cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

Содержание
  1. Учимся танцевать стрип-пластику дома
  2. Начните с растяжки
  3. Работайте над координацией
  4. Развивайте пластичность
  5. Слушайте музыку
  6. Стриппластика для начинающих в домашних условиях: убираем вялую попу и жирные ляжки
  7. Отличия стриппластики от стриптиза
  8. Что стрипластика дает женщине
  9. Первые шаги в мир  эротичного танца
  10. Упражнения для стриппластики дома
  11. Домашний шест для стриппластики
  12. Противопоказания для занятий стриппластикой
  13. Заключение
  14. Стрип-пластика для начинающих с видео движений танца – польза для похудения и цена на обучение
  15. Музыка для стрип-пластики
  16. Одежда для стрип-пластики
  17. Мужская стрип-пластика
  18. Цена на уроки стрип-пластики
  19. : стрип-пластика – движения
  20. Как заниматься стрипластикой: соблазнительные упражнения
  21. Польза стрип-пластики
  22. Что нужно для занятий стрип-пластикой
  23. Упражнения по стрип-пластике
  24. Рекомендации
  25. Стриппластика – что такое? Польза стриппластики
  26. История
  27. Сущность
  28. Разновидности и направления
  29. Основные элементы
  30. О занятиях
  31. Польза для организма
  32. Другие положительные факторы
  33. Где заниматься?
  34. Альтернативы
  35. Упражнения на пилоне для начинающих взрослых
  36. Танцы на пилоне — польза для здоровья
  37. Подготовка к тренировке
  38. Разминка — обязательный этап
  39. Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень
  40. Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

Учимся танцевать стрип-пластику дома

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

Можно ли научиться танцевать дома? Да! Это просто? Нет! Но мы не ищем легкий путей – нет ничего невозможного для человека, который поставил перед собой цель!

Итак, с чего же лучше начать, если вы захотели научиться танцевать стрип-пластику по самоучителю или по роликам из .

Начните с растяжки

Подберите комплекс упражнений по стретчингу. Если вы раньше занимались танцами, фитнесом, йгой, вы можете начинать с продвинутого курса растяжки, который включает динамические движения (махи, наклоны и пр.) и статические упражнения (при которых вы задерживаетесь в том или ином положении на некоторое время).

 Если вы впервые начинаете заниматься активными физическими упражнениями, вам следует подобрать курс для начинающих, который будет включать умеренное сочетание упражнений на растяжку с постепенным увеличением нагрузок.

 Наш совет: если вы чувствуете, что занятия растяжкой причиняют боль вашим мышцам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом (доктор, тренер или инструктор в одной из студий, школ, фитнес центров вашего города).

Как часто нужно заниматься растяжкой? Чем чаще, тем лучше! «Все так говорят», — подумаете вы. Но в случае с растяжкой это не просто слова. Только регулярность повторения занятий гарантирует результаты в растяжке, что связано со структурой мышц нашего тела.

Если вы позанимались один раз в неделю, у вас заболели мышцы (это нормально для организма, мышцы деформируются и, что называется «ноют»), после чего вы дождались, когда тело перестало «ломить» и спустя неделю снова начали заниматься – поверьте, ваше предыдущее занятие умножилось на ноль – мышцы вернулись в «исходное положение». Каждый раз, когда вы растянули мышцы, вам необходимо закрепить достигнутый результат – вовремя провести следующую тренировку. Таким образом, мы рекомендуем тянуться дома не реже 2 раз в неделю по 1 часу каждый раз. Однако если вы стремитесь к быстрым результатам (3-6 месяцев), вам необходимо заниматься не реже 3 раз в неделю.

Работайте над координацией

После того, как вы почувствовали, что первый шаг сделан — вы начали заниматься растяжкой — можно продолжить обучение стрип-пластике дома – добавляем курс по развитию координации.

Для того чтобы контролировать свое тело, вам потребуется делать регулярные проходки, вращения, наклоны, подъемы ног, рук – все эти движения вы можете почерпнуть, смотря уроки стрип-пластики на .

Повторяйте эти движения, как можно чаще, можно делать это не только в отведенное для занятий время – вы можете идти по своей квартире из одной комнаты в другую, используя при этом «танцевальную походку танцора» (назовем это так).

Вы можете встать с рабочего места во время обеденного перерыва и сделать несколько наклонов вправо-влево, сделать несколько вращений. Обязательно разминайте шею и руки. Вы смущаетесь коллег? Отлично – это будет вашим первым преодолением страха выступления перед зрителями! Докажите себе и окружающим, что вы уверенный в себе человек (но не переусердствуйте! =).

Результатом работы над координацией должно стать уверенное владение своим телом. Этому можно учиться всю жизнь – чем дольше вы занимаетесь, тем более сложные движения вы учитесь покорять.

Но базовые навыки: перенос веса тела с одной ноги на другую, умение стоять на носках, перенос веса на пятки, прыжки с уверенным приземлением, вращение на одной точке или по прямой линии, поднятие ног и балансировка на одной ноге – все эти и прочие несложные навыки должны стать азбукой вашего самообучения стрип-пластике.

Развивайте пластичность

Конечно, одним из самых ярких умений любого танцора strip-dance является потрясающая пластичность. Этому стоит уделять 50% вашего внимания во время того, как вы будете проводить обучение стрип-пластике дома.

Специальные курсы упражнений, которые можно найти в интернете, помогут вам сделать первый шаг.

После того, как у вас появится определенный курс из упражнений на пластику, который вы самостоятельно скомпонуете, и после того, как вы почувствуете прогресс, вы будете готовы к тому, чтобы придумывать свои упражнения на пластику, а потом и свои танцевальные движения для вашего танца stripdance.

Слушайте музыку

И последнее, чему сложно научиться дома, но все-таки можно – для того, чтобы танцевать, нужно слушать и слышать музыку.

Для того чтобы ваш танец был изящным, музыкальным, органичным, вам нужно подбирать соответствующую вашему танцу музыку, необходимо слушать ритм музыки, использовать в определенные моменты разные движения, которые бы обыгрывали и дополняли музыкальную композицию, а не врезались бы в нее и не казались бы неуместными.

Важно понять, что танец – это не только набор движений, это картина под музыку. Особенно в стрип-пластике, где танцор должен быть нежным, грациозным, плавным, соблазнительным – вам нужно научиться быть музыкальным.

Итак, подведем итог.
Научиться танцевать stripdance дома – можно. В этом вам помогут самоучитель по стрип-пластике и ролики на . Вам следует уделять набольшее внимание растяжке, пластике, координации, музыкальности.

Вам нужно регулярно проводить свои занятия. Вам нужно учиться танцевать перед зрителями.

Но помните, что всё хорошо вовремя и в нужном месте – не стоит танцевать стрип-пластику там, где она покажется «неуместной», и перед теми, кому она покажется «пошлой»! Желаем вас удачи в самообучении!

Источник: http://us-ds.ru/articles/uchimsya-tancevat-strip-plastiku-doma/

Стриппластика для начинающих в домашних условиях: убираем вялую попу и жирные ляжки

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

Стриппластика для начинающих в домашних условиях — тема статьи. Чем отличается этот вид танца от стриптиза, что такое стриппластика на пилоне. Можно ли похудеть от регулярных  занятий. Подбор основных упражнений. 

Отличия стриппластики от стриптиза

Существует огромное количество видов танцев: от классических до ультрасовременных.  Большую популярность набирает такое направление, как стриппластика. Этот вид танца является проявлением чувственности, индивидуальности и открытости души.

Стриппластика относится к разновидности аэробики, при которой исполнитель имитирует эротический танец. Представление по — настоящему захватывающие и завораживающее. Танец предполагает свободу самовыражения, четкую пластику тела, проявления сексуальности и чувственности.

Главное отличие от стриптиза заключается в степени интимности. «Strip» означает демонстрировать, раздевать, «tease» — дразнить, соблазнять, то есть «стриптиз» — это демонстрация обнаженного тела для соблазнения.

Стриппластика — умение красиво и пластично двигаться с элементами чувственности.

Если цель первого именно раздевание, то для второго это недопустимо:

  • танцоры не обнажаются и не выполняют чересчур откровенных движений (всегда соблюдают грань)
  • стриппластика не означает какие-то бессмысленные вращения и приседания около шеста (или даже без него), собирает множество танцевальных направлений: джаз, балет, танго, фламенко, модерн, и контемп

Важно это умело объединить, придать больше чувственности и рассказать свою историю. Все это лишь слегка намекает, но без пошлости.

Что стрипластика дает женщине

Итак, танец научит вас владеть  телом, понимать  и принимать себя, видеть свою красоту и уникальность.

Уже после первого  урока станет понятно, что этот вид танцев требует максимального напряжения и усилий. Не остается ни одной группы мышц, которая не будет задействована во время занятий:

  1. регулярные занятия проработают все группы мышц  — подтянется животик, прорисуется рельеф на руках и ногах, попа станет более упругой, появится гордая осанка и начнет формироваться уверенная походка
  2. красивые и эротичные движения дадут уверенность в себе (вы почувствуете себя женщиной — красивой, соблазнительной и привлекательной, движения станут плавными и размеренными)
  3. стриппластика поможет раскрыться перед  мужчиной (даже в обычной жизни и с другими людьми вы начнете чувствовать себя совершенно иначе, более уверенно)
  4. занятия  танцем снимут стресс после тяжелого рабочего дня, причем, как морально, так и физически – растяжка мышц  снимет внутреннее напряжение
  5. со временем женщина приобретает гибкость и чувственность кошки (вы сами заметите, что ходить стали мягко и нежно)
  6. движения и поведение в целом будут наполнены грацией (вы даже одежду и макияж станете носить по-другому, я уж не говорю о самоподаче)

При условии регулярных занятий скинуть лишний вес можно, ведь упражнения требуют огромных затрат энергии и сил. Прорабатываются самые глубокие мышцы.

Стриппластика помогает не только похудеть, но и отточить фигуру. Просто посмотрите на профессиональных спортсменов.

Если вам нужна информация о похудении — читайте вот эту статью.

Первые шаги в мир  эротичного танца

Прежде всего, важно понять для себя, что это действительно интересно. Заниматься стриппластикой нужно с желанием и вдохновением. Чтобы обучиться танцу, существует несколько способов:

  • запишитесь на курсы в  фитнес клуб (сегодня практически везде есть занятия по стриппластике)
  • если стесняетесь откровенных движений или расписание вам не подходит, то можно взять личного тренера и посещать индивидуальные занятия
  • заниматься дома самостоятельно (сегодня существует огромное количество видео в Интернете и обучающих дисков)

Если последний  вариант вам подходит больше всего, то для этого пригодиться:

  • большое зеркало, отражающее вас с головы до ног (это одна из самых главных вещей, так как только возможность видеть себя позволит управлять своими движениями и телом)
  • просторная и уединенная комната (во время занятий никто не беспокоит; должно быть достаточно места, чтобы можно было выполнять любые упражнения)
  • удобная одежда (все зависит от ваших предпочтений,  но чаще  выбирают что-то обтягивающее, хорошо тянущееся)

Упражнения для стриппластики дома

Чтобы учиться в домашних условиях, нужно запомнить некоторые упражнения. Стриппластика состоит из набора определенных действий: разминки, связок и растяжки.

Для разминки. Начальный этап напоминает упражнения из аэробики:

  1. сделать 4 шага вперед, затем назад (начинайте с правой ноги)
  2. параллельно совершайте круговые движения плечами
  3. бедрами  «рисуйте» цифру восемь, то есть двигая вверх-вниз и влево-вправо
  4. при подъеме коленей, поглаживайте их по направлению к бедрам
  5. наклоны: ноги на ширине плеч, левой рукой обхватывают левую голень, затем правой рукой  — правую голень, опустите  голову, и потом медленно поднимитесь, держа спину  прямо
  6. расставьте  руки в разные стороны, а затем обнимите себя за плечи, ноги при этом слегка сгибаются в коленях (теперь нужно слегка покачивать бедрами)
  7. каждое упражнение необходимо делать по восемь раз

Типы связок. Все ниже приведенные упражнения подходят для новичков, поэтому, как только вы перестанете испытывать трудности в их исполнении, то повышайте сложность:

  • расположите ноги на расстоянии одного метра и медленно наклонитесь вперед
  • руками проведите по внутренней части ног до бедра и медленно примите исходное положение
  • ноги стоят вместе, центр тяжести смещен на левую, а правая – на носке
  • прогнитесь в пояснице и ведите  руками по телу вверх, обводя его контуры
  • затем руками имитируйте  движения отбрасывания волос за спину и, скользя по шее, поднимите руки вверх

Исходное положение сидя

  1. ноги и колени разведите в стороны, руками двигайтесь от колен до талии
  2. исходное положение с упором на левое бедро
  3. правой ногой сделайте круговое движение, после — исходное положение меняется на упор на правое бедро и левой ногой совершается круговое движение
  4. выполняя все эти упражнения, вы задействуете все группы мышц, и движения обретут плавность

Для растяжки. Эти упражнения нужны, чтобы закрепить основные и не дать болеть мышцам после занятия. К тому же, они способствуют развитию гибкости тела. Для упора можно выбрать стену или какой-нибудь предмет мебели, который не будет двигаться:

  • нужно представить, что вы волна, и двигать телом от макушки до пяток
  • затем совершить обратное волнообразное действие

Это упражнение точно такое же как предыдущее, только совершается оно боком к поверхности. Проделать его нужно обеими сторонами.

Эти упражнения оттачивают линию талии, укрепляют пресс и убирают жирок на животе и бедрах.

Занимаясь стриппластикой, не забывайте фантазировать и применять полученные знания вместе.

Изобретайте свои танцы, самовыражайтесь. Если вашей целью стоит похудение и улучшение контуров фигуры, то работать нужно минимум по 30-40 минут в день. Первое время можно делать это через день.

Домашний шест для стриппластики

Танцевать можно при помощи разных предметов или без них. Наиболее популярным является шест или металлическая вертикальная трубка.

Стриппластика на пилоне – это полденс, а точнее самостоятельное направление. Чем отличается стриппластика от полденса.

Главное различие в том, что первая исполняется только без пилона. А во втором, он играет главную роль, служит фоном и опорой всех акробатических трюков в танце.

Полденс больше относится к спорту и аэробике, чем к соблазнительным танцам. Движения практически лишены какого-либо намека на сексуальность и чувственность.

Им занимаются даже мужчины, в то время как стриппластика – это только для женщин:

  1. занятия на пилоне развивают мышцы рук, туловища и ног
  2. также отлично корректируется чувство баланса и равновесия
  3. эмоции и артистизм не являются главными составляющими

Если заниматься только полденсом, то чувственность развивается слабо. Конечно, есть некоторые схожие черты: развитие гибкости, умения владеть своим телом, улучшение осанки, способствование похудению.

Однако, чтобы учиться полденсу придется ходить в фитнес клуб, так как домашний шест для стриптиза в обычной квартире мало кто, может себе позволить.

Противопоказания для занятий стриппластикой

Занятия танцами – что может больше подходить для женщин:

  • в отличие от других видов танцев не нужно искать партнера
  • нет надобности покупать особенную, специальную одежду, легко подойдет то, что нравится и в чем удобно, комфортно заниматься (главное, чтобы она не мешала и хорошо тянулась)
  • музыка подойдет любая на ваше усмотрение

И еще одним пунктом в пользу танцев является тот факт, что заниматься может абсолютно любая женщина. Ни возраст, ни хронические проблемы со здоровьем не могут стать препятствием к занятиям.

При многих болячках упражнения  улучшат  самочувствие. Ведь здесь нет  бешеного ритма, движения плавные. Степень сложность упражнений каждый выбирает по себе.

Даже особенности фигуры не могут помешать, они улучшатся после регулярных занятий.

Заключение

Итак, сегодня вы узнали о том, что стриппластика для начинающих в домашних условиях — это отличная возможность попробовать подтянуть свою фигуру, не посещая фитнес-клубы.

Теперь наблюдая за танцовщицей вы легко определите демонстрирует ли она откровенный стриптиз либо это все-таки стриппластика.

А как вы относитесь к стриппластике. Это что-то экзотическое и слишком смелое или интересное, чтобы попробовать.

Источник: https://tinatinatina.ru/kak-pohudet/stripplastika-dlya-nachinayushchih.html

Стрип-пластика для начинающих с видео движений танца – польза для похудения и цена на обучение

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

Последнее время все чаще среди модных танцевальных направлений, которые предлагают различные школы танцев, можно встретить стрипдэнс. Не каждая женщина решится записаться на такие уроки, ведь само название говорит об откровенных элементах, но так ли это? Давайте разбираться.

Данный вид танцев совсем не то, что многие представляют себе. В нем нет слишком откровенных движений, танцев на шесте и прочих элементов, которые приходят на ум.

Стрип-пластика – это танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и свобода самовыражения. В основном это своеобразная гимнастика, в которой работают над психологией.

Мастера учат любить свое тело, чувствовать его, развивать в себе чувственность.

Все чаще танцы рекламируют как самостоятельный вид фитнеса, и стрип-пластика для похудения не исключение. В целом, она действительно способна помочь избавиться от лишнего веса и подтянуться, ведь некоторые связки весьма сложные. Правда не рекомендуется увлекаться стрипом людям, у которых лишнего веса очень много, т.к. динамичные нагрузки могут привести к травмам.

Этот вид танца не панацея от лишних сантиметров или целлюлита. Без правильного питания и регулярности никакого результата вы не увидите, кроме укрепления мышц.

Поэтому оценивайте свои силы рационально, ставьте цели обдуманно, не ждите чуда. Даже самые простые элементы требуют усердной работы над собой и своим телом.

Ни один учитель танцев не поможет вам быстро похудеть без собственных усилий и труда.

Если вы задумываетесь о том, чтобы научиться танцевать стриптиз и выбрали для себя направление strip plastic, начните с простого.

Посмотрите уроки стрип-пластики для начинающих, попробуйте соединить несколько несложных элементов, подумайте, стоит ли оно того.

Девушки хотят красивую талию, подтянутый живот, красивые руках и упругие ягодицы, хотят научиться садиться на шпагат. Однако не каждой дано освоить стрипдэнс в силу отсутствия чувства ритма и растяжки.

Не стоит расстраиваться, если природа не наделила вас стройностью, гибкостью и сексуальностью. Если желание действительно сильное, то всему можно научиться в танцевальной студии.

Отправляйтесь на пробное занятие, сделайте разминку, попробуйте выполнять рекомендации преподавателя, разучите простой современный танец.

Тогда вперед за абонементом на стрип-дэнс для начинающих в танцевальную школу или смотреть онлайн видео для обучения в домашних условиях.

Узнайте, ­как научиться садиться на шпагат в домашних условиях.

Музыка для стрип-пластики

В любом танцевальном направлении важен правильный выбор музыкального сопровождения. Strip dance не исключение, он даже более требователен.

Музыка для стрип-пластики должна обладать мягкостью, плавностью и загадочностью, но это не значит, что нельзя танцевать под любимую быструю песню.

В этом направлении танцев есть много интересных связок элементов, которые подойдут и для ритмичных движений в домашних условиях, и для выступления на сцене.

Одежда для стрип-пластики

У многих начинающих возникает вопрос, какую выбирать одежду для стрип-пластики, ведь правильно подобранный костюм и туфли – это половина успеха.

Если вы только начали учиться, как правильно танцевать стриптиз или стрип-дэнс, лучше отдавать предпочтение удобной одежде, нежели эффектной. Отлично подойдут для занятий в домашних условиях качественные лосины и футболка. Из обуви лучше выбрать чешки или заниматься в носках.

Когда вы выработаете стиль, научитесь правильно танцевать со стулом, держаться на сцене, можно задуматься о покупке специального костюма.

Мужская стрип-пластика

Последнее время все чаще стали появляться видеоуроки, где показана мужская стрип-пластика, покоряющая сердца женщин. Но мужчины относятся к этим видео скептически, мало кто рискнет открыто заявить, что занимается таким видом танцев, но польза от такой танцевальной аэробики есть и для парней. Она укрепляет бедра, улучшает общее состояние здоровья и приносит пользу.

Цена на уроки стрип-пластики

Хорошая новость для тех, кто думает, что танцы – это дорого. Вы ошибались! Сегодня в любом районе Москвы можно найти студию танцев, в которой есть это направлении, причем по очень демократичной цене. Вы можете выбрать бесплатный пробный урок, если такое практикуется в вашей студии, либо оплатить разовое занятие, стоимость которого колеблется от 300 до 600 рублей.

Выгоднее всего взять абонемент на 10-20 занятий, стоимость их может быть от 4 до 10 тысяч рублей в зависимости от времени, а также уровня подготовки.

Прежде чем приобрести абонемент, внимательно ознакомьтесь с описанием и отзывами о выбранной школе и преподавателе, ведь от этого зависит не только качество обучения, но и ваша безопасность.

У хорошего педагога не будет большого количества свободных мест.

Узнайте,­как научиться танцевать, не выходя из дома.

: стрип-пластика – движения

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/9000-strip-plastika.html

Как заниматься стрипластикой: соблазнительные упражнения

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

21 ноября, Александра Бондарева

Стрип-пластика – это современная методика владения своим телом, своеобразная смесь аэробики, гимнастических растяжек и соблазнительного танца. Это чувственный танец, в котором сочетаются резкие и быстрые, зажигающие движения с плавностью, неторопливостью и грацией.

Польза стрип-пластики

Чаще всего стеснительность не позволяет изучать этот вид танца в группе: движения достаточно откровенны и потому нельзя раскрыться полностью, когда на тебя смотрят чужие люди. Поэтому многие предпочитают перейти на стрип-пластику в домашних условиях, чтобы обрести раскрепощенность и избавиться от комплексов.

Стрип-пластика учит в совершенстве владеть своим телом и подходит женщинам и девушка различного возраста и комплекции. Кроме того, стрип-пластика поможет:

  • Обрести уверенность в себе. Занятия помогут тебе раскрепоститься, почувствовать свое тело, преодолеть все комплексы и заставят раскрыться для себя и своего мужчины.
  • Снимать стресс. Стрип-пластика помогает расслабиться и снять напряжение после рабочего дня, а также настроиться на позитивный лад.
  • Отточить фигуру. Стрип-пластика – не только чувственный танец, а и комплекс спортивных упражнений, направленных на то, чтобы расстаться с лишним весом, укрепить мышцы, сделать фигуру более гибкой и пластичной.

После 2-3 месяцев занятий, ты почувствуешь, что стала двигаться иначе, приобретешь уверенность в себе и идеальную фигуру.

Что нужно для занятий стрип-пластикой

Чтобы приступить к занятиям, нужно несколько необходимых вещей:

  • Зеркало в полный рост. Не пожалей денег и обязательно приобрети себе зеркало в полный рост – только так ты сможешь видеть себя полностью и контролировать собственные движения.
  • Помещение. Место, где ты собираешься заниматься, должно быть достаточно просторным и обособленным от других (то есть, комната, куда вход посторонним воспрещен без твоего согласия).
  • Одежда. Специальной одежды для занятий стрип-пластикой нет. Ты, конечно, можешь заниматься в любой домашней одежде. Но не забывай, что стрип- пластика подразумевает собой создание образа соблазнительницы, женщины-вамп. Поэтому предпочтительней для занятий будут обтягивающие легинсы и коротенькая маечка. А, чтобы полностью влиться в образ страстной женщины, используй чувственный и нежный макияж.

Пожалуй, самым главным для занятий стрип-пластикой является желание – без энтузиазма и «блеска в глазах» ты не сможешь добиться положительного результата.

Упражнения по стрип-пластике

Стрипластика в домашних условиях представляет собой комплекс упражнений, состоящих из разминки, разучивании связок и растяжки-заминки.

Разминка

Есть несколько основных движений, используемых при разминке, сходных с аэробикой, но относящихся к стрип-пластике:

  • Начиная с правой ноги, делай по 4 шага вперед и назад поочередно, при этом добавляя круговые движения правым и левым плечом.
  • Бедрами делай «восьмерку»: двигай ими поочередно вправо-влево, вверх-вниз.
  • Поочередно поднимай колени. При этом обеими ладонями медленно проводи вверх от колена по бедру для каждой ноги.
  • Выполни наклоны: поставь ноги на ширину плеч, на счет раз — обхвати икроножную мышцу левой ноги левой рукой, на счет два – то же с правой ногой, на счет три – плавно опусти голову, глядя себе между ног, на счет четыре – выпрямись.
  • Разведи в стороны прямые руки, а затем медленно скрести их на груди, как бы обнимая себя. При этом ноги согни немного в коленях и плавно покачивай бедрами.

Любое из предложенных упражнений проводи не менее 8 раз.

Разучивание связок

Упражнения рассчитаны на начинающих, впоследствии комплекс упражнений рекомендуется усложнить.

  • В положении стоя. Ноги расставь на ширине не менее 1 м друг от друга (носки стоп смотрят вперед). Плавно наклонись. Проведи пальцами рук по внутренней стороне ног снизу-вверх. Когда коснешься бедра, медленно подними корпус, прогибаясь в пояснице.
  • В положении стоя. Ноги поставь вместе и сконцентрируй вес тела на левой ноге. Слегка согни в колене правую ногу, поставив стопу на носок. Одновременно медленно прогибайся в пояснице и отводи назад бедра. Медленно поднимай руки вверх: при этом скользи ими по талии, груди и всему туловищу, как бы обрисовывая его контуры. Затем поднимая локти вверх, отведи ладони от груди и заведи их за шею сзади, как бы создавая иллюзию собирания волос. Оттуда плавно подними руки вверх.
  • В положении сидя. Колени разведи в стороны, спина круглая. Медленно выпрями спину, одновременно ведя ладонями по телу от колен до талии.
  • В положении сидя на бедре. Присядь на левое бедро, при этом держи колени вместе, а упор сделай за спиной на руки. Потихоньку выпрями правую ногу и сделай ею полный круг вертикально вверх. После чего поднимаем левую ногу синхронно вверх правой. Плавно опускайся на правое бедро, возле правого колена опуская носок левой ноги. На колено опусти локоть левой руки, а правую – плавно отведи назад.

Эти упражнения направлены на освоение основных движений стрип-пластики и разработку многочисленных групп мышц, способствующих плавности движений.

Растяжка-заминка

Упражнения рассчитаны на закрепления результата от основных занятий.

  • Стань ровно, коленями упрись в стену или шкаф. Начиная выполнять волнообразные движения всем телом, чтобы каждый сантиметр от коленей до плеча соприкоснулся с поверхностью. Не останавливаясь, выполни обратное волнообразное движение от плеча до колен. Повтори движения несколько раз, постепенно увеличивая темп.
  • Стань ровно, прижавшись к твердой поверхности сначала правым, затем левым боком. Повтори движения, как в предыдущем упражнении.

Занятия на закрепления помогут тебе укрепить пресс, избавиться от живота и отточить талию.

Рекомендации

  • Проводи занятия по стрип-пластике под музыку. Это поможет тебе начать чувствовать музыку и научиться выполнять движения в ритм.
  • Импровизируй с упражнениями, применяй основные элементы стрип-пластики: используй «подсмотренные» в фильме движения и собственную фантазию.
  • Занимайся упражнениями не менее 20-30 минут в день: для начала можно заниматься через день.

Помни, что главное в занятиях стрип-пластикой — это постоянство. Уделяй упражнениям достаточно времени каждый день, и вскоре ты превратишься в настоящую соблазнительницу.

Источник: http://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/kak-zanimatsya-striplastikoj-soblaznitelnye-uprazhneniya/

Стриппластика – что такое? Польза стриппластики

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

Какая женщина не хочет быть желанной? Пожалуй, таких не существует. И на вооружении у современных дам есть мощная косметическая индустрия и разнообразные фитнес-программы. В последние несколько лет особенно популярной стала стриппластика. Что такое эта дисциплина и всем ли она подходит?

История

Разумеется, эта дисциплина имеет общие корни со стриптизом.

Но сильно разнятся цели – если у прародителя целью является скорее исключительно соблазнение, то в спортивной разновидности речь идет в первую очередь о поддержании тонуса мышц, самовыражении, развитии гибкости, а также уверенности в себе.

Уже впоследствии целью может стать обольщение, но изначальная цель – физическая нагрузка и получение удовольствия, и их сполна дает стриппластика. Движения в ней, несмотря на кажущуюся простоту, сравнимы с полноценной тренировкой.

Пожалуй, родоначальницей именно спортивного направления стриптиза, также известного под названием стрип-дэнс, можно считать широко известную Кармен Электру. Еще в начале нулевых она выпустила серию обучающих видео, посвященным тренировкам с элементами аэробики и чувственных танцев.

При этом программы подходили даже людям с минимальной спортивной подготовкой, поэтому они быстро стали популярными. Позднее появились другие разновидности и течения, сочетающие спорт и танец, и в результате появилось то, чем сегодня и является стриппластика.

Что такое эта дисциплина? До сих пор не утихают споры, считать ли это танцем или спортом. Истина, вероятно, где-то посередине.

Сущность

Раньше это направление четко ассоциировалось с клубами для мужского досуга, но сейчас все иначе, и его осваивают даже домохозяйки и матери семейств.

В отличие от любых других видов танцев, стриппластика имеет четко выраженный эмоциональный компонент, это не механическое повторение за инструктором соблазнительных движений, это самовыражение, некая театральность и экспрессия, слегка преувеличенное и правильно поданное желание нравиться зрителю. Одним словом, здесь не обойтись без актерского таланта и экспрессии.

Кроме того, это еще и физический компонент, то есть сами движения. Здесь тоже может привлекать свобода действий: можно подобрать по своему вкусу темп и стиль. Одним словом, стриппластика – на редкость демократичная дисциплина, но и в ней не стоит забывать о правильной технике, ведь на одной экспрессии далеко не уедешь.

Разновидности и направления

Использование различных подручных предметов и прочего реквизита – не редкость в разных танцевальных дисциплинах. Не является исключением и стриппластика. Что такое, помимо собственного тела, можно использовать в этом танце?

В первую очередь, конечно, пилон – это направление очень популярно и зрелищно, но требует действительно хорошей физической подготовки. Еще довольно часто в танцах используются самые обычные стулья.

В качестве части костюма могут выступать трости и шляпы, а также более экзотические элементы, вроде вееров, лент, замысловатых головных уборов. Но это относится уже скорее не к направлениям, а стилистике каждого конкретного танца.

Словом, все зависит исключительно от фантазии инструктора и возможностей занимающихся.

Основные элементы

Стриппластика вобрала в себя все самое лучшее, сексуальное и женственное и самых разных танцевальных направлений – классического балета, танго, фламенко, джаз-модерна, акробатики и т. д.

В ее базу входят покачивания бедрами, прямые и перекрестные шаги, так называемые восьмерки, волны, приседания и подъемы, а также махи волосами и другие движения, в том числе на полу. Причем все элементы стриппластики вне зависимости от их происхождения, в данном случае исполняются преувеличенно мягко, плавно, пластично.

Все это вкупе с определенной энергетикой, излучаемой женщиной, становится квинтэссенцией чувственности и обольстительности.

О занятиях

Раздеваться, конечно, никто заставлять не будет – это совершенно не отвечает целям танца. Тем не менее, позаботиться об удобной одежде совершенно необходимо. В чем именно будет комфортно, зависит от конкретной выбранной разновидности.

Если это танец на пилоне, спортивная форма должна быть максимально открытой, чтобы выполнять элементы, не соскальзывая в самые неподходящие моменты.

И лучше, чтобы начальный период обучения пришелся на холодное время года, потому что избежать синяков вряд ли удастся.

Что же касается других направлений, открытость костюма необязательна, но женщина, занимаясь и глядя на себя в зеркало, должна чувствовать свою привлекательность, так что думая об удобстве, в данном случае не нужно забывать и о красоте и грации, которую подразумевает стриппластика.

Польза для организма

Как и любая спортивная активность, занятия стриппластикой повышают общий жизненный тонус и выносливость организма. Помимо этого прекрасно развиваются ловкость и гибкость, улучшаются осанка и фигура, меняется в лучшую сторону походка.

В первую очередь меняется состояние мышц в верней половине тела, хотя и ноги в процессе занятия также активно работают.

Плюс это прекрасная кардиотренировка, чередующая уровни нагрузки и укрепляющая сердечно-сосудистую систему и эффективно сжигающая лишний жир, причем практически незаметно, поскольку не наступает быстрого утомления.

Помимо того, что танцоры учатся управлять своими мышцами, они развивают растяжку, садясь на шпагат и выполняя другие элементы. Все это значительно улучшает физическое состояние организма и форму в целом. Но есть и другие преимущества, которые дает стриппластика. Отзывы сотен и тысяч девушек по всему миру не позволяют в этом сомневаться.

Другие положительные факторы

В первую очередь можно сказать о том, что значительно повышается самооценка. Даже самая зажатая и стеснительная женщина спустя некоторое время начинает “раскрываться” и буквально излучать чувственность и уверенность в себе.

Это, несомненно, влияет на то, как она ведет себя в различных жизненных ситуациях.

Причем это относится не только к женщинам с идеальной и близкой к этому фигурой, но и к дамам с формами – в их исполнении танец будет выглядеть не менее, а иногда и даже гораздо более соблазнительным.

Помимо того, что косвенно занятия могут помочь наладить личную жизнь, с помощью усвоенного на уроках можно вполне освежить и семейную. Кроме того, вера в себя позволяет производить на людей хорошее впечатление, так что после появления нового хобби можно вполне преуспеть и на работе.

Наконец, хорошее настроение от танцев просто сделает взгляд на мир более оптимистичным и радостным, что, несомненно, отразится и на отношении окружающих.

И раз во всем этом одни сплошные плюсы, не стоит долго размышлять на тему “Стриппластика – что такое и в чем заключается”, нужно просто брать подруг и идти учиться танцевать.

Где заниматься?

К сожалению, это не тот вид фитнеса, которым можно заниматься совсем без оборудования и дома. Особенно актуально это, когда имеется в виду стриппластика на пилоне.

Никакие самодельные спортивные снаряды не сравнятся со специально оборудованным помещением со всем необходимым.

Выбрать подходящий зал бывает непросто, но стоит обратить внимание на то, насколько он хорошо освещен, хватает ли зеркал и работает ли нормально вентиляция. Разумеется, стоит познакомиться и с инструкторами.

Занятия стриппластикой, особенно поначалу, должны проходить под чутким руководством тренеров, чтобы предотвратить возможные травмы и научить правильно выполнять базовые элементы.

Групповые занятия могут показаться некоторым стеснительным и слишком скромным девушкам неподходящими, но, к счастью, существуют и студии с индивидуальным подходом, где к каждому ученику приставляют личного инструктора, впрочем, на это удовольствие и придется потратиться чуть больше.

Альтернативы

Хотя противопоказаний стриппластика имеет не так уж и много, некоторые в силу различных причин захотят найти что-нибудь другое, похожее по эффекту, но отличающееся по сути. Пожалуй, по действию на организм эта дисциплина может сравниться с джаз-модерном, танцем живота, зумбой, акробатикой и воздушной йогой.

Все эти занятия по-своему интересны и полезны, хотя такого комплекса ощущений и впечатлений они, пожалуй, все-таки не дадут. Впрочем, кто знает, что еще придумают фитнес-тренеры? Каждый год появляются десятки их новых изобретений, стремящихся завоевать популярность широкой аудитории, такую же, какой обладает стриппластика.

Что такое это будет – неизвестно, но пока танец, превозносящий женственность и чувственность, остается вне конкуренции.

Источник: http://fb.ru/article/218415/stripplastika---chto-takoe-polza-stripplastiki

Упражнения на пилоне для начинающих взрослых

cтрип-пластика для начинающих: базовые упражнения

В последнее время получил распространение Pole Dance, или танец на пилоне — снаряде, представляющем собой стальной вертикальный шест для выполнения акробатических трюков. Прежде чем их демонстрировать, новички должны отработать упражнения на пилоне для начинающих. Это позволит изучить базовые движения и подготовить основные группы мышц.

Танцы на пилоне — польза для здоровья

Танцы помогают скорректировать фигуру и удалить лишние килограммы, что гораздо безопаснее липосакции, жестких диет и других методов похудения. Вес будет уходить постепенно и равномерно со всех участков тела — оно станет подтянутым, исчезнет целлюлит.

Занятия танцами обладают преимуществами:

  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • повышение иммунитета и снижение риска возникновения инфекционных заболеваний;
  • появление ровной и красивой осанки, развитой мускулатуры.

Главное — улучшается настроение и самооценка, спортсмен раскрепощается, пропадает стеснительность и неуверенность. Танцы позволяют отвлечься от повседневных забот и плохих мыслей, заставляют полюбить себя.

Подготовка к тренировке

Подготовка к тренировке — важный шаг для успешного выполнения упражнений

Важно обладать настроем и желанием идти к поставленной цели. Если все имеется, то можно приступать к занятиям, но перед этим необходимо подготовиться. Решите для себя, как вам удобнее — посещать групповые или индивидуальные уроки.

Последний вариант предпочтительнее для тех, кто хочет тщательно изучить материал и оттачивать свои навыки под пристальным вниманием преподавателя. Занятия в группе понравятся людям, которым интересно общаться с другими учениками, следить за их успехами.

Подберите удобную обувь и одежду. Для разминки лучше использовать леггинсы и футболку — за счет них тепло разгонится по телу, что положительно влияет на обменные процессы в организме и воздействует на жировую ткань.

Выполнять упражнения на пилоне для начинающих нужно в коротких шортах и топе для обеспечения лучшего сцепления с поверхностью шеста.

Когда танцовщицы получают профессиональные навыки, то они надевают стрипы — туфли на высоком каблуке и платформе 4,5 см.

Разминка — обязательный этап

Каждое занятие нужно начинать с 15-минутной разминки для растяжки мышц — в результате легче переносятся физические нагрузки, в два раза снижается вероятность растяжений и иных травм.

Комплекс упражнений:

  • Для шеи. Наклоняйте голову в разные стороны — по 16 повторов влево-вправо и вперед-назад, делайте полные повороты и полукруги — по 8 повторов.
  • Для мышц груди. Выгибайте и округляйте спину, двигайте ее верхней частью слева-направо — 16 повторов.
  • Для пресса. Выполняйте скручивания пресса — достаточно 2 подхода по 20 повторов.
  • Для ягодиц. Делайте обычные приседания — 40 повторов.

Уделяйте внимание рукам — во время танца на них приходится основная нагрузка. Тренировать мышцы рук необходимо не только во время разминки, но и в перерывах между уроками.

Сгибайте и разгибайте запястья со штангой в положении сидя — по 10 повторов. Полезно сгибать руки с гантелями весом до 3 кг — 3 подхода по 10–15 повторов.

Подтягивайтесь на турнике и отжимайтесь от пола или скамейки — это поможет укрепить мышцы рук, спины и пресса.

Упражнения на пилоне для начинающих: базовый уровень

Все движения танцев на пилоне подразделяются на трюки — статичные элементы (неподвижные) и крутки — вращения вокруг трубы. Категория трюков включает в себя «висы» и «седы» — спортсменка висит или «сидит» на пилоне.

Статичные элементы для новичков:

  • Пожарник. Согнутые ноги скрещиваете вокруг шеста, держитесь за пилон руками, красиво выгибаете спину.
  • Стульчик. Обхватываете пилон и сжимаете его внутренней стороной бедер, ноги выпрямляете перпендикулярно трубе или сгибаете, руками крепко держитесь за шест.
  • Рогатка. Висите на трубе вниз головой, держитесь за шест распрямленными руками, прямые ноги разводите в стороны.

Начинающим танцорам нужно стремиться к идеальному выполнению движений на пилоне

Вращающиеся упражнения на пилоне для начинающих:

  • Разножка. Прямой рукой держитесь за шест над головой, а другой — на уровне бедер. От пола отталкиваетесь ногами, разводите их и прокручиваетесь. Руки должны быть выпрямлены.
  • С двойной перестановкой ног. Обхватываете пилон одной ногой под коленным сгибом, прокручиваетесь, обхватываете шест другой ногой и грациозно завершаете поворот, крепко держась руками за трубу.
  • Лягушка. Левой распрямленной рукой держитесь за шест выше головы, а правой согнутой — на уровне грудной клетки. Захватываете трубу левой ногой, другой отталкиваетесь, сгибаете ее и прокручиваетесь.

Заниматься следует под контролем преподавателя — он подскажет, как правильно выполнять движения. После тренировки нужно снизить нагрузку и расслабиться, восстановить дыхание и сердечный ритм. Посещать уроки лучше 2–3 раза в неделю, а в перерывах отдыхать или выделять время на растяжку (конечно, в разумных пределах, чтобы не перенапрягаться).

Постигайте новое вместе со студией танцев Anix Dance

В профессиональной танцевальной школе Anix Dance каждый новичок сможет обучиться направлениям Pole Dance, Exotic Dance и другим разновидностям танцев на пилоне. Профессиональные тренеры научат танцоров базовым элементам и проконтролируют их выполнение. Упражнения помогут развить силу, выносливость и позволят осваивать более сложные движения.

Источник: http://anixdance.ru/uprazhneniya-na-pilone-dlya-nachinayushhikh/

Сам себе доктор
Добавить комментарий