Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Содержание
  1. Учимся регулировать собственную потливость аптечными и народными препаратами
  2. Отказ от отдыха на солнце
  3. Соблюдение личной гигиены
  4. Правильное питание
  5. Выбор одежды
  6. Отказ от алкоголя
  7. Уменьшение количества потребляемого кофеина
  8. Отказ от курения
  9. Похудение
  10. Депиляция
  11. Регуляция деятельности нервной системы
  12. Спорт
  13. Водные процедуры
  14. Народные способы
  15. Лечебные средства
  16. Советы и рекомендации как меньше потеть на тренировках
  17. Нормальна ли запоздалая потливость
  18. Как снизить чрезмерную потливость
  19. Покрываясь холодным потом
  20. Запах пота изменился
  21. Какие еще факторы могут привести к сильной потливости
  22. Потоотделение во время тренировки
  23. Пот во время тренировок: хорошо или плохо?
  24. Чрезмерная потливость: в чем причина?
  25. Когда стоит насторожиться: разбираем актуальные проблемы
  26. Холодный пот – «тревожный звоночек»
  27. Вонючий пот – не страшно ли?
  28. Запоздалая потливость
  29. Как справиться с проблемой?
  30. Как предупредить неприятный симптом?
  31. Сформируем выводы
  32. Как меньше потеть на тренировках
  33. Причины потения при физических нагрузках
  34. Как перестать потеть — рекомендации
  35. Как меньше потеть — простые советы
  36. Рекомендации, как потеть меньше или не потеть
  37. Потение — почему, зачем и где
  38. Как меньше потеть летом
  39. Средства для снижения потения

Учимся регулировать собственную потливость аптечными и народными препаратами

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Во многих случаях избыточное потение не является патологической проблемой, поэтому обследование не дает результатов. Причина кроется в физиологических особенностях организма.

В этом случае остается только следовать определенным правилам, обозначенным специалистами области, которые позволяют уменьшить потоотделение.

Существует большой выбор успокоительных лекарственных средств, физиотерапевтических процедур, способов протирания и видов присыпок, позволяющих справиться с неприятной проблемой.

Уменьшить потливость можно как покупными средствами так и народными методами.

Отказ от отдыха на солнце

Особенно опасно время суток, когда солнце в зените. Ученые заметили, что в этот период оно особенно сильно печет, разогревая тело, чем провоцируется обильное выделение пота. Очень опасны жаркие дни с высокой влажностью.

В таких условиях человек может быстрее вспотеть, но из-за переизбытка влажности в воздухе, пот не испаряется. Такое положение дел может спровоцировать мощный тепловой удар. Поэтому людям с обильной потливостью не рекомендуется ездить летом на курорты.

Лучше это делать в межсезонье.

Соблюдение личной гигиены

Речь идет о водных процедурах, выборе правильной косметики и антиперспирантов. Советы дерматокосметологов, как меньше потеть:

  1. Дезодорант должен иметь приятный, не резкий запах. В состав должны входить вещества, ингибирующие работу потовых желез и размножение микробов. Наносится дезодорант на вымытую, тщательно высушенную кожу.
  2. Следует принимать ванную и делать обтирания отварами на шалфее, дубовой коре, ромашке, крапиве, березе. Не помешают компрессы из растворов уксуса или спирта.
  3. Регулярный прием контрастного душа в утренние и вечерние часы.
  4. После совершения водных процедур стоит протирать проблемные зоны лимоном, затем применять присыпки на жженых квасцах.

Правильное питание

Чтобы уменьшить потливость подмышек, следует отказаться от таких продуктов и блюд, как:

  • горячее, острое, пряное, жирное, пересоленное;
  • лук, чеснок;
  • специи и приправы.

Диетологи предупреждают, что такая пища стимулирует повышенное потоотделение, особенно на жаре. При неправильном рационе происходит усиленная стимуляция потовых желез, появляется резкий запах пота. Обязательными продуктами, которые позволяют понизить обильность выделения пота, являются:

  • яйца;
  • свежие овощи и фрукты;
  • бобы;
  • цельное зерно;
  • нежирные сорта мяса и рыбы.

Если полностью от сахара не удается отказаться, можно его заменить медом.

Сбалансированное питание положительно повлияет на водный обмен организма.

Как уменьшить потоотделение, подсказали последние исследования относительно питьевого режима. На основании полученных данных были составлены правила:

  • Пить воду и другую жидкость нужно равномерно, небольшими порциями в течение дня. Но не пить газировку и лимонады.
  • Следует предпочесть минеральную воду без газа с медом и лимоном.
  • Чередовать воду с настоями мяты, мелиссы, шалфея, крапивы, черники, створками гороха, фасоли.
  • Пить воду прохладной, но не ледяной.

Выбор одежды

Для уменьшения потливости важную роль играет надеваемая одежда, нательное белье и обувь. Важные рекомендации такие:

  1. Выбор должен делаться в пользу натуральных дышащих тканей, таких как хлопок, шелк, лен, шерсть.
  2. В качестве обувных материалов следует отдавать предпочтение коже и текстилю.
  3. В жаркое время года вещи должны быть светлых тонов, так как темный цвет притягивает солнечные лучи, способствуя разогреву.
  4. Одежда должна быть свободной и просторной.

Научно доказано, что синтетические материалы повышают количество выделяемого пота путем активации потовых желез, как реакции на чрезмерный разогрев тела от контакта с «не дышащей» одеждой. Плотно обтягивающие вещи из нейлона или полиэстера не дают воздуху свободно циркулировать и просушивать кожу.

Не менее важно своевременно сменять одежду. Это предотвратит агрессивное действие пота на вещи, купирует обсеменение болезнетворными бактериями подмышечной зоны, складок, мест прилегания и перегибов одежды.

Отказ от алкоголя

Многочисленные исследования доказали, что этиловый спирт, входящий в состав алкогольных напитков, является хорошим стимулятором кровоснабжения кожи. Поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к увеличению обильности потовыделения до появления других признаков его воздействия.

Уменьшение количества потребляемого кофеина

Это вещество является сильным стимулятором, действие которого направлено на активацию энергетических процессов в человеческом организме. В результате происходит увеличение сердечного ритма. Столь интенсивная работа органа заставляет организм думать, что он перегрелся. Это провоцирует увеличение потоотделения.

Снижение доз кофеина, потребляемого вместе с кофе, крепким чаем, энергетическими напитками, кока-колой, не только понизит потоотделение, но и принесет пользу сердцу и успокоит нервную систему.

Отказ от курения

Состояние легких определяет насыщаемость кожи и органов кислородом. При курении происходит сильная никотиновая интоксикация, наступает кислородное голодание организма, нарушается работоспособность эндокринной системы, в результате повышается потоотделение.

От волнения и переживаний курцы лишний раз стремятся выкурить сигарету. Такая последовательность действий развивает неустойчивость ЦНС. А при нездоровых нервах появляется избыточное выделение пота. Интересный факт заметили ученые: даже после отказа от вредной привычки повышенная потливость сохраняется некоторое время, так организм реагирует на стресс в виде смены обстоятельств его работы.

Похудение

Если человек страдает от избыточного веса, большое количество жировой прослойки окутывает внутренние органы, чем нарушает циркуляцию крови и способствует перегреву.

Большая масса дает чрезмерную нагрузку на организм даже при малых физических усилиях. Поэтому активизируется терморегуляция, провоцирующая обильную секрецию пота.

Поэтому на вопрос, что делать чтобы меньше потеть тучным людям, есть единственный ответ — сесть на диету для похудения и заняться спортом.

Депиляция

Экспериментально доказано, что если регулярно избавляться от чрезмерной растительности в зонах наибольшего потения, конечно, уменьшить потоотделения не получится, но не допустить развитие бактерий, появление резкого неприятного запаха и воспаления.

Регуляция деятельности нервной системы

Дисфункция вегетативной нервной системы вызывает повышение потливости. Расстройство этого характера нужно лечить. Для этого существует множество психотерапевтических тактик:

  • медитативные методики (тай чи, акупунктура);
  • йога и правильное дыхание;
  • прием успокоительных и седативных средств (валериана, пустырник, боярышник, пион в настойках).

Рекомендуется найти хобби. Любимое занятие будет отвлекать от нервных переживаний, позволит стать спокойнее.

Спорт

Занятия бегом, ходьбой, плаваньем и другими видами спорта способствуют стабилизации тонуса вегетативной нервной системы, которая регулирует выброс адреналина. Количество этого вещества определяет степень потливости.

Регулярные физические упражнения помогают равноценно обогащать все органы кровью, в которой присутствует кислород и глюкоза, необходимые для их нормального функционирования. А правильная работа организма — залог здоровья, следовательно, сокращения потоотделения.

Водные процедуры

Снять напряжение, успокоить нервную систему, снизить потливость помогают водные процедуры. Стать спокойнее помогут:

  • обливания;
  • закаливание;
  • разогревающие травяные ванны.

Народные способы

Снижению потовыделения способствуют некоторые рецепты народной медицины, которые можно приготовить в домашних условиях. Народные рецепты местного применения для использования в домашних условиях:

  • При активной секреции пота помогают обливания и растительные ванны с отварами на дубовой коре или шалфее.
  • При потении подмышек, стоп, спины, ладоней используются обтирания настойками на ромашке с содой. Сделать средство можно из горсти цветков растения, залитых 1,5 л кипятка. После отстаивания в течение 60 минут добавляется 50 г соды. Протирать пораженные области нужно до 3 раз в сутки смоченным в настойке ватным или тканевым тампоном.
  • Для протирки больных зон можно использовать настойку на дубовой коре с лимоном. Сделать средство можно из 5 г измельченной коры, залитых в 250 мл кипятка. Сок 1 лимона добавляется через 30 минут.
  • Для подсушивания кожи и эффективного угнетения бактерий применяется дегтярное мыло. Им нужно мыть проблемные места дважды в день.
  • Для сужения пор используется раствор яблочного уксуса, долька одного лимона. Этими средствами нужно протирать стопы и подмышками.
  • Эффективно снизить количество пота помогает настой на сосновых ветках, используемый в качестве примочек и ванн.
  • В качестве антибактериального и противовоспалительного средства применяются маски из кашеобразного состава соды на воде. Выдерживается такая маска на коже в течение 5 минут.

Лечебные средства

Если снизить количество пота народными средствами не представляется возможным, существует несколько лекарственных средств, таких как:

  • Дезодоранты-антиперспиранты на основе алюминиевого хлорида. Средства не только устраняют потливость, но и сужают потовые поры. Такая косметика не предназначена для применения в жару.
  • «Формагель» на основе формальдегида. Действие препарата основано на подавлении работы потовых желез сроком до 10 суток. Наносить его нужно на вымытую и высушенную кожу подмышек на 40 минут. По истечении времени средство нужно смыть.
  • «Малавит» содержит в своем составе свыше 30 биологически активных компонентов. Средство применяется для протирки пораженных мест тампоном. Для обработки стоп и ладоней применяется разбавленный водный раствор в виде ванночек.
  • «Drydry» — универсальное средство для обработки всех потных мест. Препарат наносится вечером на вымытую, сухую кожу, а утром смывается.
  • Микроинъекции «Диспорта», «Ботокса» на основе ботулотоксина. Это вещество воздействует на нервные импульсы, идущие к потовым железам. Эффект процедуры держится 6 месяцев.
  • Салицилово-цинковая паста. Аптечное средство подсушивает кожу и угнетает размножение микроорганизмов.

Источник: http://ogidroze.ru/vidy/snizhenie-potlivosti.html

Советы и рекомендации как меньше потеть на тренировках

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Если бы существовал такой вариант, как дезактивация всех потовых желез в моменты приложения человеком серьезных физических усилий, уже через полчаса несчастный упал бы без чувств с высочайшей температурой.

Потоотделение во время занятий спортом, внутренних эмоциональных потрясений, а также быстром и чрезмерном наполнении желудка, выполняет функцию охлаждения организма.

Икак ни один сложный механизм не сможет долго работать в перегревшемся состоянии, так и многофункциональный аппарат – человеческое тело, быстро выйдет из строя, лишившись возможности остыть.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Аптеки скрывали действенное средство от ГИПЕРГИДРОЗА (повышенной потливости) просто потому, что им не выгодно лечить людей! Читать подробнее…

Нормальна ли запоздалая потливость

По уровню выделения пота можно понять, насколько интенсивно идет проработка мышц и насколько тело адекватно воспринимает возложенные на него нагрузки.

Фактически, наличие потливости в периоды тренировок, говорит об абсолютно здоровом организме с неискаженными функциями потовых желез, только и всего.

Помимо охлаждения, которое приносит влага, испаряясь на нашей разгоряченной коже, с капельками выступающими из расширенных пор, выходят накопленные токсины, сальные пробки, соли и прочие тяжелые элементы.

Но бывают ситуации, когда во время упражнений влага задерживается в организме и начинает выступать обильными приливами, уже после того, как напряженные мышцы расслабились.

Происхождением такой запоздалой компенсации перегрева, может стать нарушение терморегуляции в связи с вегето-сосудистым расстройством или по другой причине, которую обязательно нужно выяснить, если инцидент повторится или будет возникать неоднократно.

Обильного появления испарины может и вовсе не наблюдаться не до тренировки, ни после нее.

Если устранить фактор сознательного предотвращения гипергидроза – сюда отнесем использование специализированных кремов, талька, спреев или хорошо проветриваемый зал – то можно поискать причину в лекарственных препаратах, БАДах или стероидных средствах, которые могли сильно изменить гормональный фон и тем самым нарушить водно-щелочной баланс в организме.

Как снизить чрезмерную потливость

В тренажерном зале, видом расплывшихся мокрых пятен на спине и подмышками никого не испугаешь, но для многих людей такая деликатная проблема может стать даже препятствием для посещения спортивной секции. Как не потеть, если на тренировках нужно выкладываться полностью?

Устранить гипергидроз полностью, при помощи корректирующих действий, конечно, не удастся, но снизить потоотделение, сделав ситуации менее психологически мучительной, можно путем соблюдения несложных условий:

  • Запретите себе мучную и жирную пищу за 4-6 часов до тренировки, а лучше вообще поставьте на этом аспекте строгое табу, если у вас имеется лишний вес. Полные люди потеют обильнее;
  • Приобретая спортивную форму, четко ориентируйтесь на свой вид спорта. Для занятия настольным теннисом есть своя одежда, для «качалки» — своя и никак иначе;
  • За 2 часа до тренировки пить воду можно, только если очень хочется, а о горячих, газированных и энергетических напитках следует за 2-4 часа до занятия забыть;
  • Курение и периодическое употребление алкоголя, даже в малых количествах, это собственно основной ответ на вопросы: «Почему я так потею на тренировке?». Купероз на лице, проступающая сеть красных сосудов в районе носа и носогубных складок – это также проблема из области утренней сигареты;
  • Потливость ног – это результат ношения неудобной, душной обуви, однако при склонности к повышенному гипергидрозу, стопы могут потеть даже в тряпичных «теннисках». Поможет тальк или специальный спрей, понижающий потливость и защищающий от грибка;

Можно добавить, что нанесение антиперспиранта куда-то еще, кроме подмышечной области, проблему усугубит, так как жесткая структура наносимого вещества с присутствием тяжелых металлов, поры буквально «залепляет», запирая жидкость внутри. Это может вызвать серьезные заболевания кожи.

Покрываясь холодным потом

В норме, пот вырабатывающийся из организма в период физической нагрузки, не должен приносить чувство холода, так как он одной температуры с телом, а остывает уже на выходе из эпидермиса. «Почему я не так потею во время тренировок, как все? Покрываюсь липкой ледяной испариной, буквально обливаясь ей, как из душа» — спрашивают на приеме у эндокринолога многие спортсмены.

Как правило, сопровождающая такой симптом слабость заставляет человека прекратить занятие. Хуже бывает, когда спортсмен перебарывает себя и продолжает заниматься. Обычно, именно вследствие такого халатного отношения к здоровью, потом возникают всяческие: «Почему я?» в кабинете врача.

Первое, что посоветует эндокринолог в такой ситуации, это сдать кровь на уровень сахара, а затем – пройти обследование на сердечно-сосудистые заболевания.

Запах пота изменился

Следующие вопросы: «Что со мной?», возникают, когда характер потливости приобретает «душистость». Человек замечает, что от него пахнет не так, как раньше, возможно, это замечают и остальные.

Первый важный момент таких нехарактерных изменений отмечается у новичков в спорте, которые в стремлении нарастить мышечную массу, начинают в огромных количествах употреблять протеин, не отказывая себе в удовольствии иногда есть привычную острую и жирную пищу.

Если при этом они еще не приучили себя пить положенное число жидкости, резкий аммиачный запах через непродолжительное время им обеспечен.

https://www.youtube.com/watch?v=rjaw5wWknI0

Если культура питания отрегулирована правильно и диета является сбалансирование, внезапное изменение запаха тела придется искать в других причинах:

  • Нарушение эндокринной системы;
  • Заболевание почек и печени;
  • Инфекционные заболевания.

Узнать точную причину своего: «У меня что-то не в порядке», в любом случае, можно только пройдя диагностику.

Какие еще факторы могут привести к сильной потливости

Здоровый человек не может сказать: «Я не потею», но и пожаловаться о мучительной потливости у здорового человека не получится, так как это все-таки определенная патология.

Если незадолго до того, как заметить у себя обильное выделение влаги во время тренировки, вы лечились с помощью антибиотиков, то требуется просто переждать время, когда препараты выйдут из организма.

Если у вас периодически кружиться голова, то следует оценить уровень гемоглобина и сахара в крови.

Часто проблема обнаруживается в наследственном факторе, но тут уж ничего, кроме усиления гигиенических процедур, не поделаешь. При обращении с данным вопросом к эндокринологу, нужно быть готовым, что понадобится дополнительно консультация невролога и, возможно, нефролога.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от гипергидроза (перестать так сильно потеть)? Судя по тому, что вы читаете эту статью – победа была не на вашей стороне.

И конечно вы не понаслышке знаете что такое:

  • постоянно мокрые подмышки
  • всегда носить только темную одежду
  • запах, которому “позавидует” бывалый грузчик
  • никогда не разуваться при людях
  • отпечаток всего тела на постели по утрам

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве такую потливость можно терпеть? А сколько денег вы уже “слили” на неэффективное лечение? Правильно – пора с ней кончать! Согласны?

Мы провели расследование и оказалось, что аптеки скрывают самые действенный препарат против потливости… просто потому что им не выгодно лечить людей! Читать историю >>

Врач дерматолог Егоренкова Наталья Владимировна

Источник: https://OPotlivosti.ru/proyavleniya/kak-ne-potet-na-trenirovkah.html

Потоотделение во время тренировки

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье затрагиваем проблему повышенной потливости во время физической нагрузки.

Описываем сущность физиологического процесса, перечисляем факторы, стимулирующие выделение жидкости. Здесь же описываем, когда пот после тренировки и во время занятий может стать поводом для беспокойства.

Не оставляем без внимания также вопрос терапии и профилактики неприятного явления.

Пот во время тренировок: хорошо или плохо?

Полезно ли потеть во время тренировок? Для ответа на поставленный вопрос стоит коснуться физиологического аспекта этого явления. Потовые железы отвечают за процесс терморегуляции в организме. Когда тело нагревается, пот охлаждает поверхность кожи. Выделяющаяся жидкость также выступает в роли смазки, которая обеспечивает защиту от бактерий, поскольку характеризуется кислой реакцией.

“Гипергидроз победим!!!”

Как я раз и навсегда избавилась от гипергидроза за 3 дня!!! Перестать потеть легко для этого лишь надо…

>

Когда в процессе тренировки человек выполняет упражнения, его тело выделяет много тепла, поверхность кожи нагревается. Организм стремится нормализовать температуру посредством выделения пота. Таким образом, речь идет об абсолютно нормальном явлении, которое, при условии умеренного выделения жидкости, не должно вызывать беспокойства у спортсмена.

Сформируем вопрос иначе: «Опасно ли не потеть во время тренировок?». Отсутствие пота во время физической активности может быть вызвано следующими обстоятельствами:

  • обезвоживание организма;
  • отсутствие достаточно интенсивной нагрузки;
  • болезни кожи;
  • нарушения в работе (отсутствие) потовых желез;
  • расстройства неврологического характера;
  • индивидуальные особенности организма;
  • сбои на генетическом уровне.

Причины подобного явления достаточно разнообразны, потому решать проблему следует под чутким руководством специалиста.

Чрезмерная потливость: в чем причина?

Некоторые любители спорта высказываются в подобном ключе: «Почему я сильно потею во время тренировки, в то время как другие – нет?». Вопрос может быть вполне уместным.

В большинстве случаев активное потоотделение во время занятий спортом объясняется наследственной склонностью. Реже явление вызвано патологическими процессами или внешними факторами. Подобное состояние может быть следствием следующего ряда факторов:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой (кровеносная система не в состоянии равномерно разнести кислород ко всем клеткам);
  • сбои в вегетативной нервной системе, вызывающие нарушения в процессе терморегуляции;
  • расстройства гормонального характера (во время переходного возраста у детей, климакс, беременность у женщин);
  • проблемы на уровне эндокринной системы (дисбаланс ферментов вызывает замедление метаболизма);
  • избыточный вес (обеспечивает дополнительную нагрузку на мышечную и суставную ткань);
  • ношение синтетического белья и одежды (создание «парникового эффекта»);
  • несоответствующий микроклимат в комнате (высокая температура, влажность);
  • употребление избыточного количества жидкости, пряных блюд.

Внимание! Если ребенок сильно потеет при физических нагрузках, это в большинстве случаев связывают с неблагоприятным окружающим климатом помещения: в комнате слишком жарко, влажно. О заболеваниях, выражающихся в повышенной потливости, в случае с детьми речь заходит редко.

Когда стоит насторожиться: разбираем актуальные проблемы

В числе тех, кому следует уделить собственному состоянию особое внимание, лица, наблюдающие у себя повышенное потоотделение при небольших нагрузках. Например, в процессе ходьбы или простой разминки. Вопрос весьма актуален, когда человек жалуется: «При умеренной ходьбе быстро потею!».

В таком случае сильное потоотделение может указывать на серьезный сбой в организме. Особенно необходим визит к доктору, если подобная картина наблюдается на протяжении длительного периода до и после занятий.

Холодный пот – «тревожный звоночек»

Когда еще рекомендуется обратиться к врачу? Если тренировка проходит в душной комнате или в жаркое время года на воздухе, на теле спортсменов может выступать холодный пот. Кожа остывает, кажется очень влажной – человеку становится холодно после тренировки. Таким образом организм предупреждает перегрев.

Специалисты советуют прекратить занятие, руководствуясь вероятностью ухудшения состояния спортсмена. Подобный симптом не чужд диабетикам, в крови которых резко снижается уровень сахара при физической нагрузке.

Кроме этого, выделение холодного пота в сопровождении чувства жжения в грудной клетке и страха может предупреждать о скором сердечном приступе.

Если же к характерному симптому добавляется слабость, ушной звон, то речь идет о снижении артериального давления.

Внимание! При любых обстоятельствах описываемое состояние спортсмена является поводом для врачебной консультации или оперативной помощи медперсонала.

Вонючий пот – не страшно ли?

Бывает, что спортсмены, особенно взрослые, замечают неприятный запах собственного пота. После довольно интенсивной тренировки человек буквально ощущает запах аммиака в носу. Подобное наблюдается при соблюдении белковой диеты, увлечении пряными продуктами, несоблюдении питьевого режима.

На биохимическом уроне явление объяснимо процессом расщепления молекул белка. Химическая реакция приводит к выделению аммиака, который и придает выделяемой жидкости неприятный аромат.

Однако не всегда зловонность пота связана со столь очевидными фактами. Иногда подобное явление становится следствием ряда недугов, среди которых:

  • заболевания почек и печени;
  • эндокринные болезни;
  • авитаминоз;
  • инфекционные болезни.

В целях выяснения ситуации, человеку стоит обратиться к доктору.

Запоздалая потливость

Что на физиологическом уровне влияет на интенсивность потоотделения? По сути, этот процесс связан с уровнем проработки мышечной ткани и с тем, насколько адекватно тело человека воспринимает физическую нагрузку.

Выделение пота непосредственно во время выполнения физических упражнений свидетельствует о здоровом организме.

Помимо факта своевременного охлаждения тела, мы можем утверждать, что с потом выходит все ненужное и вредное: токсины, соль, сальные пробки и пр.

Однако не всегда все проходит так «гладко». Иногда в процессе занятий жидкость задерживается в организме и начинает выходить наружу после наступления состояния расслабления. Спортсмен испытывает дискомфорт от периодических приливов пота.

Такая запоздалая потливость – последствие нарушения процесса терморегуляции, связанного с вегетососудистыми заболеваниями. Налицо факт необходимости посещения специалиста.

Случаи обильного потоотделения во время тренировки или полного его отсутствия ( о них шла речь ранее) также требуют внимания со стороны специалиста.

Как справиться с проблемой?

Победить гипергидроз полностью, следуя приведенным советам, не удастся, но уменьшить количество выделяемого пота можно. В числе традиционных корректирующих действий следующие меры:

Как не потеть на тренировках?Пояснение
Откажитесь от мучной и жирной пищиОтказаться от такого вида блюд предстоит за 4-6 часов до начала занятий. В случае актуальности проблемы лишнего веса этот класс пищи и вовсе следует исключить из меню
Выбирайте одежду для спорта с умомПриобретая спортивную одежду, «отталкивайтесь» от вида спорта
Соблюдайте питьевой режимЗа 2 часа до занятий воду можно пить только в том случае, если очень хочется. Горячие и газированные напитки, энергетики стоит категорически исключить за 4 часа до тренировки
Откажитесь от сигарет и алкоголяДаже небольшое количество никотина и алкоголя может привести к гипергидрозу во время тренировки. Краснеет лицо или купероз – проблемы, живущие по соседству с сигаретой
Уделите внимание спортивной обувиПредпочтение стоит отдать легким «теннискам», изготовленным из натурального материала
Используйте специальные средстваРечь идет о специальных спреях, снижающих потливость и обеспечивающих защиту от грибка

Важно! Использование антиперспирантов для подмышек в целях обеспечения сухости других областей тела усугубит проблему. Средство имеет жесткую структуру, включает тяжелые металлы, которые покрывают поверхность кожи пленкой, запирая пот внутри. Это может стать причиной серьезных кожных недугов.

Как предупредить неприятный симптом?

В профилактических целях в случае предрасположенности к повышенной потливости во время тренировок следует придерживаться ранее перечисленных рекомендаций, связанных с питанием, питьевым режимом и одеждой.

Кроме этого, стоит обратить внимание на дополнительные советы:

  1. До тренировки принимайте контрастный душ – поры откроются, тело станет дышать.
  2. Старайтесь употреблять меньше жидкости до занятий и во время тренировки.
  3. До того как начать упражнения, хорошо проветрите помещение. Это поможет снизить показатели температуры и влажности в комнате.
  4. Используйте детскую присыпку: средство впитывает влагу и помогает избежать трения.

Чтобы обильное потоотделение при физических нагрузках не вызвало неловкости, с собой на тренировку лучше брать небольшое полотенце и протирать им проблемные области тела.

Сформируем выводы

В заключение приведем очевидные выводы, сформулированные на основе приведенной информации.

Потоотделение во время тренировки относят к нормальным физиологическим процессам. Выделение жидкости не только помогает телу «передать» окружающей среде свое тепло, но и обеспечивает защитную функцию всего организма.

Чрезмерно активная потливость во время физических нагрузок (когда пот буквально капает с лица) чаще всего связана с наследственностью, реже – с развитием патологий.

К другим «тревожным звоночкам» можно отнести следующие явления:

  • повышенное потоотделение при минимальных физических нагрузках;
  • полное отсутствие пота в процессе занятий;
  • выступление холодного пота;
  • резкий запах выделяемой жидкости;
  • запоздалая потливость;
  • угасание симптома, затем вновь его возобновление.

Во всех перечисленных случаях спортсмену следует обратиться к специалисту.

https://www.youtube.com/watch?v=9S-UwkLq5YE

Терапевтические и профилактические меры в отношении описываемой проблемы схожи.

Источник: https://gidrozanet.ru/potootdelenie-vo-vremya-trenirovki

Как меньше потеть на тренировках

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Как правило, работа до седьмого пота – это хороший показатель того, что тренировка была интенсивной. Если вы часто посещаете тренажерный зал, вы могли заметить, что некоторые люди вообще почти не потеют, в то время как другие могут быть полностью мокрые от пота. Почему? Рассмотрим причины сильного потения и как меньше потеть на тренировках.

На потоотделение могут влиять несколько факторов: уровень физической подготовленности, индивидуальные процессы в организме, интенсивность упражнений, генетика и окружающая среда.  Смотрите также «Правила правильной тренировки»

Причины потения при физических нагрузках

Как меньше потеть при физических нагрузках? Чем больше вы занимаетесь, тем больше тепла производит ваш организм в процессе деятельности. Таким образом, при высоком уровне интенсивности тренировки,скорее всего, будет увеличиваться температура тела. Кровеносные сосуды расширяются и сердце начинает биться быстрее, чтобы позволить крови течь ближе к коже.

Такие процессы регулируют внутреннюю температуру тела. Если этот механизм кровотока работает не достаточно быстро, чтобы сохранить температуру тела, потовые железы начинают производить пот, который испаряется с кожи и охлаждает организм. Происходит сильное потение.

Еще одним фактором, способствующим сильному потению время физических упражнений, может быть комплекция тела. Одно исследование показало, что уровень потения зависит не столько от аэробной нагрузки, сколько от размера вашей фигуры (особенно, если фигура груша) и от окружающей среды. Люди с высоким содержанием жира и массы тела, более вероятно, будут потеть больше.

Также упражнения в более прохладных помещениях помогут избежать повышения температуры тела. Пейте воду во время тренировки, и продолжайте пить после тренировки, чтобы пополнить воду, которая была потеряна при потоотделении.

Как перестать потеть — рекомендации

Потоотделение обеспечивает контроль температуры вашего тела путем охлаждения, когда вы перегреваетесь.

Потоотделение является нормальной реакцией во время физических упражнений, в жаркую погоду или в качестве реакции на эмоциональные расстройства или волнения.

Тем не менее, если сильное потение слишком мешает в профессиональном отношении или в повседневной жизни, нужно узнать, как перестать потеть и что-то предпринять.

Повышенное потоотделение называется  гипергидрозом и считается заболеванием. В этом случае стоит обратиться к врачу, который подберет лучший курс лечения этого состояния, а также даст некоторые рекомендации, что изменить в образе жизни, которые помогут потеть меньше.

Как меньше потеть — простые советы

  • Гипергидроз является медицинским состоянием, и ваш врач может прописать сильные антиперспиранты и лекарства, которые могут устранить обильное потение.
  • Можно присоединиться к группе тех, кто тоже страдает гипергидрозом, это позволяет оценить, насколько серьезна ваша ситуация, сравнивая ее с другими.
  • Чтобы меньше потеть, необходимо принимать ванну, по крайней мере, один раз в день, используя антибактериальное мыло. Также полезны хвойные ванны, а для особенно проблемных мест можно использовать обмывания растворами отваров зверобоя, цветков ромашки и череды. Активность потовых желез снижает морская соль и специальная смесь, которая состоит из чайной ложки эфирного масла шалфея и из одной столовой ложки масла эвкалипта и соснового масла. Можно добавить в ванну несколько капель.
  • Обязательно тщательно вытирайте себя после ванны, так как грибы и бактерии процветают во влажных условиях.
  • Чтобы меньше потеть, пользуйтесь антиперспирантами. Особенно эффективны шариковые и гелевые. Если у вас чрезмерно потеют руки или ноги, нанесите антиперспирант на эти области, мягко массируя их. Следует использовать антиперспиранты в соответствии с рекомендациями производителя или от вашего врача. Перед нанесением средства кожа должна быть сухая и чистая, а через 9-10 часов нужно обязательно смыть продукт. Иначе токсины, выходящие с потом, могут остаться внутри организма. Можно чередовать использование антиперспиранта и дезодоранта, который маскирует запах пота.
  • Носите натуральные ткани, такие как хлопок, лен или шелк, чтобы ваша кожа могла «дышать». Одевайте высокотехнологичные ткани во время физических упражнений, чтобы перестать потеть на тренировках и лучше впитывался пот. Можно использовать специальные прокладки-подмышники, чтобы поглощать избыточный пот.
  • Стирайте и меняйте чаще свою одежду. Используйте стельки для обуви, которые поглощают влагу. Можно носить с собой дополнительную пару стелек, чтобы поменять их в течение дня, если ноги чрезмерно потеют. Когда это возможно, чаще ходите босиком, позволив ногам «дышать» воздухом — тогда они станут меньше потеть.
  • Исключит из своего рациона продукты, которые способствуют сильному потоотделению — это горячие напитки, кофе, алкоголь и острая пища. Вместо кваса и газировки старайтесь пить чистую воду.
  • Для того, чтобы избавиться от сильного потения навсегда, существует специальная терапия — уколы, блокирующие работу потовых желез. Но помните, что лишившись активных потовых желез, организм более подвержен перегреву и тепловому удару.
  • Ионофорез – это процедура, при которой ионизированное вещество проникает через кожу под воздействием постоянного тока. Это простой, экономичный и эффективный метод избавления от повышенной потливости. Электричество через смоченные прокладки блокирует потовые протоки.

Сочетание различных методов лечения и рекомендаций способствует достижению лучших результатов в том, как меньше потеть.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-menshe-potet/

Рекомендации, как потеть меньше или не потеть

Как не потеть на тренировках: советы по снижению потливости

Хотя лето закончилось, но все равно каждому будет полезно узнать, что делать чтобы не потеть. И ребенок в школе, и взрослый на работе сталкиваются с этой проблемой, и мы, как всегда, собрали для вас актуальные советы.

Для того, чтобы потеть меньше, нужно регулировать температуру тела

Потение — почему, зачем и где

Потоотделение — крайне важная функция нашего организма. Она выполняет следующие задачи:

  • задача — регуляция температуры тела (терморегуляция). Пот защищает от перегрева, выступая на коже и испаряясь. Лучше потеть, чем страдать от последствий теплового удара.
  • Через потовые железы выводятся токсины, опасные для здоровья. Поэтому, кстати, люди начинают сильно потеть при инфекционных болезнях, отравлениях, проблемах с эндокринной системой.
  • Постоянное смачивание позволяет коже не высыхать, оставаясь молодой, упругой и красивой.

Потеют все млекопитающие, но человек может похвастаться рекордным количеством потовых желез. Их у нас до четырех миллионов. Потовые железы есть по всей коже, но больше всего их на ладонях, стопах и под мышками. Поэтому, когда спрашивают, как меньше потеть, имеют в виду, как заставить меньше потеть подмышки и ноги.

За работу потовых желез отвечает вегетативная нервная система, точнее её симпатический отдел. Реакции вегетатики мы контролировать по своей воле не можем, поэтому потение в неподходящих ситуациях нас смущает, и мы начинаем искать, что бы придумать, чтобы не потеть.

Факторов, активирующих вегетатику и запускаю*щих потоотделение, очень много. К ним относятся волнение, тревога, боль, страх, жара, употребление острой и жирной еды. Если вас бросило в пот после чего-то из вышеперечисленного — не переживайте, ваши реакции нормальны.

Кстати, многие люди не могут соотносить физиологические желания с физиологическими же нуждами. Так, в жару сильно хочется пить — это естественно, потому что организм теряет воду. Однако мы часто выпиваем воды больше, чем нужно, что увеличивает потение (и, в конечном счете, потери воды).

Так что запомните простое правило здоровья — все должно быть в меру.

Если ваше потоотделение не зависит от эмоций, то это повод обратиться к врачу, чтобы он помог вам с вопросом, как не потеть. Избыточное потоотделение называется гипергидрозом. Он бывает местным и общим.

Таким пациентам потребуется консультация врача-эндокринолога, невропатолога, психотерапевта. Сам по себе гипергидроз не опасен, но он не только может свидетельствовать о заболевании, но и снижать качество жизни.

Люди, которые не могут заставить себя меньше потеть, становятся стеснительными, тревожными, депрессивными, раздражительными.

Причина гипергидроза — избыточная возбудимость симпатической нервной системы. Забегая вперед, успокоим вас: способов воздействия на расшалившуюся вегетатику медицина изобрела множество.

Среди них и воздействие словом (нет, не на железы, а на человека — современные методы психотерапии очень эффективны), и фармакологические препараты, и оперативные способы, позволяющие отключить потение навсегда.

Как меньше потеть летом

Чтобы меньше потеть летом, нужно придерживаться диетам

Рекомендации, что сделать, чтобы перестать потеть или хотя бы потеть меньше, достаточно просты:

  1. Не бойтесь оптимальных физических нагрузок. Поднимать штангу или толкать ядро необязательно. Занятия йогой или плаванием прекрасно помогут усилить контроль над потовыделением.
  2. Придерживайтесь диеты. Алкоголь отравляет организм, кофе и крепкий чай являются стимуляторами. Постарайтесь употреблять их как можно меньше хотя бы в жаркое время года. Они мало того, что усиливают потение, пот будет выступать в первую очередь на лице, вызывая крайнюю неловкость.
  3. Применяйте успокаивающие маски. Маски на основе водорослей, мяты, травяного чая смягчают кожу, успокаивают и уменьшают выделение пота. Можете использовать их не постоянно, а по необходиости, если впереди ситуация, в которой вы потеете больше, например, важная встреча.
  4. Дважды в год устраивайте себе курс витаминотерапии. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать комплекс, соответствующий вашим потребностям. Витамины — практически все — улучшают работу нервной системы и благотворно влияют на состояние кожи.
  5. Начинайте день с прохладного душа, это позволит уменьшить неприятный запах: пахнет не сам пот, а бактерии, которые с ним выделяются, т. е. на чистой коже пот пахнет меньше. Прохладная вода приводит в тонус кожу и нервную систему.
  6. Выделите время на сауну или обычную баню-парилку. Вдобавок ко всем плюсам гигиенических процедур из пункта выше, они также помогают вывести токсины, виновные в особенно неприятном запахе.

Средства для снижения потения

Рекомендуется использовать антиперспиранты и дезодоранты

Как мы уже писали, основные виновники неприятного запаха пота — бактерии. Само по себе человеческое тело в состоянии покоя не пахнет настолько, чтобы мы это чувствовали.

Да, потовые железы настроены на то, чтобы выделять особый секрет при страхе, сексуальном возбуждении или радости, но современный человек этого запаха не ощущает. Ощущают собаки, когда чувствуют страх, и различные другие животные.

Отсюда, кстати, существующий у диких племен ритуальный запрет общаться с женщинами перед охотой.

Любимые места для кожных микроорганизмов — влажная и грязная кожа в складках тела, где она не дышит. Загрязнение нарушает кислотно-щелочной баланс, из-за чего гибнут полезные бактерии, а размножаются болезнетворные. Таким образом, мы видим два основных пути борьбы с неприятным запахом — либо перестать потеть, либо продезинфицировать кожу.

Среди средств от неприятного запаха выделяют несколько групп. Так, дезодоранты маскируют неприятный запах своими ароматами, а также обладают небольшим противобактериальным эффектом. Антиперспиранты уменьшают потение вдвое, блокируя выводящие протоки потовых желез. Существуют также вещества, сочетающие оба принципа действия, их называют дезодорантами-антиперспирантами.

Важно: все эти средства наносятся на чистую, сухую и гладко выбритую кожу. Если этим правилом пренебречь, они неравномерно распределятся по поверхности кожи, и эффект снизится, хотя вы все равно будете потеть не так сильно.

Дезодоранты в виде кремов и гелей не только подавляют запахи пота, но и смягчают кожу, подзаживляя ранки. Также они защищают кожу, создавая дополнительный барьер против грязи. Сухие дезодоранты делают все то же самое, но вместо смягчения кожи подсушивают её. Спреи удобны для использования, обладают легким ароматом, но действуют недолго. Т

вердые антиперспиранты компактны, у них нет сильного собственного запаха, но если ими злоупотреблять, то можно получить слишком высокую сухость кожи.

Натуральный кристалл хорошо уничтожает болезнетворные бактерии, уменьшает отделение пота, не вредит даже чувствительной, нежной коже, однако достаточно дорог.

Шариковые дезодоранты хорошо маскируют запах пота, кожу не сушат, но могут закупоривать протоки потовых и сальных желез, отчего те воспаляются.

Следующие процедуры выполняет врач-косметолог или дерматолог в частной клинике:

  • Введение в проблемные области ботокса (ботулотоксина). Он отключает локальные нервные окончания, блокируя поступление сигналов от симпатической системы к потовым железам. Помогает на полгода-год.
  • С потливостью ступней и ладоней борются ионофорезом. Через электрический ток (очень слабый, не надо бояться) прямо к потовым железам вводятся лекарственные препараты. Обычно назначают десятидневный курс. Данные об эффективности разнятся, но большинству помогает не меньше, чем на два-три месяца.
  • Кюретаж — радикальный способ. Микрохирургическое удаление потовых желез и ведущих к ним нервных окончаний. Обычно помогает на всю жизнь, но чревато проблемами с сухостью кожи и падением чувствительности.
  • При липосакции подмышек вместе с удалением подкожной жировой клетчатки нарушается поступление нервных импульсов к потовым железам. Помогает на срок до пяти-шести лет.
  • Лазеротерапия — уничтожение до трех четвертей потовых желез лазерными лучами. Несколько дней уйдет на то, чтобы заживить кожу, оберегайте её в этот период как можно более тщательно. Помогает на год-полтора, затем железы восстанавливаются.

Рекомендации, как потеть меньше или не потеть Ссылка на основную публикацию

Источник: https://vpotu.ru/potlivost/kak-ne-potet

Сам себе доктор
Добавить комментарий