Склонность к полноте — как её определить?

Содержание
  1. Склонность к полноте: есть ли она, и что с ней делать? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской
  2. Есть ли генетически зависимая склонность к полноте?
  3. Существует ли генетически зависимые сладкоежки?
  4. Как определить склонность к полноте с помощью эпигастрального угла
  5. Склонность к набору лишнего веса в зависимости от типа питания
  6. Что делать, если у вас есть склонность к полноте
  7. Что такое склонность к полноте и как с ней бороться
  8. Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов
  9. Что делать, если предрасположенность есть
  10. Склонность к полноте | Мир без Вреда
  11. Существует ли понятие генетической предрасположенности полноте
  12. Как нужно худеть людям, склонным к генетической полноте
  13. Как выбрать свою диету и забыть о склонности к полноте
  14. С чего начинать диету
  15. Можно ли бороться с полнотой, если вы к ней склонны?
  16. Пищевые привычки, передающиеся по наследству
  17. Генетическая предрасположенность
  18. Рекомендации по питанию и тренировкам при гормональном дисбалансе

Склонность к полноте: есть ли она, и что с ней делать? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Склонность к полноте — как её определить?

Очень многие люди наотрез отказываются худеть, ссылаясь на свою генетику, что, мол, все в роду были полные, поэтому и мне худеть нет смысла, ведь природу не обманешь. При этом эти люди не полагаются ни на какие результаты генетических обследований, а руководствуются лишь визуальными соображениями.

Тот факт, что в семье все полные лишь потому, что эта самая семья приветствует культ еды и из поколения в поколение приучена переедать, никто даже не учитывает. А ведь в большинстве случаев генетической предрасположенности у полных людей нет, зато есть целый ряд семейных пищевых привычек, которые наносят вред здоровью и нормальному весу тела.

В этом материале мы постараемся разобраться, существует ли реальная склонность к полноте, в чем она выражается, и как быть людям, у которых действительно есть такая склонность. Итак, начнем…

Есть ли генетически зависимая склонность к полноте?

В течение долгих лет врачи и ученые пытались найти ген лишнего веса. Они тестировали сотни тысяч людей, как полных, так и худых, изучали их родословную и проверяли закономерность антропологических показателей. И действительно выявили, что есть в организме людей такой ген как ген FTO, он ассоциирован с набором жировой массы и ожирением.

В ходе исследований ученые доказали, что люди с вариантом гена А имеют предрасположенность к набору лишнего веса, повышенному индексу массы тела и диабету второго типа. Но нужно учитывать, что у людей каждый ген имеет две копии – одну от отца, другую от матери.

Таким образом реальная предрасположенность к набору лишнего веса может быть лишь в том случае, когда человек унаследовал вариант А гена FTO и от отца, и от матери, то есть оба родителя передали ребенку такой тип гена.

Если же это не так, то вполне вероятно, что нормальная копия гена FTO от одного из родителей может оказаться доминантной над копией гена варианта А другого родителя. Простыми словами, победит копия гена без предрасположенности к полноте.

В любом случае, даже если предрасположенность к набору лишнего веса будет иметь генетическую подоплеку, это еще совсем не означает, что носитель гена точно будет полным. В конце концов, над нашей фигурой и весом работают не только гены, но и мы сами.

Существует ли генетически зависимые сладкоежки?

Представляете, оказывается, зависимость от сладкого тоже может регулироваться определенным типом гена. Есть ген с вариантом TAS1R3, при котором снижается чувствительность к сладкому.

Люди с таким типом гена слабее остальных ощущают сладкий вкус, поэтому, чтобы побаловать свои вкусовые рецепторы, они либо едят много сладкого, либо переслаживают продукты и напитки, чтобы почувствовать сладость наравне с остальными.

Таким людям набор лишнего веса угрожает вполне реально, ведь переизбыток простых углеводов непременно ведет к полноте. Чтобы перейти на правильное питание, им нужно хорошо постараться и взять всю волю в кулак.

Простые углеводы вполне можно заменить на сладкие фрукты и ягоды. Правда, гликемический индекс такой замены тоже может быть существенным, но не всегда сладкие фрукты и ягоды бывают калорийными. Например, арбуз имеет гликемический индекс выше 70, но самих углеводов в нем мало, и калорийность арбуза тоже незначительна.

В общем, выход есть даже в такой ситуации, главное – этот выход отыскать и увидеть.

Как определить склонность к полноте с помощью эпигастрального угла

Есть теория на счет расположенности к набору лишнего веса, которая не основывается на генетических исследованиях. Это так называемое определение эпигастрального угла, который показывает тип телосложения и предрасположенность к определенному типу фигуры.

Чтобы определить эпигастральный угол своей фигуры, достаточно в нижнем белье подойти к зеркалу, втянуть живот и приложить к нижним ребрам карандаши так, чтобы они образовали угол (пересеклись). Если полученный угол окажется острым (меньше 90 градусов), то у вас худощавый тип телосложения. По типу фигуры таких людей относят к эктоморфам.

Если угол оказался прямым или приближенным к прямому, то тип фигуры будет мезоморф, а если тупым (более 90 градусов), то тип фигуры – эндоморф. Люди-эндоморфы всегда склонны к набору лишнего веса, у них замедленный метаболизм и быстрое усвоение углеводной пищи. Условно говоря, любая лишняя калория в рационе таких людей тот час же отражается на фигуре и весе.

Изменить конституцию своего тела и заложенные ею предрасположенности уже нельзя, но вы вполне можете учесть свои особенности при выборе типа питания, расчете калоража рациона и подборе индивидуальных тренировок.

Безусловно, мезоморфам легче всего поддерживать фигуру красивой, а вес в норме. Тогда как эктоморфы должны очень долго тренироваться, чтобы нарастить хоть какую-то визуально определяемую мышечную массу, зато быть худыми у них получается отлично.

Эндоморфы быстро набирают лишний вес, но и тренировки на мышечную массу приносят у них хорошие результаты. Все, что нужно таким людям – это ограничить свой рацион по калориям (он должен строго соответствовать энергетическим потребностям организма с учетом всех показателей, включая мышечную массу) и регулярно тренироваться для роста мышц и разгона метаболизма.

Склонность к набору лишнего веса в зависимости от типа питания

Есть еще и отличительные особенности работы организма людей. Например, некоторые люди быстро полнеют, если употребляют углеводную пищу. Их организм ускоренно расщепляет углеводы, в результате чего происходит быстрый и резкий рост уровня глюкозы в крови. Как следствие, выделяется инсулин, который излишки глюкозы трансформирует в жировые накопления.

У абсолютно всех людей переизбыток простых углеводов в питании приводит к набору лишнего веса. Просто у кого-то это происходит очень быстро, а кто-то должен постараться, чтобы поправиться.

Такому типу людей нужно строго дозировать углеводы в питании и не выходить за конкретные нормы, которые определит в ходе расчетов личный диетолог или консультант по питанию, прошедший обучение по диетологии (курсы по диетологии).

Причем, большое количество сложных углеводов тоже может сыграть злую шутку у таких людей. Им сложно быть вегетарианцами, ведь они могут набрать лишний вес, даже питаясь исключительно растительной пищей.

Есть и другой тип людей, которые склонны набирать лишний вес от переизбытка жиров. Любой перебор по жирам, даже правильным, вызывает у таких людей быстрый набор веса. Все потому, что у них нарушен липидный обмен. Зато углеводы у них могут усваиваться не очень быстро, стало быть, они идеальные вегетарианцы.

Что делать, если у вас есть склонность к полноте

Допустим, вы поняли, что склонность к полноте у вас все-таки имеется: либо генетическая, либо гормональная (когда есть наследственный гипотиреоз или диабет второго типа, например), либо конституционная (тип телосложения), либо метаболическая (быстрое усвоение углеводов или жиров). Как быть в такой ситуации?

Нужно для себя понять, что есть факторы, на которые вы можете повлиять и на которые вы влиять не в силах. Например, гормональную склонность к полноте при гипотиреозе или диабете второго типа можно преодолеть с помощью гормональной терапии, которую назначит врач-эндокринолог. Такая терапия в совокупности с определенным типом диеты дает отличные результаты в коррекции веса.

На метаболическую причину быстрого набора лишнего веса также повлиять можно. Просто нужно будет строго контролировать количество углеводов и/или жиров в рационе, питаться сбалансировано и соблюдать соотношение Б/Ж/У и суточную норму по калориям.

На генетику и конституционное строение тела вы повлиять не можете. С этим нужно смириться и это нужно принять. То, на что вы влиять не можете, требует лишь другого подхода к ситуации.

То есть, если у вас есть генетическая предрасположенность к лишнему весу, то придется тщательно следить за своими пищевыми привычками: не переедать, питаться дробно, не пропускать приемы пищи, не злоупотреблять простыми углеводами и вредными жирами, не превышать суточную норму калорий и соотношение Б/Ж/У.

Правильное и сбалансированное питание в сочетание с регулярными тренировками – отличный выход для тех, у кого в семье все были полными. Этот же совет можно дать и тем, у кого конституционная склонность к полноте и массивной фигуре.

Таким людям нужно свои особенности превратить в достоинства. Есть склонность к набору веса? Тогда тренируйтесь и наращивайте мышечную массу, чтобы жировой массы было как можно меньше. Тогда ваша фигура будет хоть и массивной, зато спортивной и накачанной.

Как видите, не все так плохо, как может показаться на первый взгляд. Будьте к себе объективны и всегда честно признавайтесь – это гены постарались или «просто кто-то слишком много ест». Удачи вам!

Источник: http://serebryanskaya.com/sklonnost-k-polnote-sushhestvuet-li-ona/

Что такое склонность к полноте и как с ней бороться

Склонность к полноте — как её определить?

Склонность к полноте – это самое популярное оправдание для девушек, чтобы продолжать есть булку и ничего с собой не делать. Стоит только начать диету и заняться утром зарядкой, как услужливый внутренний голос шепчет: «Посмотри на маму и бабушку. Все женщины в твоей семье крупные. Ты не сможешь похудеть. Не мучай себя.»

А вот продвинутые фитнес-тренеры, вроде той же Джиллиан Майклс говорят, что никакой склонности к полноте не существует. Есть только индивидуальные особенности метаболизма и генетически заложенный тип фигуры, но никак не обязанность к такому-то возрасту становиться толстой как мама и бабушка.

Склонность к полноте глазами фитнес-экспертов

Автор книги «Похудеть? Легко! Выбери бодифлекс» Галина Левицкая приводит единственный объективный показатель, который можно считать признаком склонности к полноте – это так называемый эпигастральный угол. Чтобы его найти и узнать, что там у вас со склонностью, наденьте купальник, возьмите в руки два карандаша и подойдите к зеркалу.

Теперь втяните живот, приложите карандаши к нижним ребрам и соедините их так, чтобы получился уголок. Если этот угол – острый, то есть меньше 45 градусов (уже чем угол стола), успокойтесь, нет у вас никакой предрасположенности.

Если же угол прямой или тупой (шире чем угол стола) – вы всегда будете чуть крупнее своих стройных подруг и коллег.

Правда, это не мешает вам иметь плоский живот, подтянутые бедра, и очень даже способствует наращиванию красивого мышечного рельефа.

Тупой или прямой эпигастрий – показатель того, что человек склонен наращивать мышечную массу, и ему очень даже показаны фитнес-тренировки. Да, посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес. У нее определенно есть предрасположенность к полноте, но разве она толстая? Конечно, нет.

По поводу семейной расположенности к полноте знаменитый тренер Джиллиан Майклс пишет, что виной тут не особые гены, а укоренившиеся в семье привычки неправильного питания и отсутствия традиций заниматься спортом. Объективным обстоятельством, мешающим обрести хорошую фигуру, Джиллиан Майкл считает только генетический гипотиреоз, но даже это заболевание поддается лечению у эндокринолога.

Кстати, Джиллиан Майклз когда-то была толстой и смогла похудеть.

Что делать, если предрасположенность есть

Прежде всего, понять, что не все так страшно. Девушки с «крепким» телосложением более успешны в любых видах спорта, быстрее бегают на короткие дистанции, могут поднимать большие веса отягощений, и не лишены природной координации движений.

Спорт, танцы просто созданы для них самой природой. Равно как и «наказание» в виде быстренько заплывшего жиром тела, если они этот самый спорт игнорируют.

Предрасположенность к полноте обычно включает в себя и чрезмерно быструю реакцию тела на простые углеводы. Как правило, даже малейшая порция сахара вызывает у таких людей резкие скачки уровня глюкозы крови и «зверский» аппетит. При этом, большинство склонных к полноте очень любят булки и шоколадки.

Что делать? ошибка, которую вы можете сделать – это поставить нереальные, недостижимые цели. Похудение «до костей», строгие диеты и изнуряющий фитнес доведут вас до полного расстройства эндокринной системы и срыва. Поэтому не стремитесь стать худышкой. Пусть вашей целью будет подтянутое тело и хорошее здоровье, а не худоба. Вспомните, например, Бейонсе. Вот, к таким формам нужно стремиться.

Второй момент – определение так называемого уровня оксидации, или того, как быстро организм усваивает углеводы. Тест простой, и местами, даже приятный. А его результат поможет подобрать правильную диету.

За 2 часа до сна съешьте банан или горсть сладких сухофруктов. Отправляйтесь спать. Наутро ответьте на вопрос: «Как спалось?». Если все было хорошо, кошмары вас не мучили, и вы не просыпались – углеводы усваиваются быстро. Если же наоборот – медленно и прилив энергии случился как раз тогда, когда вы заснули.

Людям с быстрым углеводным обменом следует избегать всех сладостей, кроме фруктов. Сложных углеводов (сахар, булка, белый рис) избегать. Вегетарианство таким людям не подходит.

Стоит лишь немного переесть, и углеводы уже проходят по «гликогеновой цепочке» и запасаются в виде жировых отложений.

Идеальные диеты для таких людей – Зона, Средиземноморская диета, диета Палео, или даже диета Южного Пляжа или система похудения доктора Дюкана.

Людям с медленным углеводным обменом можно питаться по классической пирамиде питания (с хлебом), понижая общую калорийность. А еще «медленные оксиданты» – почти идеальные вегетарианцы.

Наладить питание – первоочередная задача людей со склонностью к полноте. Правильный сбалансированный рацион позволит избавиться от «сладкой углеводной зависимости» – вы будете сытой, и перестанете постоянно искать вредные перекусы. Останется только добавить спорт.

Тут эксперты единодушны – любые виды функционального тренинга, спринтерский бег, активные танцы, например зумба или хип-хоп, а то и стрип-пластика идеально строят тело, и позволяют не набирать лишних жировых отложений.

Попробуйте, и тогда оправдания в том, что семейная карма испорчена, вам будут больше не нужны.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/sklonnost-k-polnote/

Склонность к полноте | Мир без Вреда

Склонность к полноте — как её определить?

Влияют ли гены на вес?

Не секрет, что от своих родителей мы наследуем не только особенности характера, некоторые привычки, но и конституцию тела. И именно генетически заложенной склонностью к полноте некоторые наши соотечественники пытаются объяснить свои лишние килограммы.

А, раз Природа предопределила вам избыточный вес, стоит ли бороться с ним? Они опускают руки, не следят за своим питанием и не посещают тренажерный зал.

Но, действительно ли изменить ничего нельзя? Можно ли победить генетическую склонность к полноте?

Специалисты уверены, что да. Более того, сегодня Мир без Вреда поделится с вами их рекомендациями.

Существует ли понятие генетической предрасположенности полноте

Не гены, а привычки формируют наш вес

До недавнего времени сами медики лишний вес своих пациентов объяснили исключительно генетической склонностью. Так, если у вас были полные родители, спорить с Природой и рассчитывать, что показатели вашего веса будут меньше, чем весили родители, не стоило.

Однако, современные медики во главе с диетологами более объективны и правдивы.

Всё то, что мы называем генетической предрасположенностью и склонностью к полноте – не более, чем семейная привычка есть много сладкого, налегать на мучное, мясо…

Но, почему же тогда эти люди, когда стараются похудеть, сталкиваются с неудачей? Вовсе не потому, что их гены запрограммированы на полноту. Просто, в их организме запускается механизм, предусмотренный природой. Его можно назвать механизмом «голодного времени», Так,

если человек с избыточной массой тела начинает кушать меньше, то его организм начинает экономить жировую ткань и не спешит её сжигать.

Со стороны это выглядит так, как будто бы диета не даёт результата.

К тому же, довольно часто те, кто борются с лишними килограммами, выбирают для этого не слишком правильные методы борьбы. Соответственно и результата не видят положительного.

Как нужно худеть людям, склонным к генетической полноте

Что же, нам с вами удалось выяснить, что лишние килограммы не стоит объяснять одной лишь генетикой. Доля её участия в этом есть, но во многом наш вес определяем мы сами. Поэтому, если вы всерьез нацелились на то, чтобы похудеть и избавиться от стереотипа «пышки», вам стоит выбирать для этого правильные методики.

По мнению специалистов диетологов хорошо зарекомендовала себя диета Аткинса, «кремлёвская» диета.

Отличные результаты демонстрирует схема питания, включающая употребление хлеба из ржаной муки грубого помола в больших количествах, диета по группе крови, разделение меню на белковое и углеводное (вспомните принципы раздельного питания).

Страшно представить, но некоторые с лишними килограммами борются с помощью больших доз алкоголя и беловой пищи. Но диеты Бентинга мы бы рекомендовали вам остерегаться. Слишком много в ней спорных моментов.

Как выбрать свою диету и забыть о склонности к полноте

Выбор диеты

Какой же способ питания стоит выбрать вам? Какая диета поможет избавиться от лишних килограммов? Давать советы, отвечая на этот вопрос – дело неблагодарное. А всё потому, что нужно учитывать индивидуальные особенности организма.

Так, к примеру, большое количество белков полезное для кого-то, в случае наличия болезней ЖКТ, приведёт к выделению токсических веществ и поражению печени. Низкоуглеводная диета, как в случае с «кремлёвской», тоже может навредить.

А вот от диеты Аткинса с большим содержанием жиров, может пострадать гормональный фон женщины. Так что,

прежде, чем выбрать свою диету, нужно внимательно изучить её особенности, недостатки и преимущества.

С чего начинать диету

Если вы решили не мириться с генетической склонностью к полноте, а похудеть, ознакомление с разными схемами питания позволило вам выбрать наиболее приемлемые для вас диеты, не спешите тут же «садиться» на новое меню. Начните с полного обследования своего организма. Зачем оно вам необходимо? Дело в том, что

избыточный вес это не только эстетическая, косметологическая проблема, но и проблема, влияющая на состояние здоровья. И очень часто ожирение сопровождают болезни сердца, ЖКТ, поражения внутренних органов. А любая диета предполагает нагрузку на эти органы. Так что, вместо того, чтобы усугубить своё плохое состояние здоровья, нужно подойти к борьбе с лишними килограммами грамотно.

В этом деле, конечно же, будет правильнее заручиться поддержкой диетолога.

Этот специалист сможет составить диетическое меню, написанное под вас, и благодаря его рекомендациям вы сможете худеть, без вреда для себя.

Более того, придерживаясь его рекомендаций, вы навсегда забудете о проблемах с избыточной массой тела. Вот только длиться эффект будет ровно столько, сколько вы будете следовать принципам диетического гуру.

Если обратиться за помощью к профессиональному диетологу нет возможности, самостоятельно изучите принципы полноценного диетического питания и применяйте их. От точности их соблюдения будет зависеть результат.

о диетах

Сегодня мы говорили о том, стоит ли объяснять лишние килограммы генетической склонностью к полноте, как её побороть, как выбрать свою диету и кто вам может помочь в этой нелегкой борьбе за идеальный вес. Надеемся, что наша статья будет полезной для вас.

А вы верите в генетическую предрасположенность к избыточному весу? Ждём ваших ответов, аргументов и комментариев к этой теме.

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

Источник: http://bezvreda.com/kak-pobedit-sklonnost-k-polnote/

Можно ли бороться с полнотой, если вы к ней склонны?

Склонность к полноте — как её определить?

Наследственная склонность к полноте – то, чем у людей с лишним весом часто принято оправдывать безуспешные попытки похудеть.

Казалось бы, все логично: если через гены человек получает от родителей определённый цвет глаз, структуру волос, даже предрасположенность к некоторым заболеваниям, то и полнота вполне может быть «записана» на хромосомном уровне ещё до рождения.

Но значит ли это, что все попытки стать стройнее обречены на провал? Вовсе нет, главное, правильно определить причину полноты. Ведь даже если она наследственная, возможны разные варианты.

Пищевые привычки, передающиеся по наследству

Многие, наверное, замечали, что у полных родителей дети часто страдают от избыточного веса. Но самое удивительное, что в семьях с приёмными детьми нередко наблюдается та же картина. Получается, дело не в генетике. Зачастую наследуется не предрасположенность к полноте, а нездоровые пищевые привычки. Это могут быть:

  • несбалансированное питание. Если в рационе семьи преобладают простые углеводы, мучное, макаронные изделия, сладости, и наблюдается дефицит овощей и фруктов, легко усваиваемых белков, это может стать причиной лишнего веса у взрослых и детей.
  • Вредные психологические установки. Некоторые родители, сами того не желая, формируют у детей нездоровые психологические привычки в питании. Например, предлагают съесть кусочек торта или шоколадку, когда ребёнок расстроен или подавлен, для поднятия настроения. Во взрослом возрасте это может вылиться в привычку заедать стрессы. Сюда же можно отнести поощрение за хорошие оценки или поведение походом в ресторан быстрого питания и угощением порцией фастфуда. Гораздо лучше будет научить детей правильно переживать эмоции как плохие, так и хорошие.
  • Неправильный режим питания. Мама и папа по утрам часто спешат и не успевают позавтракать сами и накормить детей, зато вечером всю семью ждёт огромная сковородка жареной картошки и салат с майонезом на ужин. Неудивительно, если в такой семье все склонны к полноте. Вариант решения проблемы – пересмотр режима питания. А именно обязательный завтрак, минимум два полезных перекуса между основными приёмами пищи, лёгкий ужин не позднее чем за два часа до отхода ко сну.
  • Недостаточное количество употребления чистой питьевой воды. Вода необходима для нормализации обмена веществ. Диетологи советуют с детства формировать привычку утолять жажду именно водой, а не соками, чаем или компотами.
  • Низкая физическая активность. Образ жизни семьи, то, как в ней принято проводить досуг – всё это напрямую связано со здоровьем и физической формой детей и взрослых. Прекрасно, если в семье любят активный отдых, велосипедные и лыжные прогулки, спортивные игры. Но даже неспортивным людям лучше в выходной день прогуляться пешком по парку или лесу, чем провести несколько часов перед телевизором.

Опасность пищевого поведения, перенимаемого в семье, в том, что оно закладывается и формируется в раннем детстве, и со временем от него непросто избавиться. Часто дети, вырастая, неосознанно переносят его и в свою семью, так как не видят других вариантов.

Единственный выход – осознать себя взрослым человеком, который сам несёт ответственность за свою жизнь и постепенно заменять пищевые привычки, перенятые у родителей, новыми, полезными.

Генетическая предрасположенность

Бывает, что человек старается вести здоровый образ жизни, занимается спортом, питается правильно, а лишний вес не уходит. Причина может крыться в гормональном дисбалансе, а вот на уровень гормонов как раз может влиять наследственность.

Один из классических примеров, когда женщина поправляется и не может прийти в форму после родов. Проанализировав семейную историю, оказывается, что и у мамы, и у бабушки была такая же проблема.

Или в семьях, где есть генетическая предрасположенность к заболеваниям щитовидной железы, лишний вес может быть связан со сбоем в её работе.

Если склонность к полноте вызвана гормональным дисбалансом, не обойтись без консультации эндокринолога. Врач назначит анализы, поможет установить какие именно гормоны присутствуют в избытке, а каких не хватает, определит лечение.

Рекомендации по питанию и тренировкам при гормональном дисбалансе

Дисбаланс гормонов в организме имеет разную природу. Так, у мужчин, страдающих полнотой, часто наблюдается недостаток тестостерона. Это так называемый мужской гормон. При его дефиците бывает очень сложно нарастить мышечную массу.

А мышцы со временем замещаются жиром, который вырабатывает женский гормон эстрон. У мужчин с недостатком тестостерона часто встречается ожирение по женскому типу, когда лишние килограммы накапливаются в нижней половине тела, на бёдрах.

Женская полнота может говорить о дисбалансе эстрогенов – женских половых гормонов. И «виноват» опять гормон эстрон. Его избыток приводит к полноте, а жировые клетки, в свою очередь, его производят. Образуется замкнутый круг. Женщине, которая поправилась из-за гормональных проблем, похудеть уже сложно.

Источник: http://hudeemz.com/borba-s-polnotoj

Сам себе доктор
Добавить комментарий