Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

Содержание
  1. Упражнения при геморрое для мужчин: видео
  2. Для чего нужны тренировки?
  3. Тренировки Кегеля при геморрое
  4. Комплекс основных упражнений
  5. “Ножницы”
  6. “Велосипед”
  7. Растяжка
  8. Йога при геморроидальных узлах
  9. Как физические упражнения при геморрое полезны, а какие нельзя делать?
  10. Роль активного образа жизни
  11. Главное — не усугубить!
  12. Общие правила выполнения упражнений
  13. Мужчина vs женщина
  14. Допустимые и вредные упражнения
  15. Упражнения Кегеля
  16. Гимнастика после родов и при беременности
  17. Другие методы борьбы с геморроем
  18. Упражнения кегеля при геморрое: 5 движений для профилактика и лечение
  19. Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя
  20. Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?
  21. Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?
  22. Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?
  23. Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин
  24. Упражнения от геморроя для мужчин
  25. Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?
  26. Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?
  27. Выводы
  28. Профилактика геморроя – упражнения, питание и гигиена
  29. Правильное питание — основа профилактики геморроя
  30. Нормализация стула как метод профилактики
  31. Движение – лучший способ профилактики
  32. Гигиенические процедуры – дополнение к профилактическим мерам
  33. Если вы ожидаете малыша
  34. Как предупредить болезнь
  35. Профилактика геморроя у женщин и мужчин
  36. Факторы, приводящие к развитию геморроя
  37. Профилактические меры, направленные на устранение запоров
  38. Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда
  39. Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Упражнения при геморрое для мужчин: видео

Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

Человеческая жизнь невозможна без различных заболеваний. Одни болезни легко и быстро поддаются лечению, другие переходят в хроническую форму, оставаясь с человеком навсегда, третьи оказываются неизлечимыми, фатальными для здоровья и жизни пациента.

Но борьба с заболеваниями проводится всегда, а успех ее зависит от многих факторов. Так, преодолеть геморрой можно только при помощи комплексного подхода к терапии: применения лекарственных средств, проведения физиотерапевтических процедур, хирургических операций.

А выполнение специальных упражнений при геморрое поможет уменьшить неприятные симптомы болезни, укрепить мышцы тазового дна и брюшного пресса.

Для чего нужны тренировки?

Основными провокаторами развития геморроидальных узлов являются нарушения работы кишечника (запоры) и застой крови в области малого таза. Устранив обе эти причины, можно рассчитывать на преодоление заболевания, полное избавление от него. Борьба с ними очень сложная, вести ее лучше при помощи специальных занятий, правильного питания, отказа от вредных привычек.

ВАЖНО!!! Правильный образ жизни позволяет эффективнее вылечить геморрой, чем целый комплекс лекарственных препаратов, действие которых нивелируется никотином, алкоголем, жирной, тяжелой пищей и малоподвижным образом жизни.

Лечебная физическая гимнастика (ЛФК) разработана специально для пациентов, страдающих варикозным расширением вен прямого отдела кишечника. Специальные упражнения от геморроя, выполняемые регулярно, способны:

  • справиться с главным недугом;
  • повысить общий тонус организма;
  • укрепить брюшной пресс;
  • сбросить лишние килограммы;
  • нормализовать работу кишечника.

Лечение геморроя физическими упражнениями является обязательным дополнением к проводимой медикаментозной терапии.

Нагрузки разработаны с тем расчетом, что их сможет выполнять даже физически неподготовленный пациент, страдающий лишним весом, ощущающий упадок сил.

Время, которое затрачивается на упражнения против геморроя, минимально – всего 10-15 минут в день, причем выполнять их можно лежа на диване перед телевизором.

Единственным, но самым важным условием занятий является регулярность: гимнастика при геморрое должна выполняться каждый день, иначе эффективность лечебной терапии будет низкой, а это негативно отразится на результатах всего лечения.

Ведь часто физические упражнения при геморрое назначают вместо лекарственных препаратов, чтобы снизить нагрузку на печень пациента.

Заниматься гимнастикой придется постоянно, даже когда болезнь отступит: это станет отличной профилактикой обострения или рецидива заболевания, поможет навсегда забыть о деликатном и болезненном недуге.

Тренировки Кегеля при геморрое

Самыми эффективными тренировками для улучшения кровотока в органах таза являются тренировки Кегеля.

Эти занятия одинаково эффективны для мужчин и женщин, поскольку разрабатывались они сначала для представительниц сильного пола, желающих быстрее восстановиться после родов, а после стали активно использоваться сильной половиной человечества для укрепления мышц промежности, усиления потенции, продления эрекции.

ВАЖНО!!! Комплекс упражнений Кегеля – это универсальная гимнастика для лечения и профилактики всех заболеваний малого таза у представителей обоих полов.

Занятия по методу американского врача помогают, в первую очередь, укрепить мышцы, расположенные в малом тазу, а также придать им правильное положение, что автоматически улучшает их кровоснабжение, а значит, питание. Это нормализует обменные процессы кишечника и органов мочевыводящей системы, устраняет застойные явления в них.

Заниматься по методу Кегеля легко: принцип тренировок состоит в сжимании и расслаблении интимных мышц. Обнаружить их просто – достаточно задержать струю мочи при походе в туалет.

Мышца, напрягающаяся при этом, будет той, с которой следует заниматься.

В первое время тренировки можно будет проводить при мочеиспускании, но через пару дней пациенты уже понимают принцип занятий, что позволяет тренироваться в любое удобное время, в любом месте.

Упражнения различны.

Можно сильно напрягаться и медленно расслабляться в течение 3-5 минут, потом удерживать таз в напряженном состоянии одну минуту, после расслабиться на такое же время, снова напрячься.

Выполнить 30-50 подходов. Еще одно упражнение – медленно напрягаться, считая до 10, потом задержать напряжение на 10 секунд, так же медленно расслабиться. Таких подходов также необходимо не менее 30.

Такая гимнастика при геморрое обладает огромным преимуществом: ее легко проводить по дороге на работу, сидя за столом, во время приготовления ужина и даже на совещании у начальства. Метод Кегеля позволяет провести лечение или профилактику геморроя в домашних условиях без лишних затрат и физических перегрузок.

Комплекс основных упражнений

Основные упражнения для лечения геморроя знакомы каждому человеку с детства: их часто включают в разминку, проводимую на уроке физкультуры в школе. Первое занятие – поднятие таза. Его необходимо делать, приняв горизонтальное положение, а ноги согнув в коленях и уперев в пол.

Во время вдоха попа поднимается вверх на максимально возможную высоту, ягодицы при этом сильно напрягаются. На выдохе таз опускается, когда он коснется пола – можно расслабить и мышцы.

Такие упражнения выполняются не менее 15-20 раз, с каждым разом нужно стараться вытолкнуть попу как можно выше.

“Ножницы”

Следующее упражнение называется «ножницы». Для его выполнения также следует лечь на спину, упереться ладонями в пол. Ступни поднимаются на высоту 10-15 см от пола, пресс напрягается, ягодицы сжимаются.

Далее ногами проводятся махи в стороны так, чтобы ступни попеременно оказывались друг над другом. При этом махи следует делать как можно более широкими. За один подход следует сделать по 30 махов в каждую сторону, то есть всего 60 движений.

Такая тренировка положительно скажется на крепости брюшных мышц, сделает ноги стройными, а также устранит застой в венах прямого отдела кишечника.

ВАЖНО!!! Упражнение «ножницы» подразумевает высокую амплитуду движений: так эффект от тренировки будет максимальным.

“Велосипед”

Еще одно знакомое с детства упражнение – «велосипед». Как и предыдущее, оно укрепляет пресс, который отвечает за правильность расположения органов брюшной полости. Выполнить его очень просто: нужно лечь на спину, согнутые в коленях ноги поднять вверх, чтобы образовался прямой угол. Далее нужно просто изображать велосипедиста, вращая голенями. Время выполнения упражнения – 3-5 минут.

Эта тренировка считается наиболее эффективной для устранения застойных явлений: отток крови улучшается как из малого таза, так из нижних конечностей, что служит профилактикой варикозного расширения вен ног.

Растяжка

Завершить тренировку следует упражнением на растяжку, которое не менее эффективно нормализует кровоток. При его выполнении следует имитировать движения кошки, которая потягивается после сна, выгибая спинку.

Исходное положение: коленно-локтевая поза, при этом голова максимально опущена вниз. Вдыхая, следует аккуратно поднимать голову, при этом спина прогибается вниз, тянется к полу.

Задержавшись на 5-10 секунд, нужно выгнуться в обратном направлении. Теперь голова и спина опускаются, подбородок стремится к груди, а позвоночник дугой выгибается вверх.

Во время всего упражнения важно максимально сильно напрягать интимные мышцы, стараясь «втягивать» внутрь анальное отверстие.

Далее следует вернуться в исходное положение, голову поднять прямо, чтобы взгляд был направлен вперед. Опуская таз на пятки, следует вытягивать руки вперед. Теперь можно полностью расслабиться. За одни подход следует выполнить не менее 10 таких упражнений.

ВАЖНО!!! Данное упражнение эффективно при многих заболеваниях позвоночника: оно способствует его расслаблению и вытягиванию, что положительно сказывается на общем здоровье человека.

Благодаря таким простым, но эффективным упражнениям борьба с геморроем проходит быстрее, а выполнение их для профилактики позволит навсегда забыть о данном недуге. Такое лечение в домашних условиях доступно каждому пациенту, независимо от возраста или наличия лишних килограммов.

Если позволяет физическое развитие, закончить тренировку можно упражнением «свечка». Для этого нужно снова лечь на спину, поднять сложенные вместе ноги вверх, а таз подпереть руками, упираясь локтями в пол. Оставаться в таком положении нужно не менее минуты. Если сначала держать ноги ровно не получается – отступать не стоит, с каждым днем выполнять упражнение будет все проще.

Йога при геморроидальных узлах

Все чаще в борьбе с геморроем пациенты прибегают к восточным практикам, а именно – йоге.

Многие ее асаны направлены на улучшение перистальтики кишечника, укрепление брюшного пресса, что является эффективной профилактикой появления застоя в органах малого таза.

Подобных асан йога имеет множество, одни из них просты в выполнении, другие требуют определенной физической подготовки, третьи доступны только хорошо натренированным людям.

Какое упражнение выбрать – каждый пациент решает самостоятельно, методом пробы. Но как и при любых тренировках, в йоге важна регулярность проведения занятий.

Самым легким упражнением является следующее: сидя на полу, нужно вытянуть ноги перед собой, прижав их друг к другу. Выдыхая, следует медленно опускаться вниз, пока лоб не прижмется к коленям. Руками нужно стараться достать до пальцев ног, в крайнем случае – обхватить щиколотки.

Спина и ноги во время упражнения должны оставаться ровными. Задержавшись в такой позе на 5-7 секунд, нужно медленно выпрямиться. За один подход нужно сделать не менее пяти наклонов, каждый раз увеличивая время задержки. В идеале в такой позе следует находиться две минуты.

Регулярная физическая нагрузка при геморрое – это залог здоровья и гарантия того, что болезнь больше никогда не вернется. Поэтому важно как можно больше двигаться, активно отдыхать, забыть о лифте и общественном транспорте. Это станет профилактикой не только “сидячего” недуга, но и многих других хронических заболеваний мочеполовой системы.

##

Источник: https://AnnaHelp.ru/gemorroj/uprazhneniya.html

Как физические упражнения при геморрое полезны, а какие нельзя делать?

Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

Геморрой – это очень неприятное заболевание, которое все чаще возникает в современном мире.

Сам по себе геморрой представляет собой болезнь, которая характеризуется опуханием вен прямой кишки или анального отверстия.

Если оставить эту проблему без внимания, то последствия могут быть плачевными.

Роль активного образа жизни

Движение – это жизнь. Это устоявшееся выражение возникло не просто так. При физической активности нормализуются не только желудочно-кишечный тракт, обмен веществ, но и общий тонус организма.

Налаживаются проблемы кровообращения и сердечнососудистой системы. А укрепление мышц способствует улучшению общего состояния организма и внешнего вида. По всем этим причинам нельзя ставить под сомнение пользу физической активности.

Активный образ жизни в принципе помогает бороться почти с любой болезнью, и геморрой входит в этот список.

Дело в том, что одной из главных причин геморроя является сидячий образ жизни.

В современном мире компьютерных технологий мы не можем избежать этого, однако, минимизировать влияние такого образа жизни на наш организм способен каждый.

Можно не только посещать спортивный зал несколько раз в неделю, но и разминаться в перерывах между работой.

Физические упражнения очень важны для лечения и профилактики геморроя.

Если вы все же продолжаете вести сидячий образ жизни, хотя и осознаете возможность возникновения геморроя у вас, то вы рискуете усугубить ситуацию.

Организм будет уже не в силах справляться с этой проблемой, в результате чего могут появиться и усилиться болевые ощущения, кровотечения и другие симптомы болезни.

Поэтому движение – это хороший способ помочь своему организму справиться с заболеванием при комплексном подходе.

Главное — не усугубить!

Важно помнить о том, что с физическими нагрузками нельзя перебарщивать. Если вы давно не занимались и сразу же даете организму максимальные нагрузки, то это может также усугубить ситуацию.

Вам будет достаточно заниматься по полчаса в день, чтобы наладить работу организма.

Вот список нагрузок и физических упражнений, которые нельзя делать при геморрое и какие могут только усугубить ситуацию:

  • тяжелая атлетика;
  • работа с большим весом;
  • упражнения, которые связаны с большой нагрузкой на мышцы пресса;
  • глубокие приседания;
  • резкие и сильные махи ногами.

Общие правила выполнения упражнений

Существует довольно много комплексов и упражнений, которые помогают справиться с геморроем. В основном они направлены на укрепление ягодиц, мышц кишечника и брюшной полости.

Все, что вам потребуется – это полчаса свободного времени и немного терпения для того, чтобы выполнять эти упражнения ежедневно.

Вот некоторые советы по выполнению упражнений против геморроя:

  1. Не давайте организму серьезную нагрузку после длительного перерыва после занятий спортом. Если организм в запущенном состоянии, то на начальном этапе может быть достаточно банальной прогулки.
  2. Относитесь к своему организму бережно. Терпение, о котором говорилось в начале раздела, необходимо только для того, чтобы обеспечить регулярность выполнения упражнений. Если боли усиливаются, а кровотечение остается, значит, вы что-то делаете не так.
  3. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Организм постоянно дает нам сигналы о своем состоянии. Даже дискомфорт является серьезным поводом для обследования и консультации с квалифицированным специалистом.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если он не позволяет вам физических нагрузок, то это повод пролечиться медикаментозно. Доктор может быть прав, так как в моменты обострения физическая активность противопоказана.

Помните о том, что при геморрое все упражнения нужно делать плавно без резких движений.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам избавиться от этого заболевания:

  1. «Ножницы». Ложитесь на коврик на спину. Плавно поднимите ноги на угол около 45 градусов, сводите, скрещивайте и разводите их. Необходимо последовательно сделать упражнения как горизонтально, так и вертикально. Достаточно будет сделать по 50 раз.
  2. «Утюжок». Это упражнение предполагает статическую нагрузку, в отличие от предыдущего. Оставайтесь в том же положении. Держите ноги под углом в 45 градусов в одном положении 30 секунд. Сначала это упражнение будет даваться тяжело, но со временем можно увеличить время до 3 минут.
  3. «Напряжение». Одно из лучших упражнений при геморрое, но делать его нужно очень медленно, чтобы не допустить обострения заболевания. Лягте на спину на коврик. Приподнимайте таз вверх при помощи ягодичных мышц, оставаясь на пятках ног и плечах, руки лучше скрестите на груди или контролируйте ими равновесие, чтобы не упасть. Повторите упражнение 50 раз.
  4. «Кошка». Станьте на четвереньки. Еще одно упражнение, которое не следует выполнять резко. Плавно прогибайте спину вверх и вниз. Выполните 100 раз.
  5. «На ягодицах». Садитесь на пол. Лучше всего если вы подложите под ягодицы в одежду мягкую ткань, коврик или будете в мягких спортивных штанах. Имитируйте ходьбу на ягодицах, передвигаясь по комнате. Выполняйте упражнение плавно в течение 10 минут как минимум.
  6. Это упражнение следует выполнять на жестком стуле. Выпрямите спину и наклонитесь немного вперед. Самостоятельно напрягайте мышцы заднего прохода в течение 10 минут. Это упражнение удобно тем, что его выполнять можно где угодно.
  7. Упражнение на улучшение кровообращения в брюшной области. Ходите, высоко поднимая колени и перекрещивая ноги.
  8. Лягте лицом вниз на коврик. Упритесь на колени и локти. Сделайте так, чтобы ягодицы касались пола при каждом повороте. Повторите упражнение 10 раз.
  9. Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Медленно сосчитайте до пяти, напрягая мышцы прямой кишки. Старайтесь стянуть прямую кишку внутрь. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Повторите упражнение 15 раз.

На фото лучшие и безопасные упражнения при геморрое

Все эти упражнение в комплексе дадут положительный эффект и помогут избавиться от болезни.

Помните о том, что лучше всего эти упражнение помогают на начальной стадии развития болезни.

В моменты обострения лучше воспользоваться медикаментозным способом, а также проконсультироваться с врачом о выполнении тех или иных упражнений, исходя из специфики вашего организма.

Как выполняются упражнения, рекомендуемые при геморрое, можно рассмотреть на видеоролике:

Мужчина vs женщина

Различия пола в этом вопросе практически не существенны. Поэтому все перечисленные выше упражнения при лечения геморроя доступны как для мужчин, так и для женщин. Различие существует лишь в психологии.

Когда у профессиональных спортсменов возникает такая болезнь, необходимо сделать перерыв и не выполнять резких физических нагрузок, уделив внимание «плавным» комплексам.

Допустимые и вредные упражнения

Практически все упражнения, которые не связаны с велосипедным спортом, тяжелой атлетикой, занятия спортом с большими нагрузками на мышцы пресса и другими резкими нагрузками разрешены в медленном темпе.

Помните, что при геморрое не рекомендуется даже задерживать дыхание!

Однако следует знать, что не все из них будут полезны при геморрое. задача – задействовать мышцы прямой кишки, брюшной области и анального кольца.

Упражнения, которые не затрагивают эти мышцы, не будут нести ни пользы не вреда при правильном выполнении. Но вне сомнений они будут вредными при резких нагрузках.

Список упражнений, которые нанесут вред организму при геморрое:

  • велосипедные прогулки;
  • бег;
  • силовые упражнения;
  • упражнения с большим весом;
  • бодибилдинг;
  • резкие упражнения, которые затрагивают мышцы брюшной полости.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения разработаны врачом-гинекологом Кегелем. Они направлены на укрепление мышц тазового дна. Они задумывались как упражнения, которые восстановят женщину после родов.

Но теперь упражнения Кегеля назначают мужчинам при простатите, нарушении эрекции и при геморрое.

Упражнения симулируют работу анального сфинктера и улучшают состояние вен прямой кишки. Их можно выполнять ежедневно при геморрое за исключением случаев обострения.

Необходимо научиться правильно выполнять эти упражнения, чтобы они постоянно несли реальную пользу.

По ощущениям при выполнении их можно сравнить с теми, когда вы хотите предотвратить мочеиспускание или кишечные газы. Если вы еще не знакомы с упражнениями Кегеля, то лучше всего начать их выполнение, лежа на полу.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Напрягите мышцы таза, плавно наращивая нагрузку до максимальной. Держите нагрузку на пике три секунды, после чего расслабьтесь.

Постепенно вы сможете увеличивать время сокращения мышц до нескольких минут. Выполняйте это упражнение по 4 раза в день в течение 10 минут. Через некоторое время вам уже не нужно будет принимать положение лежа, чтобы выполнять его.

Гимнастика после родов и при беременности

Специфика выполнения упражнений при беременности и после родов в том, что нежелательно выполнять те, которые несут нагрузку на мышцы живота.

Так вы можете навредить себе и спровоцировать опущение органов половой системы. Лучшим упражнением для вас станет комплекс Кегеля, который и раньше назначался исключительно после родов для восстановления женщин.

Другие методы борьбы с геморроем

Известны также следующие методы борьбы с геморроем:

  1. Занятия йогой. Так вы можете стимулировать работу мышц малого таза. Некоторые упражнения используют тот же принцип, что и комплекс Кегеля.
  2. Пилатес. Он полезен тем, что включает в себя комплекс дыхательных упражнений, которые будут полезны при геморрое.
  3. Массаж (точечный, ректальный и вакуумный). Полезны только при применении профессионалами.

Борьба с геморроем – сложный процесс, который требует комплексного подхода.

Если вы будете выполнять все эти упражнения в дополнение к медикаментозному лечению, то положительный результат не заставит долго ждать!

Рекомендуем другие статьи по теме

Источник: https://stopvarikoz.net/gemorroy/lechenie/narodnoe/uprazhneniya.html

Упражнения кегеля при геморрое: 5 движений для профилактика и лечение

Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.

Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя

Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.

На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.

После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.

Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.

Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.

Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.

Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?

Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.

Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.

Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?

Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).

Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.

Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?

Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.

Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.

Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.

Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.

Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин

Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:

  1. Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
  2. Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
  3. Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
  4. Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
  5. Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.

Упражнения от геморроя для мужчин

Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:

  • медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
  • лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
  • максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
  • вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.

Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?

Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.

Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?

Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.

Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.

Выводы

В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности.  Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.

Источник: https://gemorroy.guru/prophylaxy/uprazhneniya-kegelya

Профилактика геморроя – упражнения, питание и гигиена

Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

Качественная профилактика геморроя

Геморрой — «деликатная» болезнь, которая доставляет немало хлопот своим обладателям, как мужчинам, так и женщинам, и даже детям. Симптомы болезни крайне болезненны и неприятны, а лечение сопряжено с серьезным физическим дискомфортом.

Именно поэтому так важна качественная профилактика геморроя — эту болезнь гораздо легче предупредить, чем вылечить, так как лечение устраняет ее симптомы, но не причины.Эти причины кроются в привычках, образе жизни, рационе питания, двигательной активности, соблюдении личной гигиены, а также в других факторах.

Если своевременно уделять им внимание, можно навсегда забыть о геморрое и до минимума снизить риск его появления в будущем.

В данной статье мы расскажем про основные методы предотвращения развития заболевания, которые помогут избежать осложнений и подходят большинству больных, а также беременным женщинам, страдающих от геморроя – правильное питание, нормализацию стула, соблюдение гигиены и специальные упражнения.

Правильное питание — основа профилактики геморроя

Правильное питание — основа профилактики геморроя

Один из ключевых факторов, вызывающих геморрой — нездоровый рацион питания, что наиболее характерно для мужчин. Неправильное питание нарушает баланс пищеварительной системы, ухудшает перистальтику кишечника, что в итоге приводит к запорам и застою крови в тазовых венах.

Для того чтобы избежать появления геморроя и последующего лечения, в качестве профилактической меры рекомендуется полностью исключить из рациона продукты, усиливающие эти застойные явления в органах малого таза и дестабилизирующие работу кишечника.

В этот список входят алкогольные напитки, маринованные и соленые блюда, копчености, разнообразный фаст-фуд, острые продукты, раздражающие кишечник.

Нередко встречается геморрой у мужчин, которые пренебрегают здоровым питанием — в их рационе преобладают вредные полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления, а полезные продукты, содержащие незаменимую для пищеварения клетчатку, остаются без внимания.Лечение заболевания, как и предотвращение, обязательно должны сопровождаться правильной диетой.

Обязательно нужно включать в повседневное меню фрукты, овощи и злаки, а также кисломолочные продукты. Также нужно бороться с обезвоживанием организма и выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в сутки. Это поможет поддерживать регулярный стул и восстановит стабильную работу кишечника. Не стоит злоупотреблять алкоголем: даже слабоалкогольные напитки усиливают застойные явления в тазовых венах.

Нормализация стула как метод профилактики

Нерегулярный стул и склонность к расстройствам кишечника — факторы, увеличивающие риск возникновения геморроидальных узлов и воспалений.
Как уже говорилось выше, правильное питание помогает избежать запоров, а их отсутствие — гарантия того, что вам не придется столкнуться с расширением тазовых вен.

Хронические запоры практически всегда приводят к варикозному расширению вен малого таза, появлению анальных трещин и возникновению геморроидальных узлов. Поэтому нормализация стула – самый эффективный метод предотвращения заболевания.

То же самое можно сказать и о частой диарее — подобные расстройства кишечника вызывают постоянное раздражение прямой кишки и сфинктера, что может послужить отправной точкой для развития воспалительного процесса.

Движение – лучший способ профилактики

Оптимальная двигательная активность — залог здоровья

Все медики без исключения отмечают, что главная проблема современности — это малоподвижный образ жизни городского человека. Надежная профилактика заболевания — это постоянная двигательная активность, которая не даст крови застаиваться в тазовых органах и нижних конечностях.

Особенно важно обратить на это внимание тем, чья работа сопряжена с длительным пребыванием на ногах или, напротив, с длительным сидением на рабочем месте.Сидячая работа — один из факторов развития геморроя. Медики рекомендуют двигаться как можно больше, чтобы избежать появления заболевания. Если ваш рабочий день — это несколько часов в компьютерном кресле, делайте перерывы каждые полчаса.

Даже пятиминутный перерыв поможет восстановить кровообращение в ногах и избавиться от напряжения.Даже если вам некогда ходить в спортзал, вы можете делать короткую зарядку по утрам и чаще ходить пешком, а не ездить на общественном транспорте. Тем не менее, стоит воздержаться от видов спорта, где необходимо поднимать тяжести.

Если мужчина или женщина занимается силовыми видами спорта или тяжелой атлетикой, то это факторы риска, так как они вызывают сильное перенапряжение и усиливают приток крови к прямой кишке.

Гигиенические процедуры – дополнение к профилактическим мерам

Нередко причиной геморроя становится пренебрежение к личной гигиене. Если вы хотите, чтобы предупреждение болезни было действительно эффективным, ежедневно принимайте душ и споласкивайте область вокруг анального отверстия после дефекации холодной водой. Тщательная гигиена органов промежности должна быть не только у женщин, но и у мужчин.

Полезно время от времени принимать ванну. Ванна — прекрасная гигиеническая процедура, которая оказывает общеукрепляющее воздействие на организм и тренирует сосуды. Ванна с морской солью улучшает циркуляцию крови и препятствует ее застою.

Нередко человек оказывается в ситуации, когда принять холодный душ невозможно (длительные переезд по командировке, условия работы). В таком случае для профилактики нужно иметь при себе влажные салфетки и пользоваться ими после процесса дефекации. Только следите, чтобы состав салфеток был безвредным.

Если вы ожидаете малыша

Очень важно уделить внимание такому вопросу как геморроя при беременности. В период ожидания ребенка женщины нередко страдают геморроем, так как физиологические изменения во время беременности способствуют усилению запоров и повышенному давлению на тазовые сосуды.

Беременная женщина должна особенно тщательно следить за своим питанием, за регулярностью стула, а также выполнять ряд простых, но эффективных упражнений для предупреждения геморроя. Самое простое из этих упражнений — это последовательное сжатие и расслабление мышц сфинктера.

Выполнять его можно в любой обстановке — упражнение останется незаметным для окружающих, но оно будет крайне полезным для предотвращении геморроя.
Беременным женщинам ни в коем случае нельзя пренебрегать прогулками.

Начиная со второго триместра, матка увеличивается и давит на тазовые органы, поэтому важно как можно больше гулять, чтобы снижать это давление и «разгонять» кровь.

Как предупредить болезнь

Простые и эффективные упражнения для предупреждения геморроя

И мужчинам, и женщинам достаточно выделять всего 10 минут в день на выполнение этих упражнений, совмещая их со здоровым образом жизни, чтобы навсегда забыть про неприятную болезнь. Всем известно, что предупредить недуг легче, чем потом заниматься его лечением.Наиболее эффективное упражнение — это ритмичное напряжение мышц сфинктера. Выполнять его лучше всего на жестком стуле, а не на мягком кресле. В этом случае эффективность занятий будет выше. Делать упражнение можно и стоя, однако для наибольшей действенности рекомендуется стоять со скрещенными ногами.Полезно также укреплять мышцы брюшного пресса — для предотвращения заболевания делайте «ножницы» и «велосипед», лежа на спине на жесткой поверхности.

Смотрите видео — примеры упражнений для профилактики болезни, очень наглядно:

Источник: http://lechenie-gemorroja.com/profilaktika-gemorroja.html

Профилактика геморроя у женщин и мужчин

Профилактика геморроя у мужчин и женщин: советы, 10 эффективных упражнений, видео

Профилактика геморроя включает в себя воздействие по нескольким направлениям. Так как у геморроя, как правило, не одна причина, то и влиять следует одновременно на все провоцирующие факторы.

Профилактика геморроя – это не что-то такое, что можно сделать однократно (вроде прививки) и навсегда забыть о болезни. Лекарства, которые можно принимать для профилактики, представлены не очень большим списком. Это препараты группы венотоников. Кроме того, чаще их назначают при уже появившемся геморрое с целью профилактики его обострений. Причем принимать их надо длительно.

Более распространены методы неспецифической профилактики. Поэтому, если человек, зная о своей предрасположенности к геморрою, задастся целью его предупредить, ему предстоит всерьез заняться коррекцией своего образа жизни. Но результат стоит потраченных усилий – лечение геморроя гораздо сложнее.

Факторы, приводящие к развитию геморроя

Факторы, ведущие к развитию болезни, можно подразделить на врожденные и приобретенные. Врожденной является наследственная предрасположенность, она обусловливает слабость клапанов и стенок вен. К врожденным факторам относится и принадлежность к женскому полу – к развитию геморроя предрасполагает беременность и роды.

На некоторые факторы риска развития геморроя повлиять невозможно, о них надо помнить. Зато на другие можно направить меры профилактического воздействия.

На врожденные факторы повлиять невозможно. Но зная о своей предрасположенности, можно больше внимания уделить провоцирующим моментам. Устраняя их, можно в значительной степени защититься от геморроя. К ним относятся:

  • малоподвижный образ жизни;
  • запоры;
  • работа, связанная с длительным сидением;
  • подъем тяжестей;
  • определенные привычки питания (пристрастие к острым приправам).

Положительным моментом в этом вопросе является то, что заболевание обычно не начинается сразу с образования геморроидальных узлов.

Этому, как правило, предшествует довольно длительный период, когда пациента беспокоит дискомфорт в области прямой кишки, зуд и жжение.

Зная о ранних симптомах болезни, можно своевременно принять меры, не допуская прогрессирования болезни. Профилактика геморроя при сидячей работе может проводиться и до появления симптомов.

Профилактические меры, направленные на устранение запоров

Запоры являются одной из основных причин появления геморроя (наряду с сидячей работой и подъемом тяжестей). По мнению некоторых исследователей, эта причина является самой главной.

Запоры являются фактором риска не только геморроя, но и других болезней, например, рака прямой кишки.

Запоры вредны по нескольким причинам. Во-первых, твердые каловые массы механически сдавливают стенки кишки, нарушая кровообращение. Во-вторых, дефекация при запорах возможна только с натуживанием, а это способствует расширению вен промежности и ануса. В-третьих, плотные каловые массы могут травмировать слизистую оболочку и приводить к образованию трещин заднего прохода.

Основной источник клетчатки – это продукты из цельного зерна

Главные причины запора – это недостаточное количество в пище воды и клетчатки, а также низкая физическая активность. Соответственно, для борьбы с запорами применяют следующие меры:

  • Употребление достаточного количества клетчатки. Она содержится в оболочках зерна (отруби – нерастворимая клетчатка), в овощах (волокна) и фруктах (пектин – растворимая клетчатка). Некоторые продукты животного происхождения содержат животную клетчатку – хитин. При невозможности введения в рацион достаточного количества этих продуктов можно принимать таблетки, которые содержат клетчатку. Также рекомендуется ограничить употребление острых приправ и алкоголя – они способствуют развитию геморроя.
  • Прием достаточного количества воды. Физиологической нормой является 20–30 мл в сутки на 1 кг веса. Это, в среднем, 1,5–2 литра. При некоторых болезнях прием большого количества воды противопоказан (например, сердечная недостаточность).
  • Физические упражнения. Должны быть в умеренном темпе, аэробные. Для предотвращения запоров достаточно быстрой ходьбы по полчаса в день. Физическая активность полезна по многим причинам. Она тренирует сердце и легкие, стимулирует перистальтику кишечника. Кроме того, можно использовать специальные упражнения для профилактики геморроя.

Если эти меры не приводят к устранению запора, допускается прием слабительных препаратов (под контролем врача). Это могут быть растворы и таблетки, применяемые внутрь, а также свечи со слабительным эффектом. Очень важным в борьбе с запорами является восстановление рефлекса опорожнения кишечника. Для этого важно не терпеть позывы, а посещать туалет сразу, как только захотелось.

Хорошее средство борьбы с запорами – дефекация в так называемой позе орла

В «позе орла» при натуживании участвуют мышцы брюшного пресса и бедренные, а мышцы промежности, наоборот, расслабляются. Это приводит к более легкому опорожнению кишечника. Чтобы принять эту позу, можно использовать специальную скамеечку в качестве подставки под ноги.

Профилактика геморроя при неблагоприятных условиях труда

Известно несколько специальностей, способствующих развитию геморроя. Среди мужчин это водители, среди женщин – бухгалтера и представители других «сидячих» профессий. Профилактика геморроя у женщин при сидячей работе, как, впрочем, и у мужчин, заключается в следующих мерах:

Еще прочитать:Физические упражнения при геморрое

  • Во время работы важно периодически вставать, прохаживаться, выполнять простейшие упражнения для улучшения кровообращения.
  • Сидя, следует чаще менять положение тела, не допуская затекания мягких тканей.
  • Сиденье у стула должно быть умеренной жесткости.

    Может использоваться специальная ортопедическая подушка анатомической формы или в виде круга, подковы или полушария. Какая из подушек больше подойдет конкретному пациенту, поможет определить врач проктолог или ортопед.

  • Следует периодически выполнять специальную гимнастику для профилактики застоя крови в области таза.

    Некоторые упражнения возможно делать в любых обстоятельствах незаметно. О них будет рассказано далее.

Конечно, если мужчина работает водителем, ему затруднительно во время работы покидать свое место. Также мужчины, занятые тяжелым физическим трудом, вряд ли смогут отказаться от своих трудовых обязанностей, не сменив места работы.

Именно поэтому для профилактики геморроя у мужчин так важно уделять внимание другим доступным методам.

Гимнастический комплекс для профилактики геморроя

Эти упражнения способствуют устранению венозного застоя в тазовых органах, укрепляют мышцы, задействованные в акте дефекации. Особенно важно то, что эти упражнения могут использоваться как профилактика геморроя у мужчин в домашних условиях, после рабочего дня.

https://www.youtube.com/watch?v=IFegmeKjejA

Несколько примеров эффективных упражнений

Основной принцип подбора упражнений для предотвращения заболевания заключается в том, что должны быть задействованы мышцы бедер, таза и промежности. Это следующие упражнения:

  • Ножницы. Выполняются в положении на спине. Упражнение заключается в сведении и разведении поднятых прямых ног, скрещивании их.
  • Велосипед. Движение ногами подобно езде на велосипеде (также лежа на спине).
  • Наклоны вперед.
  • Приседания. Их желательно делать, поставив ноги на ширину плеч или шире.
  • Выпады вперед, вправо и влево.
  • Подъем таза из положения лежа на спине (как на рисунке).
  • Вращательные движения тазом и др.

Одно из самых действенных упражнений для профилактики геморроя у мужчин и у женщин, которое можно выполнять, не покидая рабочего места – это сжимание и расслабление анального сфинктера.

Оно может выполняться практически при любых условиях, в том числе сидя за рулем. Это упражнение делается в различном темпе, необходимо чередовать быстрые движения с медленными.

Периодически следует напрягать сфинктер на 20–30 секунд с такими же периодами расслабления.

В заключение следует сказать, что в профилактике геморроя, как и большинства других болезней, важен систематический подход. Гораздо ценней тратить на гимнастику 15–20 минут ежедневно, чем 2 часа один раз в неделю.

А также важно воздействие одновременно на несколько факторов риска (например, нормализация питания, физические упражнения и применение ортопедической подушки).

Только систематичность и комплексный подход сделают меры по профилактике геморроя довольно эффективными.

Источник: http://serdec.ru/prochee/profilaktika-gemorroya-zhenshchin-muzhchin

Сам себе доктор
Добавить комментарий