Приседания от целлюлита и лишнего веса — как делать?

Содержание
  1. Приседания от целлюлита
  2. Правильная техника приседаний
  3. Приседания эффективные для различных групп мышц
  4. Противопоказания и вред приседаний
  5. Отзывы об эффективности упражнений
  6. Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика
  7. Интересный факт о целлюлите
  8. Приседания как способ борьбы с дефектом
  9. Как делать
  10. Варианты выполнения
  11. Когда ждать поползновений
  12. Не приседом единым
  13. -комплекс приседаний от целлюлита
  14. По секрету
  15. Что такое целлюлит и откуда он появляется
  16. Как приседания помогают бороться с целлюлитом
  17. Как правильно приседать
  18. Различные варианты и виды приседаний
  19. Приседания классические
  20. Упражнения с дополнительной нагрузкой
  21. Широкие приседы
  22. Приседания у стены
  23. Приседания с выпадом
  24. Упражнения с поворотом корпуса
  25. Приседания с прыжками
  26. Программа борьбы с целлюлитом
  27. Плюсы и минусы приседаний
  28. Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений
  29. С чего начать
  30. Правила
  31. Бег 
  32. Йога
  33. Велосипед и велотренажер 
  34. Приседания
  35. Приседания с гантелями
  36. Выпады с гантелями
  37. Упражнения на степпере
  38. Плавание
  39. Фитбол 
  40. Другие упражнения

Приседания от целлюлита

Приседания от целлюлита и лишнего веса — как делать?

Всем привет! Сегодня вас ждет статья о таком эффективном упражнении для красоты тела, как приседаниях от целлюлита.

О проблеме целлюлита сказано и написано очень много.

Этот дефект кожи с изменением строения липидного слоя вызван нарушением капиллярного кровообращения, лимфотока и движения интерстициальной жидкости.

Развитие целлюлита провоцируют генетическая предрасположенность, эндокринные расстройства, ожирение, употребление спиртных напитков, курение, постоянные стрессы, недостаток двигательной активности.

Чтобы решить эту косметологическую проблему, необходим комплексный подход. Следует внести соответствующие изменение в систему питания, применять антицеллюлитный массаж и различные спа-процедуры (ванны, обертывания, маски),  ну и конечно заняться спортом. Поговорим сегодня о самом простом и доступном виде физических нагрузок, которыми являются приседания от целлюлита.

Упражнения такого типа благоприятно влияют на все слои эпидермиса, способствуют похудению, подтягивают мышцы и делают ягодицы и ножки точеными и рельефными.

Польза различных приседаний на весь организм и на проблемные зоны, в том числе, очевидна. В результате упражнений происходит:

  • стимуляция выброса тестостерона, способствует формированию красивого мышечного корсета у обоих полов;
  • укрепление нижних конечностей, спины, пресса, ягодиц, а также тренировка практически всех групп мышц;
  • профилактика и устранение остеохондроза, неправильной осанки, возвращается гибкость тазобедренного и коленного суставов, исчезает постоянная боль в пояснице и между лопатками, улучшается общее состояние организма, повышается выносливость.
  • улучшение работы сердечнососудистой системы, увеличение насыщения всех тканей кислородом;
  • нормализация функции кишечника и полное его очищение;
  • развитие нормальной координации движений и чувства равновесия;
  • улучшение микроциркуляции в области ягодиц, бедер и живота, уменьшение «апельсиновой корочки».

Отвечая на вопрос, можно ли убрать целлюлит приседаниями, нужно отметить, что это зависит от их вида. Для борьбы с «апельсиновой корочкой» подходят следующие варианты приседаний:

  1. Обычные приседания: станьте прямо, при этом спина должна быть максимально ровной, держа ноги на ширине плеч. Сгибайте коленную чашечку, опускаясь вниз, ступни прижаты плотно к полу. Выполните 3 подхода по 15 раз.
  2. Глубокие приседания: делайте то же, что в прошлом упражнении, но опускайтесь максимально низко.
  3. С нагрузкой: Станьте ровно с ногами на ширине плеч, слегка согнутыми в коленных чашечках. В руки возьмите гантели (от 0,5 до 5 кг каждая) или штангу, вытяните их вперед или подтяните к плечам. Приседайте не глубоко. Сделайте 3 подхода по 10 раз.
  4. С широко расставленными ногами: Станьте ровно с ногами, поставленными максимально шире ширины плеч, носки разведите в стороны, руки держите на поясе. Медленно опускайтесь, сгибая коленные чашечки, присев до уровня параллельного полу, задержитесь на несколько секунд и только после этого поднимайтесь. Выполните 3 подхода по 12 раз.
  5. “Стульчик”: Станьте, прижавшись спиной к стене, руки опустите вниз, ноги на ширине плеч. Опускайтесь вниз, чтобы коленная чашечка согнулась под прямым углом, задержитесь в таком положении на некоторое время. Начните с минуты, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
  6. С выпадами: Станьте прямо, со сдвинутыми вместе ногами, положите руки на пояс. Шагните в сторону, при этом следует перенести вес на ногу, сделавшую шаг, руки поднять вперед. Присядьте в таком положении, встаньте. Повторите в другую сторону. Выполните 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  7. Приседайте с втянутым животом, держа ноги вместе, поднявшись, расслабьте мышцы пресса. Сделайте 2 подхода по 10 раз.
  8. Во время приседания поворачивайте туловище в сторону, ноги при этом должны быть на ширине плеч. Поднимаясь, станьте прямо. Выполните 2 подхода по 5 раз в каждую сторону.
  9. Быстро привести себя в форму помогут приседания, сочетающиеся с прыжком или выполняемые поочередно то на одной, то на другой ноге.

Вам также будет интересно:  Как применять черную глину от целлюлита

Перечисленные приседания убирают целлюлит только при условии их правильного и регулярного выполнения.

Правильная техника приседаний

Уйдет ли целлюлит от приседаний зависит от того соблюдаете вы технику выполнения упражнения или нет. Приведем основные моменты, от которых зависит эффективность занятий:

  1. Чтобы предупредить отрицательное воздействие на позвоночник и вероятность получения травм, следует на протяжении всего упражнения держать спину прогнутой.
  2. Доля правильного распределения нагрузки необходимо держать пятки плотно прижатыми к полу, если это трудноосуществимо, то рекомендуется подложить под них брусок.
  3. Чтобы уменьшить тяжесть нагрузки на колени и обеспечить достаточную тренировку мышцам бедер и ягодиц, постарайтесь не выдвигать колени за линию носков во время приседа.
  4. Не опускайте голову и взгляд вниз, смотрите перед собой.
  5. Следите за тем, чтобы лопатки были максимально сведены между собой.

Важно! Для того чтобы избавиться от целлюлита достаточно опускаться до создания параллели между бедрами и полом, при этом значительно снижается нагрузка на коленные чашечки. Поднимаясь, можно не полностью разгибать ноги, что создает дополнительную нагрузку на мышцы ягодиц и нижних конечностей.

Можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? Конечно можно, если заниматься в тренажерном зале или дома по 40 – 60 минут 3 раза в неделю. Перед тем, как приступить к приседаниям, необходимо хорошо разогреться, для этого хорошо подойдет кардионагрузка на беговой дорожке, легкая пробежка по парку или прыжки со скакалкой.

Приседания можно включить в комплекс упражнений по похудению, сочетая их с упражнениями для пресса, спины, боков.

Можно составить комплекс, состоящий только из приседаний, включив в него три из предложенных вариантов упражнения, в зависимости от тренированности организма.

Приседания эффективные для различных групп мышц

Наиболее заметный и быстрый результат можно получить, применяя различные виды приседаний, которые задействуют поочередно все группы мышц нижней части тела человека. Эффективно воздействуют на ягодичную область и заднюю поверхность бедра приседания с нагрузкой: сумо, плиссе и сиси.

Вам также будет интересно:  Как эффективно избавиться от целлюлита

Для боковой части бедра рекомендуются приседания с выпадами вперед и стороны.

Противопоказания и вред приседаний

Прежде, чем приступить к интенсивным тренировкам, необходимо посоветоваться с врачом, если у вас есть:

  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом, особенно позвоночным столбом и коленными суставами;
  • тяжелые болезни сердца, повышенное артериальное давление;
  • варикозное расширение вен и/или геморрой.

В подавляющем большинстве случаев, любые заболевания не являются препятствием к занятиям физкультурой. Чтобы не нанести вреда организму, следует подобрать адекватную степень нагрузки и постепенно ее увеличивать.

Помогают ли приседания от целлюлита? Если делать все технически правильно и прислушиваться к возможностям своего организма, то положительный эффект от приседаний не заставит себя ждать.

Нарушения техники безопасности, неправильное положение тела во время проведения упражнения (согнутая спина, колени, заступающие за линию носков, чрезмерный и неправильно поднятый с пола груз), могут привести к различным травмам и другим тяжелым последствиям.

Для получения положительного результата, важно выполнять упражнения достаточное количество раз. Обычно в течение одной тренировки целесообразно выполнять не более 3-х различных видов приседаний. Каждый из которых нужно делать по 2 – 3 подхода от 10 до 15 раз.

Если вы только начинаете тренироваться и находитесь в не очень хорошей физической форме, то первое время можно делать по 3 – 5 повторений в день, постепенно наращивая интенсивность тренировок.

Нежелательно нагружать мышцы ежедневно, для того, чтобы нормализовалось кровообращение, восстановился лимфоток и трофика всех слоев кожи необходимо чередовать нагрузки и отдых. При перегрузке организма может увеличиваться проявление целлюлита.

Для того, чтобы получить максимальный результат, целесообразно после тренировки посетить сауну и сделать антицеллюлитный массаж.

Отзывы об эффективности упражнений

Приседания от целлюлита отзывы женщин и девушек, которые испытали метод на себе, разделились:

Вам также будет интересно:  Массажная щетка от целлюлита

Оксана, 38 лет

Решила избавиться от целлюлита и отправилась в тренажерный зал. Тренер подобрал для меня специальный комплекс упражнений, в состав которого включил различные способы приседания, с нагрузкой и без нее. Занималась я 3 раза в неделю, по 45 минут.

Уже через 2 недели объем бедер уменьшился на 10 см. Проявления апельсиновой корочки усилились, я запаниковала, но тренер настоял на продолжении тренировок. Через 2 месяца состояние кожи значительно улучшилось. Кроме фитнесса я немножко изменила свой рацион, стала кушать примерно на треть меньше, исключила пиво и другой алкоголь

Мария, 29 лет

Приседала дома, каждый день. Делала обычные приседания, «стульчик» и упражнения с выпадами. После месяца занятий ничего не изменилось. Ерунда это все, без массажа и диеты не обойтись

Приседания имеют большое значение в лечение целлюлита. Главное, выполнять их регулярно и использовать вместе с другими способами борьбы с «апельсиновой корочкой». Скоро лето, поэтому не забудьте поделиться информацией с друзьями в соцсетях, возможно эта статья станет для них мотивацией к решительным действиям на пути к идеальному телу.

Всегда ваша, Анна

Источник: http://anukapohudei.ru/prisedaniya-ot-cellyulita

Приседания vs целлюлит: от апельсина до сладкого персика

Приседания от целлюлита и лишнего веса — как делать?

Женское тело – поистине загадка. Недостаточное количество жира сулит гормональные расстройства. Но если жирка хоть чуть больше, чем нужно, начинаются проблемы.

И эти проблемы касаются не только самооценки – излишек жира и последние стадии целлюлита могут нанести серьезный вред здоровью. Методов борьбы с апельсиновыми корочками, как с легкой руки неизвестного автора окрестили целлюлит, много.

Сегодня поговорим о том, как приседания от целлюлита помогают держать себя в форме и здравии.

Интересный факт о целлюлите

Несмотря на то, что врачи во всем мире признают в целлюлите опасного врага и усматривают в нем физиологическое заболевание, некоторые ученые считают это – не упадите – вторичным половым признаком.

По их мнению, целлюлитные отложения свидетельствуют о половой «зрелости» женщины и о том, что естественного жира в женском организме хватит для вынашивания здорового ребенка.

Также они считают, что целлюлит на бедрах говорит о балансе женских гормонов в организме и нормальной работе эндокринной системы.

Но оставим споры об этом великим ученым мужам, факт остается фактом: целлюлит – это некрасиво. И если такое несовершенство доставляет вам дискомфорт, нужно действовать, как это явление ни назови. Итак, можно ли убрать целлюлит с помощью приседаний? – Да, можно, но здесь все не так просто. Давайте разбираться.

к оглавлению ↑

Приседания как способ борьбы с дефектом

Разнообразные приседания с утяжелением и без признаны самым эффективным и безопасным в выполнении упражнением для борьбы с апельсиновым нашествием. Любые приседания помогают от целлюлита, если их делать регулярно, в правильной технике и не лениться совмещать нагрузку с процедурами для устранения целлюлитных отложений.

Старый добрый присед дает нам многое:

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Помогает расщеплять жировые отложения.
  • Выводит застоявшуюся жидкость из зоны «галифе».
  • Усиливает микроциркуляцию крови, повышает лимфоток.
  • Сжигает калории.
  • Повышает тонус мышц, усиливает тургор кожи.

Еще приседания от целлюлита называют универсальным упражнением. И вот почему: оно несложное в выполнении, чтобы вволю поприседать, вам не требуются никакие дополнительные приспособления и снаряжение. Есть настрой, есть пара свободных квадратных метров – и вы готовы. Эффективно оно потому, что при приседаниях от целлюлита вы избавляетесь, поднимая вес собственного тела.

Не забывайте и вот о чем: приседания против целлюлита задействуют все группы мышц ножек – икры, бедра, ягодицы.

То есть вы не только сбросите лишнее и избавитесь от опостылевших бугорков, уродующих ваше прекрасное тело, но и отточите форму ног, подтянете попку, станете выглядеть намного лучше по всем статьям.

Нет ничего привлекательнее, чем красивая девушка в обтягивающих джинсах, идеально сидящих на точеной фигурке. Цель поставлена – приступаем к действиям.

к оглавлению ↑

Как делать

Итак, мы выяснили, что приседания помогают о целлюлита, но как их делать? Это может показаться целой наукой, но на самом деле сложного ничего здесь нет. Правила нехитрые:

  1. Спинку держим прямо, следим за осанкой.
  2. Ноги до конца не выпрямляем при подъеме – так нагрузка на мышцы будет больше.
  3. В приседе тянемся ягодицами назад и вниз, при подъеме втягиваем их с усилием.
  4. Следим, чтобы бедра при выполнении были расположены параллельно полу.
  5. Ступни не отрываем от пола.

Выполняйте приседания от целлюлита не менее 30-40 раз в день. Да, делать для лучшего эффекта их нужно ежедневно. Когда перестанете чувствовать усталость после 40-го приседания, а со временем так и будет, увеличивайте количество повторений до сотни. Постепенно. Главное: последние 5-10 повторений должны даваться с трудом.

Совет: все повторения за раз делать совсем необязательно, если вам сложно, можно разбить упражнение на несколько подходов. Если будете выполнять приседания от целлюлита с утяжелением, результаты появятся быстрее, но не перенапрягайтесь.

к оглавлению ↑

Варианты выполнения

Вариантов есть масса:

  1. Присед классический «обыкновенный». Занимаем исходное положение (ИП): ноги на ширине плеч, спина ровная, ноги чуть согнуты. Медленно, не торопясь, опускаемся вниз, как будто собрались присесть на стул. Так же медленно возвращаемся в ИП.
  2. Обычный присед с нагрузкой. Делаем все то же самое, но в руки берем по гантельке или по небольшой бутылочке (заполнить бутылки можно песком или водой). Руки вытягиваем перед собой или поднимаем к плечам и начинаем приседать.
  3. «Широкие» приседания от целлюлита прорабатывают и внутреннюю сторону бедра. Чем шире удастся расставить ноги, тем большим результатом сможете потом похвастаться. Итак, кладем руки на пояс, втягиваем живот и опускаемся. Следите за носками ног, они должны «смотреть» наружу. Для большего эффекта задержитесь в приседе на 5-10 секунд, после 10 приседания это нелегко, но оно того стоит.
  4. Приседания с выпадами. Стоим прямо, ручки на поясе, спина прямая. Делаем одной ногой шаг в сторону, вторая плотно прижата к полу. Переносим вес на отставленную ножку и приседаем, повторяем то же для второй ноги. Выпады можно делать и вперед. Очень эффективное упражнение, попробуйте – ноги потом аж горят, особенно в местах, где наметился целлюлит.
  5. В повороте. ИП стандартное, приседаем, немного отводя ногу и туловище влево, возвращаемся в ИП, повторяем в другую сторону.
  6. В прыжке. На счет «раз» присели, «два» – подпрыгнули, вытянув руки вверх, «три» – вернулись в исходное положение.

к оглавлению ↑

Когда ждать поползновений

загрузка…

Задаваясь вопросом, помогают ли приседания от целлюлита, нужно понимать, что сиюминутных изменений вы не получите, даже если проприседаете целый день. Будьте готовы к тому, что первые результаты станут заметны через 2-3 недели с начала «сражения» за свое тело с апельсиновой коркой. Ощутимый результат появится не раньше, чем через месяц упорного труда.

к оглавлению ↑

Не приседом единым

Чтобы приседания от целлюлита дали результаты быстрее, требуется комплексный подход к проблеме. Упражнения будут эффективны только в том случае, если вы пересмотрите свой рацион, отношение к сладостям на ночь и, конечно, дополните свой арсенал спа-процедурами.

Самомассаж, например, можно проводить каждый день перед сном, втирая антицеллюлитный крем или просто разминая ноги.

Растирать бедра полезно и в душе с помощью жесткой мочалки и скрабов – весьма действенный способ разогнать кровь.

Не премините попробовать обертывания с медком или каким-нибудь покупным препаратом от целлюлита. Все это работает. Но работает на отлично только в комплексе, не забывайте.

к оглавлению ↑

-комплекс приседаний от целлюлита

Если вы не спешите или от природы Ленивая Лентяйка, даже по 30 приседов любого типа в день дадут вам заметный результат уже через месяц. А теперь представьте, как вы преобразитесь, если возьметесь за приседания от целлюлита всерьез. Уже через месяц вы будете стройнее, ближе к заветным циферкам на весах. Воодушевляет? Еще бы. По коням, дамы!

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

загрузка…

Источник: http://3ladies.su/health/fitness/prisedaniya-vs-cellyulit.html

Что такое целлюлит и откуда он появляется

Внешние проявления целлюлита вызваны глубинными причинами – изменениями в подкожном жировом слое. Невидимые глазу клеточные процессы вызывают застои лимфы и крови.

Отечность сменяется образованием узлов, огрубением и уплотнением тканей. Эти неровности уже хорошо заметны на поверхности кожи и приносят женщине немало хлопот.

Целлюлит появляется как у полных, так и у стройных женщин, поскольку провоцируют появление неэстетичных бугорков и впадин множество факторов.

  • Основные из них – это гормональные изменения в организме: при беременности, приеме противозачаточных медицинских препаратов, эндокринных нарушениях и другие.
  • Резкие колебания веса также вызывают образование «апельсиновой корки», причем чреват целлюлитом как набор веса, так и стремительное похудение.
  • Источником проблем часто бывает наследственность, это объясняет, почему даже худышки подвержены появлению изъянов в подкожных жировых отложениях.
  • Нельзя исключать и неправильный образ жизни: минимум движения, погрешности в диете, стрессы, вредные привычки рано или поздно выразятся в виде неэстетичных неровностей на теле.

Самые уязвимые для коварного целлюлита места – бедра и ягодицы. В этих зонах активно образуются жировые отложения. Приседания помогут уменьшить видимые проявления целлюлита, а в комплексе с другими методами – полностью избавят от этой неприятности.

Как приседания помогают бороться с целлюлитом

Приседания – это эффективное и доступное каждому упражнение, которое можно делать где угодно. Во время выполнения простых упражнений задействованы все мускулы ваших ног, включая бицепс, квадрицепс бедер, мышцы голени. Активно работают при приседаниях большие ягодичные мышцы.

При правильной технике в процессе задействованы прямые брюшные мышцы, а также мускулы, отвечающие за сгибание и разгибание спины.

Обычно в борьбе с «апельсиновой коркой» женщины стараются снизить содержание жира в организме. Приседания справляются с этой целью – они отлично сжигают калории.

Жировая прослойка уменьшается, а мышечный тонус, напротив, растет, что способствует снижению проявлений целлюлита.

Знакомые с детства упражнения не только спасают от кожных дефектов, но и способствуют похудению, придают красивую форму ногам и ягодицам.

Приседания – элементарные фитнес-упражнения. В большинстве случаев вам не потребуется специальное оборудование. Для эффективных занятий достаточно собственного веса.

Хотя это упражнение известно всем с ранних лет, нередко допускаются ошибки в его выполнении, сводящие на нет полезный эффект и даже приводящие к травмам коленей или поясницы.

Далее подробно описываются правильные техники приседаний, которые обеспечат глубокую проработку мышц и щадящую нагрузку на колени и спину.

Физические нагрузки представляют собой незаменимый компонент антицеллюлитной программы, но не единственный. Достичь идеального эффекта поможет комплекс мер, включающий диету, массаж, особый питьевой режим, косметологические процедуры.

Как правильно приседать

Техника выполнения упражнения несложная. Стоит один раз усвоить ее, и вы застрахуете тело от травм. Начните делать приседания перед зеркалом, чтобы оценить правильность техники.

  • Спину слегка прогните. Прогиб в области поясницы снимет лишнюю нагрузку с позвоночника, сведя к минимуму риск травмы. Перед упражнением просто сведите лопатки, ни в коем случае не сутультесь во время приседаний. Зафиксироваться в правильном положении легко, если встать у ровной стены.
  • Не отрывайте от пола пятки. Основная нагрузка при приседаниях приходится на пятки. В нижней точке приседа ваши стопы должны быть полностью прижаты к поверхности пола.
  • Держите колени под вниманием. Не сводите колени во время приседаний. Следите, чтобы они не выходили за линию стопы. Это снизит опасность повреждения суставов.
  • Голову держите прямо. Опуская голову, вы округляете спину. Это нарушение техники, которое добавляет негативную нагрузку на спину. Смотрите вперед или чуть вверх при выполнении упражнения.
  • Не распрямляйте ноги до конца. Возвращаясь из приседа в исходное положение, оставляйте ноги слегка согнутыми. Выпрямляя их полностью, вы передаете всю нагрузку на суставы коленей, а мышцы исключаете из работы.
  • Следите за положением бедер в приседе. Мысленно нарисуйте линию, параллельную полу. Глубокие приседания, когда ваши бедра опускаются ниже этой линии, можно выполнять только при здоровых коленных суставах. При большом лишнем весе, работе с утяжелителями, проблемных суставах приседайте строго до параллельной линии с полом.
  • Правильно устанавливайте штангу. Если вы вышли на продвинутый уровень и пользуетесь утяжелением, правильно укладывайте штангу. Не на шею, а на мышцы трапеции.
  • Следите за дыханием. Не сбивайте ритм дыхания. Основное правило – делать усилие на выдохе.

Различные варианты и виды приседаний

Выполняйте 10-15 приседаний любого вида, немного передохните и сделайте еще два подхода. Постепенно увеличивайте количество упражнений в подходе. С каждым разом приседания будут даваться все легче, поэтому скоро ежедневная норма в 100 раз будет посильна. Тренируйтесь регулярно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Приседания классические

Займите исходное положение для выполнения базового упражнения: выпрямите спину, слегка прогнитесь в пояснице, ноги разведите на ширину плеч. Ведите таз и бедра вниз, как будто хотите присесть на стул.

Медленно опускайтесь до такого положения, при котором бедра станут параллельны полу. Не отрывайте пятки от поверхности, не допускайте, чтобы они «гуляли» в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 приседаний, немного передохните и сделайте еще два подхода.

Тренируйтесь ежедневно, и уже через месяц заметите первые положительные результаты.

Упражнения с дополнительной нагрузкой

Возьмите в руки гантели по 2 килограмма или используйте штангу. В качестве «домашнего заменителя» можно использовать полулитровые бутылки, наполненные водой либо песком. Во время приседаний руки с гантелями вытягивайте вперед или держите поднятыми у плеч.

Широкие приседы

Широко расставьте ноги, при этом носки смотрят наружу. Руки положите на пояс, спину держите ровно. Медленно присядьте, задержите тело на 5 секунд в этой позе и поднимитесь.

Приседания у стены

Встаньте спиной к стене. Ноги расставьте на ширине плеч, руки вдоль тела. Приседайте, как бы соскальзывая по стене, до образования прямого угла в коленях и удерживая стопы прижатыми к полу. Задержитесь в нижней точке на 3-5 минут, максимально нагружая бедра и ягодицы.

Приседания с выпадом

Поставьте ноги вместе, руки положите на пояс. Сделайте шаг в сторону левой ногой, при этом перенеся на нее тяжесть собственного веса, руки вытягивайте вперед. Приседайте в этом положении на левой ноге. Правая нога остается прямой и не отрывается от поверхности. Для каждой ноги выполняйте по 10 приседаний, повторите подход.

Упражнения с поворотом корпуса

Ноги поставьте на ширине плеч, руки держите на поясе. Приседая, поворачивайте корпус влево. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с поворотом вправо. Сделайте 5 приседаний одну сторону и столько же в другую. Повторите подход еще раз.

Приседания с прыжками

Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте и вытяните руки вперед, параллельно полу. Нижней точки приседа подпрыгните с поднятыми вверх руками. Вернитесь в исходное положение.

Программа борьбы с целлюлитом

Приседания не справятся с целлюлитом в одиночку. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету и пить не менее 2 литров чистой воды без газа в сутки. Избегайте сладких, жирных, острых, копченых и соленых продуктов, которые задерживают в организме жидкость и провоцируют отечность.

Налегайте на свежие овощи, крупы из цельного зерна, нежирные сорта рыбы и мяса, морепродукты, в качестве десерта отдайте предпочтение фруктам.

Регулярно выполняйте самомассаж, антицеллюлитные обертывания и маски как из покупных косметических средств, так и самостоятельно приготовленные.

В домашней косметологии хорошо себя зарекомендовали сушеные водоросли, мед, кофейная гуща, морская соль.

Чаще принимайте контрастный душ, готовьте ванны с морской солью. Отлично борются с жировыми отложениями скипидарные ванны. Баня и сауна улучшают кровообращение, сжигают лишний жир и повышают упругость кожи.

Помогут справиться с проблемой регулярные визиты к косметологу. Арсенал салонов и клиник обширен: от профессионального антицеллюлитного массажа до липосакции.

Плюсы и минусы приседаний

Польза простого упражнения налицо. Эта базовая тренировка развивает мышечную силу и массу, так как в ней задействованы многие мышцы тела. При этом ускоряется метаболизм и активно сжигается жир.

Приседания формируют правильную осанку и укрепляют спину. Благодаря регулярным занятиям становятся более рельефными и красивыми бедра, икры и ягодицы. Значительно уменьшается эффект «апельсиновой корки».

Но у популярного вида тренировок есть противопоказания и ограничения. Это травмы, различные суставные заболевания ног и позвоночника, сердечно-сосудистые патологии, грыжа, варикозное расширение вен.

При любом хроническом заболевании стоит проконсультироваться с врачом, можно ли вам выполнять ту или иную физическую нагрузку и каков допустимый максимум.

Помните, что нарушения техники приседаний способно привести к травмам коленей и позвоночника.

Особенно осторожными нужно быть при использовании утяжелителей. Увеличивайте нагрузку постепенно, следите за самочувствием и «поведением» суставов.

Регулярные приседания вместе со сбалансированным питанием и косметическими процедурами творят чудеса. Уделите своему телу время и силы, и вы навсегда забудете о такой неприятности, как целлюлит.

Источник: http://infoklan.ru/prisedaniya-ot-tsellyulita.html

Боремся с проявлением целлюлита на ногах и попе с помощью упражнений

Приседания от целлюлита и лишнего веса — как делать?

Целлюлит может постигнуть тело любой женщины, независимо от ее комплекции, возраста и веса. Помочь решить проблему помогут упражнения от целлюлита на ногах и попе.

С чего начать

Избавление от целлюлита на попе и ногах – нелегкая кропотливая работа. Первым делом, пересмотрите ваш рацион. Вслед за коррекцией питания, необходимо добавить физическую нагрузку.

Можно избавиться от целлюлита как в тренажерном зале, так и в домашних условиях!

Спорт – самый действенный метод борьбы с целлюлитными отложениями. Выполнять несложный комплекс упражнений против целлюлита на бедрах и ягодицах можно в домашних условиях.

Преимущества тренировок в домашних условиях:

  • можно выбирать оптимальное время для спорта;
  • контролируйте частоту занятий;
  • есть возможность рассчитывать интенсивность нагрузки в каждом индивидуальном случае.

Систематические занятия спортом повышают тонус мышц, ускоряют метаболизм в клетках, насыщают их кислородом. Правильно подобранные упражнения против целлюлита помогут добиться результата достаточно быстро.

А если вы решили избавиться от целлюлита в тренажерном зале, то лучше на первых порах прибегнуть к помощи персонального тренера, который расскажет обо всех необходимых нюансах, индивидуально подберет комплекс упражнений.

Правила

Выполняя упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах, важно придерживаться основных рекомендаций:

  1. Водный баланс – пейте достаточное количество жидкости, именно вода помогает вымыть токсины, эффективно избавиться от жировых отложений.
  2. Дыхание – контролируйте частоту пульса и глубину вдохов при выполнении упражнений против целлюлита. Дыхание не должно быть частым и прерывистым. Дышите равномерно, через нос, глубоко вдыхайте и хорошо выдыхайте.
  3. Регулярность – однократное выполнения упражнений против целлюлита не даст никакого эффекта. Только постоянные занятия принесут ожидаемый результат. Частые подходы, ежедневные повторы – вот залог успеха. Месяц регулярных нагрузок положительно отразиться на внешнем состоянии бедер и попы.
  4. Усилие на мышцы – особенностью гимнастика от целлюлита является сильная нагрузка. Каждое упражнение от целлюлита в домашних условиях выполняйте с максимальной точностью и усилием, ускоряя приток крови. Не жалейте себя, чувствуйте, как работают все ваши мышцы.
  5. Здоровый образ жизни — придерживаться такого образа стоит всем без исключения. Правильное питание, здоровый сон — залог хорошего здоровья и идеальной кожи без целлюлита.

Кстати! Усилить результативность упражнений поможет антицеллюлитный крем. Наносите его до тренировки и по окончании после душа.

Важно не только подобрать подходящий конкретно вам комплекс упражнений от целлюлита в домашних условиях, но и придерживаться вышеперечисленных правил.

Бег 

Занятие бегом способствует заметному уменьшению целлюлита на ногах и попе. Во время бега активизируются процессы в организме:

  • Активно расходуется энергия, сжигаются накопленные углеводы и жиры.
  • Учащается дыхание, поступает больше кислорода, который доставляет в клетки полезные вещества.
  • С потом уходят из организма продукты распада.
  • Ускоряется сокращение мышц, повышается их тонус.

Благодаря этим положительным эффектам, бег помогает от целлюлита.

Для борьбы с целлюлитом отлично подходит бег трусцой – джоггинг. Он очень эффективен и не обделен хвалебными отзывами.

Не выбирайте длинных марафонов, достаточно пробегать ежедневно (а лучше через день) около 3-4 км в день. Темп подбирайте комфортный для вас. Медики советуют уделять пробежке около 30 минут в день.

Отличный вариант – трусца по свежему воздуху, парку или скверу. Если такой возможности нет, подойдет и беговая дорожка в зале или дома.

: как правильно бегать. 

Йога

Но только бодрый фитнес поможет избавиться от целлюлита, но и плавная йога. Занятия йогой повышают гибкость тела. Подтянутые мышцы сведут на нет жировые складки. Кроме этого, система приведет в гармонию тело и дух женщины. Повышаются внутренние силы, умиротворенное состояние позитивно влияет на самооценку.

«Березка» – стойка на плечах. Из позиции лежа на спине, плавно подымайте ноги вверх. Попытайтесь подтянуть весь корпус в ровную вертикальную линию. Руки уприте в локтях и поддерживайте ладонями спину. Необходимо напрячь мышцы на полминуты сек. И затем возвращайтесь в исходное положение плавно, без резких движений.

«Мостик» — необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, упереться ступнями, и поднять таз параллельно полу. Через 15 секунд можно вернуться в исходное положение.

Поза Орла: опора на одну правую ногу, левую закрутите на правое бедро. Руки переплетите, локти слегка согнуты. Корпус немного поддайте вперед. Задержитесь на несколько секунд в таком сане. Распрямите ноги и руки. Выполняйте по два раза на ногу.

Поза Воина: встаньте ровно, солдатиком, руки по бокам. Сделайте наклон корпуса вперед на 90 градусов, левую ногу отведите назад, натяните носок. Спина и нога должны быть одной натянутой струной. Постойте в такой позиции 20 сек. Смените ногу. Повторите по 2 подхода.

: йога от целлюлита для начинающих. 

Велосипед и велотренажер 

Велотренажер и велосипед очень эффективно помогают от целлюлита, потому что они задействуют самые нужные мышцы для борьбы с целлюлитом – ягодичные и ног. Проблемные зоны и галифе растают на глазах.

Основные правила:

  • Для достижения отличного результата, займите правильную позицию.
  • Опустите руль как можно ниже, перенесите нагрузку со спины на таз и ноги.
  • Не гонитесь за скоростью.
  • Крутите педали в среднем темпе – 90 оборотов за минуту.
  • Для велосипеда выбирайте маршрут с плавными подъемами и спусками.
  • Определяйте время поездки опираясь на внутренние резервы организма.

Простые упражнения от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах можно выполнять в домашних условиях с помощью велотренажера. Они способствуют сжиганию жировых накоплений.

Велотренажер и велосипед помогают избавиться не только от целлюлита, но и в целом положительно влияют на фигуру. Не зря такие тренировки имеют много положительных отзывов.

: как правильно заниматься на велотренажере, чтобы устранить целлюлит.

Приседания

Те, кто используют приседания от целлюлита, остаются в восторге, сравнивая результат до и после занятий. Чтобы упражнения принесли пользу, необходимо правильно их выполнять:

  1. Поставьте ноги на ширину плеч.
  2. Колени смотрят вперед, стопы параллельны друг другу.
  3. Совершайте плавный глубокий присед. Колени не выводите вперед за носки. Не делайте глубоких приседаний, достаточно сесть под 90 градусов. Максимально напрягайте ягодичную мышцу и заднюю мышцу бедра.
  4. Опускайте плавно, а подымайтесь резко, как пружинка — на выдохе.

Для начала выполняйте приседания от целлюлита в три подхода по 20 раз. С каждой неделей добавляйте по 1 дополнительному повтору.

: как правильно приседать, чтобы убрать целлюлит.

Приседания с гантелями

Приседания и выпады с гантелями относятся к наиболее эффективным силовым упражнениям против целлюлита. Чтобы упражнение принесло максимум пользы без вреда, следуют выполнять его правильно:

  1. Исходная позиция – как в обычных приседаниях.
  2. Возьмите в руки гантели по 0,5-1 кг, держите их параллельно корпусу, опускайте вдоль туловища.
  3. Выполняйте неглубокие приседания.
  4. На подъеме вытянутые руки с утяжелителями подымайте до уровня груди.

Спину старайтесь держать прямо. Мышцы ног – в постоянном напряжении. Если сможете, задерживайте в приседе на 20-30 секунд. Повторяйте упражнение 15 раз в два подхода, между ними небольшой перерыв – 30-40 сек. На первой неделе выполните 2 подхода, с каждой последующей – добавляйте подход. Следите за дыханием, садитесь – на вдохе, подымайтесь – на выдохе.

: правильная техника приседания с гантелями.

Выпады с гантелями

Такое упражнение против целлюлита нужно выполнять максимально осторожно:

  1. Встаньте прямо, гантели – в опущенных руках.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, выполните полуприсед, согните оба колена под прямым углом. Корпус не должен уходить вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Повторяйте выпады 2 раза 15 на каждую ногу.

: как правильно выполнять выпады с гантелями. 

Упражнения на степпере

Степпер – нехитрый тренажер для стройных ног и подтянутых ягодиц. С ним задействуются множество мышц, которые избавят вас от лишних сантиментов на бедрах. С его помощью эффективные тренировки можно выполнять в небольшой квартире.

Чтобы уменьшить целлюлит, необходимо уделять степперу 15-20 минут в день. Делайте простую имитацию подъема по ступенькам, добавляйте махи ногой в сторону. Распределите нагрузку на ноги и ягодицы, спину не напрягайте.

: степпер для ягодиц и против целлюлита. 

Плавание

Тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны нагрузки на позвоночник, колени, но кому хочется избавиться от целлюлита, подойдет плавание в бассейне и упражнения в воде.

Аквааэробика и плавание в бассейне помогут избавиться от целлюлита, укрепят здоровье и подарят хорошее настроение и бодрость!

Упражнения в воде также эффективны против целлюлита на животе, на руках, на предплечье.

Возможно, Вам будет интересно прочитать эту статью:  Глина против целлюлита

: упражнения в бассейне от целлюлита и для похудения. 

Фитбол 

Существует множество упражнения от целлюлита, которые можно выполнять на фитболе. Например:

  • Сядьте на коврик.
  • Упритесь сзади руками.
  • Мяч сильно сжимайте согнутыми коленями.
  • Повторяйте 15 раз.

Упражнение эффективно для внутренней части бедер.

А вот упражнение для проработки ягодиц:

  • Необходимо лечь животом на мяч, руками касаться пола.
  • Ноги вытянуть и медленно поднимать вверх.
  • Потом опускать на мяч.
  • 2 подхода по 15 раз.

: упражнения от целлюлита на фитболе.

Другие упражнения

Конечно, все вышеописанные упражнения чрезвычайно эффективны и полезны для фигуры. Но существуют и другие интересные и действенные методики. Например:

  • Скакалка. Прыгайте по 15 минут каждый день (или через день), и вскоре вы заметите результат. Упражнения способствуют похудению и избавлению от целлюлита. Неудивительно, что скакалка имеет множество рекомендательных отзывов.
  • Обычные махи ногами подтянут ноги и попу. Упретесь одной рукой в стену, другую поставьте на пояс, резко подымайте одну ногу вперед, заводите назад, и возвращайте в исходную. Повторите по 20 раз, два подхода на ногу.
  • Очень эффективна от целлюлита — планка. Как ее делать, вы можете посмотреть на картинке ниже:
  • Отличный результат показывает ходьбана ягодицах. Сядьте на пол и шагайте на попе вперед до конца комнаты, потом назад.
  • И нельзя забывать про самую обычную ходьбу, она помогает закрепить результат упражнений от целлюлита.

Помимо всех перечисленных упражнений, можно вовлечься и в другие спортивные занятия. Например, пилатес, занятия на эллиптическом тренажере, танцы (например, сальса, тверк и многие другие). Они благоприятно воздействуют на фигуру в целом и также уменьшают целлюлит. Многие женщины отмечают их эффективность в своих отзывах.

: комплекс упражнений от целлюлита на ногах и ягодицах от Аниты Луценко.

Важно! Заканчивайте любые тренировки против целлюлита классической растяжкой. Она избавит ваши мышцы от боли, способствует выведению молочной кислоты.

: как правильно делать растяжку после упражнений от целлюлита.

Процесс накопления жировых клеток в области таза и бедер характерен именно для женщин, он связан с гормональными изменениями в организме. Остановить это невозможно, а вот повлиять вполне в ваших силах. Регулярно выполняя комплекс упражнений и зарядку, вы избавитесь от ненавистных жировых отложений, целлюлит на бедрах и ягодицах постепенно уйдет, попа и ноги станут подтянутыми и стройными.

Приятных Вам тренировок! 

Источник: https://womanskincare.ru/problemy-i-zabolevaniya-kozhi/tsellyulit/boremsya-s-proyavleniem-tsellyulita-na-nogah-i-pope.html

Сам себе доктор
Добавить комментарий