреть на целлюлит? Хочется избавиться от него быстро и ничего особого при этом не делая? Тогда попробуйте специальную зарядку против «апельсиновой корки», описанную в статье. Поверьте, результат вы увидите очень быстро! Ее можно выполнять в домашних условиях в любое удобное для вас время. Сама тренировка длится 15-20 минут.

Физическая активность – залог успеха

Если у вас имеются лишние жировые отложения на бедрах и ягодицах, тогда вам нужно кардинально изменить свой образ жизни.

В первую очередь, обратите внимание на свою физическую активность и повышайте ее, если она недостаточная.

Спорт – вот залог успеха, именно он поможет быстро привести фигуру в порядок. О правильном питании тоже не стоит забывать, но без спорта даже оно не сможет помочь. Поэтому заниматься физкультурой нужно обязательно.

Как повысить свою активность, чтобы убрать жировые отложения на ногах, попе и животе? У вас есть несколько вариантов:

  • можете пойти в спортивный зал и заниматься с тренером (он подберет идеальный комплекс для вас и научит правильно все делать, а также будет контролировать вас и указывать на ошибки);
  • можете заниматься дома самостоятельно (пробовать разные простенькие комплексы упражнений).

Первый вариант предполагает финансовые затраты, причем достаточно внушительные, а еще требует больше времени, так как вам придется каждодневно добираться в спортзал и обратно.

Поэтому мне нравится больше второй вариант — зарядка от целлюлита в домашних условиях. Преимущества очевидны:

  • делать ее можно в любое время, когда это удобно (хоть утром, хоть перед сном);
  • вам не придется тратить деньги на тренера и зал;
  • комфортная обстановка сделает занятия максимально приятными и эффективными;
  • дома вы ничем не ограничены – можете заниматься хоть голышом, вас все равно никто не видит.

Какие же упражнения помогут быстро убрать «апельсиновую корку»в домашних условиях? Ниже представлен комплекс, который лично мне помог похудеть на 5 кг за 2 недели, а также помог многим моим знакомым. Вот почему именно эти упражнения я советую вам.

Занимайтесь на здоровье, обязательно каждодневно, желательно по утрам, так как это наиболее благоприятное время для зарядки.

Упражнение 1 – приседания

Приседать нужно не обычным образом, а особенным, а именно так:

  • ставим ноги на ширину плеч;
  • носки максимально разводим в стороны;
  • спину держим ровной и напряженной;
  • медленно приседаем таким образом, чтобы угол между корпусом и бедром получился 90 градусов;
  • держим позу 5 секунд и возвращаемся в исходную;
  • повторяем не менее 10-и раз.

Чем больше повторений, тем лучше, но не перенапрягайтесь сразу, иначе на следующий день не сможете встать с кровати. Кстати, ни одна антицеллюлитная зарядка не обходится без этого упражнения. Оно тренирует бедра, попу и даже низ живота, а также некоторые мышцы спины.

Упражнение 2 – лежа на животе

Ложимся на живот, руки кладем под подбородок, ноги ставим на носки. Поднимаем медленно сначала одну ногу, а затем вторую, поочередно, не забывая держать максимальное напряжение несколько секунд.

Повторить нужно 20-25 раз с каждой ногой. Если тяжело, тогда сначала делайте по 10 раз, а потом каждый день добавляйте по 2-3 раза.

Упражнение 3 – качаем пресс

Это тоже не совсем стандартное качание пресса, а особенное, выполнять которое нужно следующим образом:

  • ложимся на спину (ложитесь на пол, так как нужна ровная твердая поверхность);
  • руки вытягиваем за головой;
  • на выдохе медленно поднимаем руки и верхнюю часть корпуса;
  • тянемся вперед, держим напряжение 5 секунд;
  • опускаемся в исходную позу.

Повторить нужно 10-15 раз, что зависит от вашей физической подготовки. Профессионалы могут делать это упражнение против целлюлита 20-25 раз.

Упражнение 4 – на боку

Ложимся на левый бок, вытягиваем тело, правую руку кладем на пояс, а левой – опираемся. Приподнимаем корпус, а затем медленно поднимаем правую ногу вертикально вверх.

Так же медленно опускаем и повторяем упражнение по 10 раз для каждой стороны тела. Это упражнение отлично тренирует боковые мышцы живота и бедер, а также ягодицы.

Упражнение 5 – сидя

Садимся на пол, выравниваем спину, разводим ноги. Вытягиваем руки над головой, вдыхаем. На выдохе наклоняем корпус вправо и тянемся руками к правой ноге.

Стараемся уложить грудную клетку на нижнюю конечность, если это возможно (после нескольких тренировок вы сделаете это обязательно).

Повторяем все вышесказанное, но уже на левую ногу, а количество повторений должно быть не менее 20-и для каждой стороны.

Упражнение 6 – поднимаем ноги из положения сидя

Сидим в той же позе, руки скрещиваем в замок за головой, спину выравниваем и держим ровной. Медленно и плавно пытаемся поднять обе ноги одновременно и задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторяем упражнение не менее 10-и раз.

Чем можно дополнить?

Теперь вы знаете, как избавиться от жировых отложений в домашних условиях с помощью зарядки. А как повысить эффективность этой зарядки? Для достижения максимально быстрых результатов рекомендую вам:

  • гулять на свежем воздухе пешком (именно пешком, а гулять можно по парку, возле дома или хотя бы просто ходить на работу/с работы);
  • заниматься на кардиотренажерах (тренировки в стиле «кардио» максимально быстро сжигают жир);
  • бегать трусцой (бегать можно утром или вечером, не обязательно трусцой, но желательно).

Все эти тренировки можно чередовать, а вообще, их нужно проводить 3-4 раза в неделю по 40 минут. Если на улице холодно, например, зимой, тогда заведите дополнительное полезное хобби – катание на коньках и на лыжах.

На этом все, дорогие читатели. Надеюсь, вы попробуете вышеописанную гимнастику и потом оставите свой отзыв.

Информацией обязательно поделитесь с друзьями в социальных сетях, если она была интересной и познавательной, а также подписывайтесь на обновления данного сайта, если не хотите пропустить новые статьи. Удачи вам в нелегкой борьбе с целлюлитом! До новых встреч!

Виктория Омельченко (врач-дерматолог)

10-07-2017

Источник: http://kozhatela.ru/cellulit/smozhet-li-zaryadka-izbavit-menya-ot-tsellyulita.html

Упражнения от целлюлита с видео

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

«Апельсиновая корка» — распространенная проблема, с которой сегодня сталкивается каждая вторая девушка. Спасти от нее сможет только комплексный подход. Необходимо делать массаж или обертывания, придерживаться диеты и, конечно, выполнять упражнения от целлюлита, лучшие из которых мы представляем в этом материале.

Целлюлит знаком не только полноватым представительницам прекрасного пола, но и худощавым. Комплексов упражнений, которые помогут привести в порядок тело, существует много, но не все способны справиться с проблемой «апельсиновой корки». Мы поговорим о тех, которые действительно будут действенными в борьбе против целлюлита.

Выпады

Самыми эффективными принято считать выпады. С помощью этого простого упражнения можно укрепить мышцы, которые расположены на ягодицах и бедрах. Это приведет к тому, что лимфа перестанет застаиваться, и постепенно целлюлит исчезнет. Выпады позволяют дополнительно подтянуть кожу. Во время выполнения такого упражнения ноги должны сгибаться так, чтобы получался прямой угол.

На каждую ногу нужно сделать минимум 20 выпадов. Если есть возможность и желание, то можно делать выпады с нагрузкой в виде небольших гантелей или бутылок с водой. В таком случае количество повторений можете сделать меньше.

Следите, чтобы колено не выходило за угол 90 градусов, иначе вы можете повредить связки.

Глубокие приседания

Упражнения против целлюлита предполагают выполнение глубоких приседаний. Благодаря им можно решить проблему на ягодицах и в области бедер. Упражнение очень просто выполнять, и скоро вы заметите положительные изменения. Если приседания будут глубокими, то это поможет быстро выровнять рельеф ягодиц, подтянуть кожу, улучшить кровообращение.

За один подход желательно делать 20-30 приседаний. Как и в упражнении описанном выше, можно воспользоваться утяжелителями. Количество повторений уменьшается в этом случае до 15. Следите за тем, чтобы спина была постоянно прямой, что сказывается на эффективности тренировки для устранения целлюлита.

Противопоказанием к выполнению этого упражнения от целлюлита на бедрах являются заболевания коленных суставов. Если есть подобная проблема, то от глубоких приседаний лучше отказаться.

Поднятие таза

Эффективно и быстро избавляет от «апельсиновой корочки» поднятие таза из положения лежа. Делать его нужно только на ровной и максимально твердой поверхности.

Необходимо лечь на твердую поверхность (пол), немного согнуть ноги, руки вытянуть вдоль туловища. Старайтесь поднять таз повыше, потом медленно опускайте и следите за тем, чтобы ягодицы не касались пола.

Утяжелители в этом случае использовать не нужно. Количество повторений должно составлять примерно 20-30 раз.

Упражнение такого типа позволит прокачать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедер. Желательно делать его максимально ритмично. Нюансом, на который нужно обратить внимание, является то, что наверх таз поднимается быстро, а опускать его требуется как можно медленнее.

Нельзя делать поднятия таза во время менструации, это может спровоцировать сильное кровотечение. Противопоказанием также являются заболевания поясницы.

Прогулки на велосипеде

Отличным вариантом устранения целлюлита может стать регулярная езда на велосипеде. Во время велопрогулки задействуется большое количество мышц, и можно не только подтянуть тело, но и в несколько раз улучшить кровообращение по всему организму, а не только в проблемных местах. 30 минут в день вскоре позволят вам увидеть прекрасные результаты.

Для того чтобы убрать «апельсиновую корку» на ногах, бедрах и попе, подойдет как обычный велосипед, так и тренажер.

Устранение проблемы в области ягодиц

Чтобы убрать целлюлит на ягодицах, все упражнения нужно повторять 25-30 раз.

  1. Используйте мат. Встаньте на колени и упритесь руками о пол. Вытяните носок ноги и сделайте мах, напрягая при этом ягодицы. Делайте махи ногами поочередно. Амплитуда не должна быть слишком большой, тогда от целлюлита на попе не останется и следа.
  2. Стойте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Начинайте очень медленно сгибать обе ноги. Задержитесь в этом положении 30 секунд, потом выпрямите их. Все движения нужно делать очень медленно, чтобы мышцы напрягались. Выполните 25 повторений упражнения.

Боремся с проблемой на бедрах

Упражнения от целлюлита на ногах нужно делать каждый день по 30 минут. Именно эта область считается наиболее проблемной. Чтобы устранить «апельсиновую корку», необходимо выполнять следующее:

  1. Улучшить кровообращение в бедрах помогут наклоны коленей вправо и влево из положения лежа. Руки при этом разводятся в разные стороны, тело расслаблено. Делайте 20-30 повторений в каждую сторону.
  2. Самые лучшие упражнения, которые помогают сделать кожу подтянутой, а «апельсиновую корку» не такой заметной, выполняются с эспандером. Присядьте на стул и положите эспандер у себя между бедер так, чтобы его можно было сжимать. Это упражнение против целлюлита поможет избавиться от проблемы на внутренней стороне бедер.
  3. Сядьте на твердую поверхность, ноги прямые, носки смотрят в разные стороны. Возьмитесь руками за правую ногу и поднимайте ее вверх столько, сколько сможете, придерживая за щиколотку. В крайнем положении задержитесь на 30 секунд, опустите. Сделайте 15-20 повторений и поменяйте ногу.

Проблемная зона — живот

Регулярные тренировки помогут избавиться от целлюлита не только на ногах и попе, но и на животе. Самые эффективные упражнения против целлюлита в области талии следующие:

  1. Возьмите гантели весом 3 или 5 кг. Стойте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Опускайте по очереди каждую руку с гантелей вдоль тела, а потом поднимайте вверх. Делайте по 20 повторений на каждую руку. Если хватает сил, то количество повторений можно немного увеличить.
  2. Лежа на полу, поднимайте ноги на высоту 20-30 см. Они должны быть прямыми, руки находятся при этом вдоль туловища. Сделать нужно минимум 25 повторений.
  3. Лягте на спину, согните ноги, руки отведите за голову и крепко сцепите в замок. Правую голень положите на левое колено, а затем медленно поднимайте корпус. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы живота, что позволяет быстро и эффективно избавиться от целлюлита в этой области. Поднимайтесь очень медленно. Задержитесь в крайнем положении на 10 секунд, а затем плавно начинайте опускаться назад, пока не вернетесь в изначальную позицию. То же самое повторите со второй ногой.

Комплекс упражнений для живота: видео

Избавиться от целлюлита в проблемных местах бывает очень сложно, но если выполнять эффективные упражнения регулярно и правильно, то результат станет заметен очень скоро.

Упражнения против целлюлита помогут забыть о некрасивых отложениях на попе, ногах, животе и бедрах буквально за несколько месяцев.

Не забывайте о своем рационе, достаточном количестве воды, использовании специального крема или скрабов, которые будут ухаживать за кожей и ускорять процесс устранения «апельсиновой корки» в проблемных зонах.

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/uprazhneniya/ot-cellyulita.html

Зарядка от целлюлита

Зарядка от целлюлита: инструкция для начинающих

Вряд ли найдется такая женщина, которую не озадачивала бы проблема целлюлита. Это настоящий бич современности, который является следствием сидячего образа жизни, ежедневной офисной работы, неправильного питания и ряда других причин, которых далеко не всегда удается избегать.

Тем не менее, если одни люди никак не могут избавиться от целлюлита, то другие допускают погрешности в образе жизни и питании без особой боязни навлечь на себя эту проблему. Зачастую, подобные случаи списываются на хорошую наследственность и гены, но суть кроется намного глубже.

Поможет ли зарядка?

Вряд ли кто-то из людей не понимает, что собой представляет целлюлит. Тем не менее, многие даже не догадываются, откуда он берется и что приводит к его развитию. Среди основных факторов можно выделить следующие причины:

  • Малоподвижный образ жизни
  • Курение
  • Несбалансированное питание
  • Нарушения кровообращения в жировых тканях, солевого и водного обмена, гормонального фона и пр.
  • Возраст

Ученые до сих пор не нашли единственной причины, которая гарантировано приводила бы к появлению столь нежелательных последствий. При этом уже давно известны необходимые мероприятия, которые помогли бы устранить целлюлит раз и навсегда.

Сфера современной косметологии предлагает множество способов лечения, многие из которых стоят больших денег, при этом никому не выгодно говорить, что простая зарядка от целлюлита вполне способна избавить вас от этой болезни.

Естественно, успех и общий результат будут зависеть от разных причин, среди которых питание и активность на протяжении каждого дня будут играть крайне важную роль, но основой всегда будут исключительно физические упражнения.

Общий план борьбы с целлюлитом

Зарядка против целлюлита доступна для каждой женщины и не потребует каких-либо дополнительных трат или условий.

Все, что необходимо – выделить немного времени ранним утром,  выполняя простой комплекс упражнений.

Со временем его можно будет улучшать и расширять за счет новых и более сложных движений, но даже базовый вариант позволит вам уже через несколько недель заметить первые результаты.

Стоит отметить, что борьба с целлюлитом – не разовое мероприятие, после которого вы тут же получите готовый результат. По сути, это целый процесс, в который входят следующие шаги:

  • Зарядка
  • Избавление от вредных привычек
  • Полноценное и правильное питание

Также отдельным пунктом нужно добавить питье воды. Вряд ли кому-то необходимо объяснять важность чистой воды для человека, потому в день нужно выпивать не менее 2 литров. Не стоит вносить в это количество чай, кофе и другие напитки, потому что речь идет исключительно о чистой воде, а не о жидкости в целом.

Основные упражнения

Зарядка против целлюлита должна обязательно включать в себя следующие движения:

  • Приседания
  • Выпады
  • Махи
  • Подъемы ног

Наличие небольших гантелей всегда приветствуется, хотя это и не является обязательным условием. Каждое упражнение поначалу можно выполнять без каких-либо отягощений и получать заметный эффект.

Существует довольно большое количество различных техник выполнения каждого движения. Если вы будете часто менять очередность выполнения упражнений, комбинировать их с другими и создавать максимальное разнообразие, то это лишь улучшит эффективность ваших занятий.

Среди самых базовых и легких упражнений можно выделить такие движения и вариации их выполнения:

  • Приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, разверните стопы параллельно друг другу и держите спину ровной. Далее одновременно выполняйте медленные приседания с подъемом обеих рук вверх, выполняя вдох. После выполнения движения так же медленно возвращайтесь в исходное положение и делайте выдох. Оптимальное количество подходов – 3 раза по 10-12 повторений в каждом.
  • Приседания в широкой стойке. Примите изначальную позицию, развернув носки и поставив ноги чуть шире плеч. Далее выполняйте такие же движения, как в предыдущем упражнении, при этом стараясь сесть как можно ниже. Это позволит проработать внутреннюю сторону бедер, которая всегда получает меньше нагрузки.
  • Махи лежа. Довольно простое, но невероятно эффективное упражнение против целлюлита. Ложитесь на пол в положении «на боку», после чего плавно поднимайте ногу вверх на вдохе, опуская ее в том же темпе. Такие же махи можно выполнять лежа на спине, а также на четвереньках, поднимая ноги назад и в стороны.
  • Выпады. Поначалу можно выполнять их без веса, но со временем лучше подключить гантели. Поставьте ноги на ширине плеч, после чего постепенно делайте широкий шаг вперед. Вторая нога при этом должна опускаться на колено, но не стоит допускать касания пола.

Выполняя эти движения каждое утро на протяжении 10 минут, вы уже через несколько недель сможете убедиться, что целлюлит можно победить без каких-либо заумных и дорогостоящих процедур в салонах красоты. Такая незамысловатая зарядка не только даст возможность устранить проблему, но и позволит избежать ее в будущем.

Источник: http://dieti100.ru/zaryadka-ot-cellyulita/

Сам себе доктор
Добавить комментарий